शरीर सौष्ठव और मुक्केबाजी विभिन्न खेलों से संबंधित हैं। मार्शल आर्ट के कई अन्य प्रकारों में, उभरी हुई मांसपेशियों की एक सरणी का निर्माण आम तौर पर एक बॉक्सर के लिए एक निश्चित बाधा बन जाता है। लेकिन, एक ही समय में, मुक्केबाजी में हड़ताली की मांसपेशियों के प्रयास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए, साथ ही साथ एक एथलीट के लिए एक भारी वजन की श्रेणी में होने का प्रयास करना, वजन कम करने के प्रशिक्षण के बिना, अपने स्वयं के वजन को कम करने के लिए असंभव हो जाता है। इसलिए, एथलीट को अभी भी मुक्केबाजी के साथ शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण को संयोजित करना है और यहां उसे कुछ नियमों का पालन करने के लिए याद रखने और प्रयास करने की आवश्यकता है:
- एक बॉक्सर की एक किक निश्चित रूप से बाइसेप्स को बाधित कर सकती है, क्योंकि इसकी अत्यधिक बड़ी मात्रा हाथ के पूर्ण विस्तार में योगदान नहीं करती है, और इसके परिणामस्वरूप झटका का बल कम हो जाता है। इस कारण से, विशेष अभ्यासों से इनकार करना बेहतर है जो बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, जैसे कि बारबेल और डंबल को उठाना, या उन्हें कम से कम करना। इस मामले में प्रभावी 6-8 पुनरावृत्ति और अधिकतम स्वीकार्य वजन के साथ 2-3 दृष्टिकोणों का कार्यान्वयन होगा, जो केवल बाइसेप्स को मजबूत करने में मदद करेगा, लेकिन मात्रा में अधिक वृद्धि के बिना।
- एक बॉक्सर के झटका की ताकत सीधे उसके हाथ की सीमा की चौड़ाई (व्यापक गुंजाइश - एक मजबूत झटका) पर निर्भर करती है, जिसके संबंध में, एक एथलीट को अपने सिर को बारबेल, डंबल और वेट उठाकर डेल्टॉइड मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है, साथ ही ऊपर खींचने, धक्का देने और बेंच प्रेस करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, आधुनिक मुक्केबाजी स्कूल पूरी तरह से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए खेल उपकरण से सुसज्जित हैं: बारबेल, डंबल, केटलबेल, क्षैतिज बार, रैक और अन्य।
- ट्राइसेप्स हाथ के पूर्ण विस्तार के लिए जिम्मेदार है और इस मांसपेशी को भी मजबूत करना होगा। फर्श से और असमान सलाखों पर ट्राइसेप्स पुश-अप्स को प्रभावी ढंग से मजबूत करें, साथ ही साथ तंग पकड़ बेंच प्रेस - ये सभी अभ्यास अक्सर बॉक्सर के प्रशिक्षण कार्यक्रम में पहले से ही शामिल होते हैं, और इसलिए उन्हें अलग से प्रदर्शन करने का कोई मतलब नहीं है।
- एथलीट के मजबूत पैर उसकी स्थिरता की कुंजी हैं। वे जितने मजबूत होते हैं, एक मुक्केबाज को मारना और खटखटाना या खटखटाना उतना ही मुश्किल होता है। किक की शक्ति को प्रभावी ढंग से बढ़ाएं, जो कि किकबॉक्सिंग, स्क्वाट करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- गर्दन की मजबूत मांसपेशियों को एथलीट को झटका रखने में मदद मिलती है, जिसे केवल विशेष उपकरण के साथ पंप किया जा सकता है। लेकिन, फिर भी, इस तरह के व्यायाम सिर के घूर्णी आंदोलनों और बाईं ओर झुकते हैं - दाईं ओर, आगे और पीछे - उपयोगी और प्रभावी हैं।
- प्रेस की मांसपेशियों को बॉक्सर के शरीर की रक्षा करनी चाहिए और सबसे ऊपर, महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों और विशेष रूप से यकृत। प्रेस को पंप करने के दो तरीके हैं: या तो कई दृष्टिकोणों में बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के कारण, जो मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए काम करता है, या वजन की भरपाई की छोटी संख्या के कारण काम करता है (आमतौर पर आपकी पीठ के पीछे एक डिस्क), जिससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है।
यदि मुक्केबाजी मुख्य है, और शरीर सौष्ठव एक अतिरिक्त खेल है, तो वजन प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार करने की सलाह दी जाती है:
- पहला, शरीर और पैरों के उद्देश्य से (प्रेस और स्क्वेट्स को स्विंग करें);
- दूसरा, शरीर और डेल्टॉइड मांसपेशियों पर काम करना (बेंच प्रेस और बार उठाना, दोनों झूठ बोलना और बैठना)।
एक अन्य योजना के अनुसार, 20-30 मिनट के लिए प्रत्येक बुनियादी मुक्केबाजी प्रशिक्षण के बाद भारित अभ्यास किया जाता है। ये दृष्टिकोण एथलीट के धीरज को काफी बढ़ा सकते हैं।
यदि मुख्य प्रकार के शरीर सौष्ठव, और मुक्केबाजी केवल इसके पूरक हैं, तो प्रत्येक कसरत के बाद यह बॉडी बिल्डर के लिए जोड़े में या 30-40 मिनट के लिए बैग में काम करने के लिए उपयोगी होगा, जो उसके धीरज को बढ़ाएगा, उसे अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा और जिससे उसे मांसपेशियों का विस्तार करने में मदद मिलेगी।
थकान से बचने के लिए मुख्य प्रशिक्षण से पहले मुक्केबाजी में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो गोले के काम के वजन में महत्वपूर्ण कमी के साथ-साथ दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या से भरा होता है। बॉडीबिल्डर को भी प्रति सप्ताह एक-दो वर्कआउट समर्पित करने की सलाह दी जाती है ताकि मांसपेशियों के अनुकूलन को रोका जा सके और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता लाई जा सके।
