सभी कोलेस्ट्रॉल के बारे में: रक्त मानक, युक्तियाँ और चालें कि इसे कैसे कम किया जाए।

व्यापक रूप से गलत धारणा है कि कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए हानिकारक है, और रक्त में इसकी सामग्री मानव स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। कोलेस्ट्रॉल से युक्त सभी खाद्य पदार्थों को छोड़कर, सख्त स्वास्थ्य आहार का पालन करने की कोशिश में कई। हालांकि, कम लोग जानते हैं कि यह कोशिका झिल्लियों का हिस्सा है, उन्हें शक्ति प्रदान करता है और कोशिका और अंतरकोशिकीय पदार्थ के बीच चयापचय प्रदान करता है और एंजाइम की गतिविधि को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, कोलेस्ट्रॉल के बिना, हमारे शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है।

कोलेस्ट्रॉल के महत्व के बावजूद, पशु मूल के वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से शरीर में इसकी वृद्धि हुई सामग्री हो सकती है, जो स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण आपके स्वास्थ्य को कई वर्षों तक बनाए रखने में मदद करेगा, शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधकता बढ़ाएगा, जीवन प्रत्याशा बढ़ाएगा और इसकी गुणवत्ता में सुधार करेगा। इस लेख में, हम अपने शरीर और उसके चयापचय में कोलेस्ट्रॉल की भूमिका के बारे में सबसे आम मिथकों को दूर करेंगे। हम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों पर भी ध्यान देंगे।

सामग्री

1 कोलेस्ट्रॉल - इसकी आवश्यकता क्यों है "> 2 कोलेस्ट्रॉल का नकारात्मक प्रभाव
3 लिपोप्रोटीन की भूमिका
उच्च कोलेस्ट्रॉल के 4 लक्षण
5 हमारे स्वास्थ्य पर एचडीएल और एलडीएल का प्रभाव
6 मानदंड
7 उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे प्रभावी उपचार
8 लोक उपचार जो निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं
9 कोलेस्ट्रॉल से लड़ने की एक विधि के रूप में स्वस्थ जीवन शैली
10 निष्कर्ष
11 कोलेस्ट्रॉल। मिथक और धोखे।

कोलेस्ट्रॉल - इसकी आवश्यकता क्यों है?

कोलेस्ट्रॉल (ग्रीक चोले से - पित्त और कठोर - कठोर, कठोर) - पहली बार यहाँ से पित्त पथरी में पाया गया था और इसका नाम मिला। यह एक प्राकृतिक जल-अघुलनशील लिपोफिलिक अल्कोहल है। लगभग 80% कोलेस्ट्रॉल शरीर (यकृत, आंतों, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, सेक्स ग्रंथियों) में संश्लेषित होता है, शेष 20% हमारे द्वारा उपभोग किए गए भोजन से आना चाहिए।

रक्तप्रवाह में घूमते समय, यदि आवश्यक हो, कोलेस्ट्रॉल, एक निर्माण सामग्री के रूप में, साथ ही अधिक जटिल यौगिकों के संश्लेषण के लिए उपयोग किया जाता है। चूंकि यह पानी में अघुलनशील है (और, तदनुसार, रक्त में), इसका परिवहन केवल जटिल पानी में घुलनशील यौगिकों के रूप में संभव है, जो 2 प्रकारों में विभाजित हैं:

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL)

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल)

इन दोनों पदार्थों को कड़ाई से परिभाषित अनुपात में होना चाहिए, उनकी कुल मात्रा भी आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए। इससे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

शरीर में कोलेस्ट्रॉल के कार्य:

- सेल की दीवारों की ताकत सुनिश्चित करना, विभिन्न अणुओं के लिए उनकी पारगम्यता को विनियमित करना;

- विटामिन डी का संश्लेषण;

- स्टेरॉयड (कोर्टिसोन, हाइड्रोकार्टिसोन), पुरुष (एण्ड्रोजन) और महिला (एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन) सेक्स हार्मोन के अधिवृक्क संश्लेषण;

- पित्त एसिड के रूप में पित्त के गठन और पाचन के दौरान वसा के अवशोषण में शामिल होता है;

- मस्तिष्क में नए synapses के गठन में भाग लेता है, जिससे मानसिक क्षमताओं और स्मृति में सुधार होता है।

वास्तव में, यह स्वयं कोलेस्ट्रॉल नहीं है जो नुकसान का कारण बनता है, लेकिन इसकी उतार-चढ़ाव सामान्य सीमाओं से परे है। स्वास्थ्य समस्याएं शरीर में इसकी अधिकता और कमी दोनों का कारण बन सकती हैं।

कोलेस्ट्रॉल का नकारात्मक प्रभाव

आंकड़ों के मुताबिक, हृदय रोगों से मरने वाले लोगों में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर कम था, लेकिन कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की उच्च सामग्री थी।

रक्त में एक गलत अनुपात या लंबे समय तक उच्च सामग्री वाले लिपोप्रोटीन रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बस सकते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकते हैं।

यह खतरनाक बीमारी तब होती है जब संवहनी एंडोथेलियम पर सजीले टुकड़े बनते हैं, जो समय के साथ कैल्शियम को बढ़ाते हैं और अधिक से अधिक जमा करते हैं। नतीजतन, जहाजों का लुमेन संकरा हो जाता है, वे लोच (स्टेनोसिस) खो देते हैं, इससे हृदय और ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में कमी होती है और एनजाइना पेक्टोरिस (कोरोनरी धमनी के रुकावट के कारण दिल के कुछ हिस्सों में रक्त के प्रवाह को रोकना) छाती में दर्द और असुविधा के साथ होता है। । अक्सर, रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन के कारण, दिल का दौरा या रोधगलन होता है। कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन से वाहिकाओं की आंतरिक दीवार को नुकसान होता है, एक रक्त का थक्का बन सकता है, जो बाद में धमनी को बंद कर सकता है या बंद हो सकता है और गले का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एक पदार्थ जो अपनी लोच खो चुका है, रक्तप्रवाह में दबाव में वृद्धि के साथ फट सकता है।

लिपोप्रोटीन की भूमिका

एचडीएल को एक "अच्छा" लिपोप्रोटीन माना जाता है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल की सजीले टुकड़े को भंग करने और धमनियों की दीवारों से इसे हटाने की क्षमता के कारण, एलडीएल ("खराब" लिपोप्रोटीन) के संबंध में इसका प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों में संश्लेषित करने वाले अंगों से स्थानांतरित करता है, और इस यौगिक की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, ये बड़े अघुलनशील अणु तैलीय सजीले टुकड़े के रूप में संयोजित होते हैं, जहाजों से जुड़ते हैं और उन्हें रोकते हैं। ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से गुजरने के बाद, कोलेस्ट्रॉल अपनी स्थिरता खो देता है और धमनियों की दीवारों की मोटाई में आसानी से प्रवेश कर सकता है।

परिणामस्वरूप ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल पर बड़ी मात्रा में विशिष्ट एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू हो जाता है। इससे धमनियों की दीवारों को गंभीर नुकसान होता है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल नाइट्रिक ऑक्साइड को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

- रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, रक्तचाप को कम करता है, रक्तप्रवाह में रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है;

- शरीर में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करता है;

- मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाता है;

- विभिन्न कोशिकाओं के बीच सूचना के आदान-प्रदान में भाग लेता है, synapses में एक न्यूरोट्रांसमीटर है।

शरीर में नाइट्रस ऑक्साइड के स्तर को कम करना सभी शरीर प्रणालियों के काम को हिला देगा।

एचडीएल न केवल रक्त को वापस जिगर से कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, बल्कि एलडीएल के ऑक्सीकरण को भी रोकता है।

शरीर में कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि के संकेत

कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि लिपिड (वसा) चयापचय के उल्लंघन से जुड़ी है। यह न केवल एथेरोस्क्लेरोसिस का लक्षण हो सकता है, बल्कि अन्य गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं:

- यकृत;

- गुर्दे (पुरानी गुर्दे की विफलता, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस);

- अग्न्याशय (पुरानी अग्नाशयशोथ);

- मधुमेह मेलेटस (अग्न्याशय में लैंगरहंस के आइलेट्स के बीटा कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन के संश्लेषण के उल्लंघन से जुड़ा एक गंभीर रोग);

- हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड ग्रंथि द्वारा हार्मोन के संश्लेषण में कमी);

- मोटापा।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षण कोलेस्ट्रॉल के लंबे और लगातार बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप वाहिकाओं के लुमेन के संकीर्ण होने और रक्तप्रवाह के विभिन्न हिस्सों में रक्त परिसंचरण में गिरावट के कारण होते हैं।

मुख्य लक्षण हैं:

- एनजाइना पेक्टोरिस (शारीरिक परिश्रम या भावनात्मक तनाव से उत्पन्न छाती में अचानक असुविधा या दर्द);

- सांस की तकलीफ;

- अतालता (हृदय ताल गड़बड़ी);

- शरीर के पेरिफेरल हिस्सों (उंगलियों, पैर की उंगलियों) की साइनोसिस और सूजन;

- आवधिक पैर की ऐंठन (आंतरायिक अकड़न);

- स्मृति हानि, लापरवाही;

- बौद्धिक क्षमताओं में कमी;

- त्वचा में पीला-गुलाबी लिपिड जमा (xanthomas) सबसे अधिक बार पलकों की त्वचा और टखने के जोड़ों में देखा जाता है।

हमारे स्वास्थ्य पर एचडीएल और एलडीएल का प्रभाव

फिर भी, राय है कि एचडीएल और एलडीएल लिपोप्रोटीन का सामान्य स्तर स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है और उनकी वृद्धि पूरे जीव के काम के लिए भयानक परिणामों को मजबूर करती है। हालाँकि, यह कथन पूरी तरह से सत्य नहीं है। हां, उपरोक्त बीमारियां सामान्य रूप से लिपोप्रोटीन की बढ़ी हुई सामग्री के साथ होंगी, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि "अच्छा" एचडीएल और "खराब" एलडीएल के रक्त में अनुपात क्या है। यह इस अनुपात का उल्लंघन है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। रक्त में लिपोप्रोटीन की सामग्री का निर्धारण करते समय, 4 संकेतकों को ध्यान में रखा जाता है: कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा, एचडीएल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर।

मानदंड

रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल - 3.0 - 5.0 मिमीोल / एल;

एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे के साथ, कुल कोलेस्ट्रॉल 7.8 मिमी / एल तक बढ़ जाता है;

पुरुषों में एलडीएल - 2.25 - 4.82 मिमीोल / एल;

महिलाओं में एलडीएल - 1.92 - 4.51 मिमीोल / एल;

पुरुषों में एचडीएल - 0.72 - 1.73 मिमीोल / एल;

महिलाओं में एचडीएल - 0.86 - 2.28 मिमीोल / एल;

पुरुषों में ट्राइग्लिसराइड्स - 0.52 - 3.7 मिमीोल / एल;

महिलाओं में ट्राइग्लिसराइड्स - 0.41 - 2.96 मिमीोल / एल।

सबसे अधिक संकेत कुल कोलेस्ट्रॉल की पृष्ठभूमि के खिलाफ एचडीएल से एलडीएल का अनुपात है। एक स्वस्थ शरीर में, एचडीएल एलडीएल की तुलना में बहुत अधिक है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे प्रभावी उपचार

ऐसी कई दवाएं हैं जो उन मामलों में कोलेस्ट्रॉल कम करती हैं जहां यह संकेतक स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है, या पहले से ही एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की शुरुआत में है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए श्रद्धांजलि देना आवश्यक है, जिसमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा उचित पोषण है। ऐसे मामलों में, आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल सभी रक्त गणनाओं को वापस सामान्य में लाने में मदद करेगी, बल्कि आपके शरीर को पूरी तरह से चंगा और कायाकल्प भी करेगी।

तेजी से चिकित्सीय प्रभाव के लिए, औषधीय तैयारी का उपयोग किया जाता है:

- स्टेटिन सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं, उनकी कार्रवाई का सिद्धांत यकृत में कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण को संबंधित एंजाइमों को अवरुद्ध करके रोकना है। आमतौर पर उन्हें सोने से 1 दिन पहले लिया जाता है (इस समय, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का सक्रिय उत्पादन शुरू होता है)। चिकित्सीय प्रभाव व्यवस्थित प्रशासन के 1-2 सप्ताह के बाद होता है, लंबे समय तक उपयोग के साथ वे नशे की लत नहीं होते हैं। साइड इफेक्ट्स में से, मतली, पेट और मांसपेशियों में दर्द मनाया जा सकता है, दुर्लभ मामलों में, व्यक्तिगत संवेदनशीलता हो सकती है। स्टेटिन दवाएं कोलेस्ट्रॉल को 60% तक कम कर सकती हैं, लेकिन अगर उन्हें लंबे समय तक लिया जाता है, तो उन्हें एएसटी और एएलटी के लिए नियमित रूप से परीक्षण किया जाना चाहिए। सबसे आम स्टैटिन: सिरिवैस्टैटिन, फ्लुवास्टेटिन, लोवास्टैटिन।

- फाइब्रेट्स एचडीएल के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, 4.5 मिमीोल / एल के ट्राइग्लिसराइड्स के लिए अनुशंसित हैं। यह अत्यधिक अनुशंसित है कि स्टैटिन के साथ उपयोग न करें साइड इफेक्ट्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट, पेट फूलना, मतली, उल्टी और पेट दर्द के रूप में प्रकट होते हैं। दवाओं के इस समूह के प्रतिनिधि: क्लोफिब्रेट, फेनोफिब्रेट, जेम्फिब्रोज़िल।

- पित्त अम्लों के अनुक्रमक । दवाओं का यह समूह रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं होता है, लेकिन स्थानीय रूप से कार्य करता है - यह पित्त एसिड को बांधता है, जो कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होते हैं, और उन्हें स्वाभाविक रूप से शरीर से निकाल देते हैं। जिगर पित्त एसिड का एक बढ़ा हुआ उत्पादन शुरू करता है, रक्त से अधिक कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करते हुए, दवा की शुरुआत के एक महीने बाद एक दृश्य सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक ही समय में स्टैटिन लिया जा सकता है। दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से वसा और विटामिन का बिगड़ा हुआ अवशोषण हो सकता है, बढ़ा हुआ रक्तस्राव संभव है। दुष्प्रभाव: पेट फूलना, कब्ज। ऐसी दवाओं में शामिल हैं: कोलेस्टिपोल, कोलेस्टिरमाइन।

- कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक आंतों से लिपिड के अवशोषण को रोकते हैं। इस समूह में ड्रग्स को उन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जिनके पास स्टैटिन लेने के लिए मतभेद हैं, क्योंकि वे रक्त में अवशोषित नहीं होते हैं। रूस में, कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक, एज़ेट्रोल के समूह की केवल 1 दवा पंजीकृत है।

उपरोक्त उपायों को उपेक्षित मामलों में लागू किया जाता है जब यह जल्दी से कम कोलेस्ट्रॉल के लिए आवश्यक होता है, और जीवन शैली में बदलाव जल्दी से वांछित प्रभाव नहीं दे सकता है। लेकिन यहां तक कि जब औषधीय एजेंट लेते हैं, तो रोकथाम के बारे में मत भूलना, और हानिरहित प्राकृतिक पूरक, जो लंबे समय तक नियमित सेवन से आपको भविष्य में हृदय प्रणाली के रोगों को रोकने में मदद मिलेगी।

लो ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लोक उपचार

- नियासिन (निकोटिनिक एसिड, विटामिन पीपी, विटामिन बी ₃ )। कार्रवाई के तंत्र का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन प्रयोगों से पता चलता है कि विटामिन ए की उच्च खुराक लेने के कुछ दिनों के बाद, रक्त में एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर स्पष्ट रूप से कम हो जाता है, लेकिन एचडीएल की मात्रा 30% तक बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, यह हृदय संबंधी जटिलताओं और हमलों के विकास के जोखिम को कम नहीं करता है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, आप नियासिन को उपचार के अन्य तरीकों के साथ जोड़ सकते हैं।

- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 असंतृप्त वसा अम्ल। मछली के तेल और समुद्री भोजन में, साथ ही साथ ठंड में दबाए गए वनस्पति तेलों (अपरिष्कृत) में निहित। वे तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान रिकेट्स को रोकते हैं, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और उन्हें लोच देते हैं, उनके घनास्त्रता को रोकते हैं, और हार्मोन जैसे पदार्थों के संश्लेषण में भाग लेते हैं - प्रोस्टाग्लैंडिंस। आवश्यक फैटी एसिड के स्रोतों का नियमित सेवन पूरे शरीर के काम को चमत्कारिक रूप से प्रभावित करेगा, विशेष रूप से, यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने में मदद करेगा।

- विटामिन ई। अत्यधिक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट, एलडीएल के टूटने और फैटी सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है। एक सकारात्मक प्रभाव की शुरुआत के लिए, आपको लगातार उचित मात्रा में विटामिन का उपयोग करना चाहिए।

- ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं - ऐसे पदार्थ जो लिपिड चयापचय को प्रभावित करते हैं, वे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और "अच्छे" की सामग्री को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

- लहसुन । ताजा लहसुन को रक्त वाहिकाओं में थक्कों के गठन (रक्त को पतला करने) को रोकने के लिए, कम कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सक्रिय घटक जो लहसुन बनाते हैं, सल्फर युक्त यौगिक होते हैं, विशेष रूप से, एलिन।

- सोया प्रोटीन। कार्रवाई में, वे एस्ट्रोजेन के समान हैं - वे एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना को कम करते हैं। Genistein अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण LDL ऑक्सीकरण को रोकता है। इसके अलावा, सोया पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में योगदान होता है।

- विटामिन बी ₆ (पाइरिडोक्सिन), बी ₉ (फोलिक एसिड), बी ₁₂ (सायनोकोबलामिन)। आहार में इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा हृदय की मांसपेशियों के उचित कामकाज में योगदान देती है, एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को काफी कम करती है।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए कौन से कारक योगदान करते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देते हैं "> कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीके के रूप में स्वस्थ जीवन शैली

जहाँ तक आप उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करते हैं, विभिन्न रोगों के विकास का जोखिम कम हो जाता है। यह जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। अपनी जीवन शैली को बदलकर, आप पूरे जीव के काम को व्यवस्थित कर रहे हैं, यहां तक कि किसी भी विकृति की प्रवृत्ति के बावजूद, आंतरिक रक्षा तंत्र आसानी से खतरे का सामना कर सकते हैं।

सक्रिय खेल चयापचय में सुधार करते हैं, कंकाल की मांसपेशियों के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, सभी अंगों और प्रणालियों को रक्त की बेहतर आपूर्ति में योगदान करते हैं (शारीरिक परिश्रम के दौरान, डिपो से रक्त सामान्य चैनल में जाता है, यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ अंगों की बेहतर संतृप्ति में योगदान देता है)।

खेल अभ्यास से रक्त वाहिकाओं की दीवारों की मजबूती भी होती है, वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकते हैं।

उचित पोषण के महत्व के बारे में मत भूलना। सख्त आहार का दुरुपयोग न करें। शरीर को इष्टतम अनुपात, विटामिन और खनिज, फाइबर में आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस, समुद्री और समुद्री मछली, वनस्पति अपरिष्कृत तेल, दूध और खट्टा-दूध उत्पाद मौजूद होना चाहिए। यदि आहार में किसी भी विटामिन की कमी है, तो यह समय-समय पर विटामिन की कमी की रोकथाम के लिए अपनी सामग्री के साथ तैयारी के लायक है।

धूम्रपान छोड़ने से न केवल एथेरोस्क्लेरोसिस, बल्कि ब्रोंकाइटिस, पेट के अल्सर और कैंसर जैसे कई अन्य रोगों के विकास के जोखिम को कम किया जाएगा।

खेल तनाव और अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय है, यह तंत्रिका तंत्र को खराब करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे वह पार्क में टहलना हो या जिम में 3 घंटे व्यायाम, पूरे दिन के लिए संचित नकारात्मक को दूर करने में मदद करता है और जलन होती है, कई एथलीट प्रशिक्षण के दौरान उत्साह का अनुभव करते हैं। यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध किया गया है कि सक्रिय लोग उन लोगों की तुलना में बहुत कम तनावग्रस्त हैं जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल एक अत्यंत महत्वपूर्ण यौगिक है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह हमारे जीवन के लिए आवश्यक है, लेकिन शरीर में इसकी मात्रा आदर्श से परे नहीं होनी चाहिए। उच्च और निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के अनुपात में असंतुलन गंभीर परिणाम देता है।

सबसे अच्छा उपचार समय पर रोकथाम है। रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका स्वस्थ जीवन शैली है।

Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.