- मांसपेशियों के समूह में सबसे ज्यादा ऐंठन होती है
- जोखिम में कौन है? ">
मांसपेशियों का तनाव अक्सर एथलीटों और उन सभी लोगों से प्रभावित होता है जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। ऐंठन न केवल प्रत्यक्ष प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि बहुत बाद में भी शुरू हो सकती है। कभी-कभी सीधे कब्जे के 4-6 घंटे बाद ऐंठन होती है।
जोखिम में पुराने लोग हैं। इसका मुख्य कारण मांसपेशियों में द्रव्यमान में उम्र से संबंधित कमी है जो 40 वर्षों के बाद होती है, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि में तेज कमी होती है।
छोटे बच्चों में, मांसपेशियों के ऊतकों पर नियंत्रण खराब रूप से विकसित होता है, इसलिए ऐंठन किसी भी समय हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में, 30% मामलों में मांसपेशियों के ऊतकों को भी कम किया जाता है। यह स्थिति बढ़ती द्रव्यमान की दिशा में वजन में तेज उतार-चढ़ाव के कारण होती है।
मांसपेशियों में संकुचन के कारण
- बरामदगी के लक्षण
प्रशिक्षण के बाद एक दर्दनाक और अप्रिय भावना के साथ मांसपेशियों के ऊतकों का ओवरस्ट्रेन बिल्कुल शौकिया और पेशेवर दोनों खेलों में शामिल सभी लोगों से परिचित है। बरामदगी के कारण, जब मांसपेशियों को कम करना शुरू होता है, तो बहुत अलग हो सकता है। एक दर्दनाक सनसनी सबसे अधिक सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान दिखाई देती है। यह दो रूपों में हो सकता है - हल्का और भारी।
सामग्री
- 1 स्नायु समूह में सबसे अधिक ऐंठन की संभावना होती है
- 2 जो संभावित जोखिम क्षेत्र में है "> 3 मांसपेशियों के संकुचन के कारण
- 3.1 मांसपेशियों की थकान और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण
- 3.2 निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट की कमी
- ३.३ अन्य कारण
- 4 दौरे के लक्षण
- 5 क्या करें?
- 5.1 मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम
- ५.२ आहार पोषण
मांसपेशियों के समूह में सबसे ज्यादा ऐंठन होती है
निम्नलिखित मांसपेशियों को अतिरंजित होने का खतरा होता है:
- अर्ध-झिल्लीदार, डबल-हेडेड, अर्ध-कण्डरा। वे जांघ के पीछे बनाते हैं।
- Gastrocnemius। निचले पैर की पीठ पर स्थित है।
- चतुशिरस्क। जांघ के सामने स्थित नहीं।
- स्तन। पूरे सीने के साथ स्थित।
इसके अलावा, ऐंठन अक्सर बाहों और पैरों पर भी मांसपेशियों को कम करती है।
जोखिम में कौन है? ">
मांसपेशियों का तनाव अक्सर एथलीटों और उन सभी लोगों से प्रभावित होता है जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। ऐंठन न केवल प्रत्यक्ष प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि बहुत बाद में भी शुरू हो सकती है। कभी-कभी सीधे कब्जे के 4-6 घंटे बाद ऐंठन होती है।
जोखिम में पुराने लोग हैं। इसका मुख्य कारण मांसपेशियों में द्रव्यमान में उम्र से संबंधित कमी है जो 40 वर्षों के बाद होती है, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि में तेज कमी होती है।
छोटे बच्चों में, मांसपेशियों के ऊतकों पर नियंत्रण खराब रूप से विकसित होता है, इसलिए ऐंठन किसी भी समय हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में, 30% मामलों में मांसपेशियों के ऊतकों को भी कम किया जाता है। यह स्थिति बढ़ती द्रव्यमान की दिशा में वजन में तेज उतार-चढ़ाव के कारण होती है।
मांसपेशियों में संकुचन के कारण
इसके कारण दौरे पड़ सकते हैं:
- मजबूत ओवरवॉल्टेज, जिसे उच्च तापमान की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ाया जाता है, जब पसीने के साथ शरीर से बड़ी संख्या में ट्रेस तत्व निकाले जाते हैं;
- एक पुरानी प्रकृति के कुछ रोग;
- हाइपोथर्मिया;
- कुछ दवाएं लेना;
- मादक पेय और धूम्रपान का दुरुपयोग;
- मोटापा;
- तंत्रिका संबंधी रोग।
अक्सर दौरे का कारण टेंडन का खिंचाव हो सकता है, साथ ही मांसपेशियों पर अत्यधिक भार हो सकता है।
मांसपेशियों की थकान और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण
अधिकांश लोग मांसपेशियों के दर्द को व्यायाम के बाद ऊतक वृद्धि के साथ जोड़ते हैं, जो कि एक गलती है। अप्रिय दर्द शरीर की एक प्रतिक्रिया है, जो किसी व्यक्ति को अत्यधिक उच्च भार या सूक्ष्म चोटों के बारे में संकेत देता है।
इससे बचने के लिए, मांसपेशियों के ऊतकों को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है, अर्थात, न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन स्थापित करने के लिए जब स्मृति में सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी संग्रहीत होती है। जब वह खेल खेलता था तो किसी व्यक्ति के लिए अच्छे आकार में लौटना और ओवरवॉल्टेज का शिकार न होना बहुत आसान होता है। तैयार मांसपेशियां मजबूत, मजबूत हो जाती हैं, मात्रा में तेजी से बढ़ती हैं।
न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण उन लोगों के लिए बरामदगी की रोकथाम में एक आवश्यक उपकरण है, जिन्होंने किसी भी कारण से, प्रशिक्षण में ब्रेक लिया। यह तीन से चार गुना तेजी से वसूली की अनुमति देगा जब वे आघात और इतने पर पीड़ित होने के बाद जिम में लौटते हैं।
निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट की कमी
प्रशिक्षण अत्यधिक पसीने को उत्तेजित करता है, जिससे लवण और नमी का नुकसान होता है। आयन सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम शरीर से निकाल दिए जाते हैं। यह स्थिति अक्सर निर्जलीकरण और ऐंठन हमलों का कारण बनती है।
पानी के असंतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह इलेक्ट्रोलाइट्स के आदान-प्रदान को बाधित करता है। यह समझा जाना चाहिए कि यह न केवल प्रशिक्षण के कारण हो सकता है, बल्कि दिन के दौरान पीने के स्वच्छ पानी की कमी के कारण भी हो सकता है। समस्याओं से बचने के लिए, आदर्श में पानी-नमक संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।
अन्य कारण
रूपांतरणों में अक्सर हल्के रूप होते हैं, लेकिन कभी-कभी छिपी हुई बीमारियों का संकेत मिलता है। यदि ऐंठन अक्सर होता है, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए।
मांसपेशियों के अधिभार के साथ जुड़ा हो सकता है:
- ओस्टिओचोन्ड्रोसिस सहित मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
- संचार संबंधी गड़बड़ी;
- तंत्रिका तंत्र की समस्याएं;
- चयापचय संबंधी विकार;
- थायराइड रोग;
- वैरिकाज़ नसों;
- विटामिन की कमी।
कुछ दवाएं मांसपेशियों में तनाव भी पैदा कर सकती हैं।
बरामदगी के लक्षण
मैं ऐंठन को अनदेखा नहीं कर सकता, लेकिन संकुचन की डिग्री हल्के झुनझुनी से लेकर गंभीर दर्द को भड़काने तक भिन्न हो सकती है। स्पस्मोडिक अटैक मांसपेशियों को अस्वाभाविक रूप से दृढ़ और घना बनाता है। कुछ मामलों में, त्वचा के नीचे चिकोटी देखी जाती है। बरामदगी की अवधि अलग है। वे कई सेकंड या एक घंटे की एक चौथाई भी हो सकते हैं, नियमित हो सकते हैं, और दर्द कई दिनों तक रहता है।
क्या करना है "> 
आमतौर पर स्पैस्मोडिक हमलों के लिए किसी विशेष चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एक निश्चित अनुक्रम की आवश्यकता होती है जो जब्ती को खत्म करने में मदद करेगा:
- ऐंठन को ट्रिगर करने वाले आंदोलन को रोकना।
- धीरे-धीरे मालिश और मांसपेशियों को खींचना।
- विश्राम और विश्राम मिनटों में।
- बर्फ के साथ ठंडा करना या एक लोचदार पट्टी लगाना।
जब इन जोड़तोड़ दर्दनाक संकुचन को समाप्त नहीं करते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो सटीक निदान करेगा और आगे की कार्रवाई के लिए निर्देश देगा।
मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम
ऐंठन के लिए सबसे अच्छा उपाय एक अच्छा खिंचाव है, इसलिए इसे गर्म करना और अड़चन डालना आवश्यक है। यह मांसपेशियों के संकुचन की संभावना को 80% कम कर देता है। इसके अलावा, मालिश भी मदद करता है।
मांसपेशियों को रगड़ने के लिए तेलों के उपयोग के साथ किया जाना चाहिए, जो न केवल प्रक्रिया को अधिक सुखद बनाता है, बल्कि मांसपेशियों में ट्रेस तत्वों की पुनःपूर्ति में भी योगदान देता है। मालिश के बाद, समस्या क्षेत्र में कुछ गर्म लागू करने की सिफारिश की जाती है।
हाथ और पैरों को रगड़ने का उद्देश्य शरीर को जोड़ने वाले बिंदुओं की मालिश करना है। मालिश के साथ, गर्म स्नान उपयोगी होते हैं, क्योंकि पानी भी एक हल्की मालिश प्रभाव देता है। जड़ी-बूटियों के साथ जल उपचार करना अच्छा है, क्योंकि अरोमाथेरेपी आपको अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति देती है।
आहार भोजन
पेट में ऐंठन होने पर आपको रात में एक गिलास गर्म दूध पीना चाहिए। मेनू में आपको कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त अधिक उत्पादों को दर्ज करने की आवश्यकता है। वे संयोजी ऊतक को मजबूत करते हैं। फाइटो चाय द्वारा एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है। हर्बल काढ़े न केवल मांसपेशियों के लिए उपयोगी होते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव डालते हैं।
आहार से विभिन्न नमकीन स्नैक्स, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, मीठे, तले हुए और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। इसमें कम से कम मूल्यवान और पोषक तत्व होते हैं और यह शरीर में चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, अर्थात यह उपयोगी नहीं है।
