कई शुरुआती एथलीट, अधिक "अनुभवी" बॉडी बिल्डरों की सलाह का पालन करते हैं या विशेष रूप से अपने विवेक से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, कई तुच्छ गलतियां करते हैं। यह, दुर्भाग्य से, न केवल शुरुआती लोगों के लिए, बल्कि लंबे समय तक जिम जाने वाले बॉडी बिल्डरों पर भी लागू होता है। कई लोग मूल सिद्धांतों को ध्यान में नहीं रखते हैं, जिससे राहत, फुलाए हुए शरीर के निर्माण में प्रगति की गति में उल्लेखनीय कमी आती है। यदि कोई एथलीट जो खेल फार्मास्यूटिकल्स नहीं लेता है, वह मूल बातें नहीं समझता है, तो गलतियों को बार-बार दोहराया जाएगा।
सामग्री
- 1 सीधे के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांत
- 1.1 आप "केमिस्ट" की सलाह का पालन नहीं कर सकते
- 1.2 ओवरट्रेनिंग से बचें
- 1.3 वर्कआउट के बीच बाकी की उपेक्षा न करें
- 1.4 सेट के बीच बाकी के बारे में मत भूलना
- 2 निष्कर्ष
सीधे के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांत
रसायन विज्ञान के बिना प्रशिक्षण प्रक्रिया चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है। वे सभी "प्राकृतिक" एथलीट के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। किसी भी विचलन या बहिष्करण प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में तेज कमी की ओर जाता है, लंबे समय तक महत्वपूर्ण प्रगति की अनुपस्थिति। यदि प्रत्येक सिद्धांत का पालन किया जाता है और इसे ध्यान में रखा जाता है, तो यह पूरी तरह से स्पष्ट हो जाता है कि आपको कैसे और कितना प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है ताकि परिणाम धीमा न हो और ओवरट्रेन महसूस न करें, परिणामों से संतुष्ट रहें।
आप "केमिस्ट" की सलाह नहीं सुन सकते
रसायन विज्ञान को स्वीकार करने वाले स्ट्रेट्स और बॉडी बिल्डरों के बीच मांसपेशियों के निर्माण के तरीकों को स्पष्ट रूप से अलग करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध की मांसपेशी द्रव्यमान ज्यादातर मौखिक और इंजेक्शन योग्य स्टेरॉयड का परिणाम है। प्रशिक्षक या अधिक अनुभवी जिम साथी जो एनाबॉलिक का उपयोग करते हैं, को सुनकर कोई मतलब नहीं है।
यदि आप विपरीत से जाते हैं, तो दिन में कई घंटे झूलते हैं और प्रत्येक अभ्यास में अविश्वसनीय रूप से बड़ी संख्या में दृष्टिकोण करते हैं, लेकिन रसायन विज्ञान नहीं लेते हैं, इससे अच्छा कोई भी काम नहीं करेगा। एक गलत रोल मॉडल न केवल जिम का प्रशिक्षक और नियमित हो सकता है, बल्कि पेशेवर बॉडीबिल्डर भी हैं जो किताबों और वीडियो सामग्रियों में अपनी अनूठी तकनीकों को बताते और दिखाते हैं।
पेशेवरों को न केवल प्रशिक्षण के कठिन रास्ते से गुजरना पड़ा, बल्कि एक विशेष आहार का भी पालन करना पड़ा, और स्टेरॉयड को विशेषज्ञों की सख्त निगरानी में लिया गया। और अगर, उदाहरण के लिए, आप ग्रेग प्लिट से एक क्रांतिकारी कार्यक्रम में शामिल होना शुरू करते हैं, तो दवा समर्थन के साथ एक सप्ताह से अधिक समय तक बाहर रहना असंभव है। विशेष रूप से जिद्दी, निश्चित रूप से, खुद को बलपूर्वक ऐसा करने के लिए मजबूर कर सकता है, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह से वे भी पेशेवर बन जाएंगे।
ऐसे एथलीट हैं जो आश्वस्त हैं कि आपको सप्ताह में पांच से छह बार जिम में व्यायाम करने की आवश्यकता है, सुबह कार्डियो भी करते हैं। कुछ किसी एक मांसपेशी समूह पर 15-20 पुनरावृत्ति के साथ तीन अभ्यास करते हैं। आप इसे रसायन विज्ञान में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन इस तरह का दृष्टिकोण निश्चित रूप से सीधे के लिए नहीं है।
कक्षाओं के लिए इष्टतम समय लोहे के साथ सक्रिय प्रशिक्षण का एक घंटा है, लेकिन अब और नहीं।
ओवरट्रेनिंग से बचें
अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, भारी विकासात्मक प्रशिक्षण, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। चार या छह बार नहीं, केवल दो। बाकी समय मांसपेशियों को समर्पित किया जा सकता है जो हल्के अलगाव वाले व्यायाम करने से अप्राप्य रहती हैं। कार्डियोट्रेनिंग का अंतःस्रावी तंत्र पर मजबूत प्रभाव नहीं पड़ता है, इसे सख्त प्रतिबंधों के बिना किया जा सकता है।
यदि एक सप्ताह तीन या अधिक बार से भारी प्रशिक्षण के लिए समर्पित है, तो एथलीट की प्रेरणा और अधिक करने के लिए जारी रखने की इच्छा को पूरा करने के कारण प्रशिक्षण पठार की शुरुआत। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई पाठ योजना आपको इससे बचने की अनुमति देती है, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए पर्याप्त समय। यह आपको आगे की प्रशिक्षण के लिए एक महान इच्छा और इच्छा को जारी रखने की अनुमति देगा।
वर्कआउट के बीच बाकी की उपेक्षा न करें
व्यायाम के 10-15 दिनों के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को 95% तक बहाल किया जाता है। एक ही मांसपेशी समूह को सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षित करना गलत है। यह मांसपेशियों की संरचना को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जिसके पास अभी तक मजबूत करने और निर्माण करने का समय नहीं है। बहुत अधिक उत्पादक और कुशल वर्कआउट हर 14 दिनों में एक बार किया जाता है। अधिक बार-बार लोड कैटोलोबिज़्म की प्रक्रिया की शुरुआत को भड़काता है, जब मांसलता की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन भारी वजन के निरंतर दबाव में टूटना शुरू हो जाता है, क्योंकि इसमें विकास करने और प्रदान करने के लिए बस "आराम" करने का समय नहीं होता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दो सप्ताह में केवल एक बार जिम जाने की आवश्यकता है। यह एक बड़े वजन और हल्के पंपिंग के एक सप्ताह के साथ भारी प्रशिक्षण के एक सप्ताह को वैकल्पिक करने के लिए पर्याप्त है। पंपिंग को हल्के में न लें। भारी लोहे से "आराम" के सप्ताह के दौरान किए गए उचित रूप से चयनित व्यायाम, तथाकथित धीमी मांसपेशियों के तंतुओं को बाहर निकालना संभव बनाते हैं, जो भारी प्रशिक्षण के दौरान पंप करना मुश्किल होता है। इस तरह के एक वैकल्पिक दृष्टिकोण मांसपेशियों के आनुपातिक विकास की गारंटी देता है, अपचय की संभावना को कम करता है - मांसपेशियों की कोशिकाओं का टूटना।
सेटों के बीच बाकी के बारे में मत भूलना
सेट के बीच ठहराव प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है। कई स्रोतों में, वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए 1 से 2 मिनट आराम करने की सिफारिश की जाती है, और ताकत बढ़ाने के लिए काम करने वाले एथलीटों के लिए 2-8 मिनट। भारी प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीकृत मांसपेशियों की वसूली में कम से कम 5 या 10 मिनट लगते हैं।
इस अवधि के दौरान, लैक्टिक एसिड लगभग पूरी तरह से संसाधित होने का प्रबंधन करता है, और क्रेओटिनफोसफैट - मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का मुख्य स्रोत। मांसपेशियों को आराम प्रदान करते हुए, एथलीट फिर से भारी वजन के साथ एक शक्तिशाली प्रदर्शन करना शुरू कर सकता है।
निष्कर्ष
एक सीधा एथलीट जो स्पष्ट रूप से इन चार सिद्धांतों का पालन करता है, कई गलतियों से बचेंगे और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को ठीक से बनाने में सक्षम होंगे।
