40 साल बाद शरीर सौष्ठव

जो लोग चालीस साल की उम्र की बाधा पार कर चुके हैं, वे गलती से मानते हैं कि एक सूजी हुई और गढ़ी हुई बॉडी पाने का रास्ता उनके लिए बंद है। यह एक आम गलत धारणा है। मांसपेशियों का निर्माण भी उन लोगों को कर सकते हैं जिन्होंने चालीसवीं वर्षगांठ मनाई।

सामग्री

  • 1 40 वर्षों के बाद मांसपेशियों में लाभ की विशेषताएं
  • 2 औसत आयु - शरीर सौष्ठव एक बाधा नहीं है
  • 3 पुराने एथलीटों को प्रशिक्षित कैसे करें "> 3.1 भारी वजन के साथ काम करते समय सावधानी बरतें
  • 3.2 जोड़ों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से और इतने पर ध्यान देना
  • 3.3 रिकवरी और बाकी सब से ऊपर
  • 4 40 साल के बाद मांसपेशियों में दर्द और वजन कम होना
  • 5 वीडियो की समीक्षा

    • 40 साल के बाद मांसपेशियों के लाभ की विशेषताएं

    शरीर सौष्ठव के लिए, कोई सख्त आयु सीमा नहीं है। यहां तक ​​कि जिन लोगों ने 50 और 60 साल की उम्र में दोनों को सही आकार में पाने का फैसला किया, वे सफलतापूर्वक मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। एक सुंदर और विकसित शरीर का निर्माण शुरू करने में कभी देर नहीं होती। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर सकते हैं।

    उम्र के साथ, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं। वे इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं कि जिम जाने के लिए पूरी तरह से मना कर सकें। हालांकि, इस तथ्य को देखते हुए, यह समझा जाना चाहिए कि एक उम्र के एथलीट के लिए मांसपेशियों के निर्माण का दृष्टिकोण एक युवा की तुलना में कुछ अलग है।

    मध्य युग - शरीर सौष्ठव एक बाधा नहीं है

    यह केवल एक बयान नहीं है, बल्कि एक अकाट्य तथ्य है, जो ओकलाहोमा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। प्रयोग यह था कि लोगों को आयु वर्ग के अनुसार दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले में 19 से 20 साल तक के विषय थे, और दूसरे में - 35 से 50 साल तक। दो महीनों के लिए, दोनों समूहों ने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम किया, जिसमें बारबेल और डम्बल जैसे वजन के साथ काम करना शामिल था।

    मध्यम आयु वर्ग के आठ सप्ताह में मांसपेशियों में वृद्धि और अध्ययन में युवा प्रतिभागियों के परिणाम व्यावहारिक रूप से समान थे। यह पहले और शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के माप के लिए धन्यवाद स्थापित किया गया था। DEXA स्कैनर का उपयोग करके माप किए गए थे। इसके अलावा, उम्र के प्रतिभागियों के कुछ संकेतक अधिक थे।

    युवा लोगों ने बेंच प्रेस में 3 किग्रा। की आयु वर्ग के प्रतिभागियों में 6.5 किग्रा और बेंच प्रेस में 25 किग्रा बनाम विरोधियों में 18 किग्रा का परिणाम दिखाया। नतीजतन, दो समूहों के बीच शक्ति और धीरज की आपूर्ति में महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यह प्रत्यक्ष प्रमाण है कि शरीर सौष्ठव न केवल युवा एथलीटों के लिए एक अनुशासन है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो पहले से ही 40, 50 और 60 वर्ष के हो चुके हैं। उम्र के एथलीट, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, धीरज में वृद्धि के साथ, स्वास्थ्य समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम भी प्राप्त करते हैं।

    मध्यम आयु में शरीर सौष्ठव के लाभों और व्यवहार्यता को सत्यापित करने के लिए अनुसंधान परिणामों की ओर मुड़ने की आवश्यकता नहीं है। उन लोगों से मिलने के लिए पर्याप्त है जो अपने स्वयं के उदाहरण से साबित करते हैं कि चालीस के बाद भी आप अपने सपनों का आकार पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस मामले के ज्ञान के साथ शरीर सौष्ठव से संपर्क करें, अर्थात्, प्रशिक्षण पद्धति चुनें।

    पुराने एथलीटों को कैसे प्रशिक्षित करें ">

    चालीस वर्ष की आयु तक और उसके बाद की प्रशिक्षण प्रक्रिया, व्यावहारिक रूप से शक्ति अभ्यास और प्रशिक्षण विधियों की पसंद के बारे में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से सब कुछ कर सकते हैं, जो कि कम उम्र के कारण, एथलीट खर्च कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 20 या 25 साल की उम्र में।

    कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना होगा:

    भारी वजन से निपटने के दौरान सावधानी बरतें

    भारी और मध्यम वजन उठाने को ताकत विकसित करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। लेकिन एक फ्लिप पक्ष है। गंभीरता जोड़ों पर एक महत्वपूर्ण भार डालती है, मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचाती है।

    इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक वजन उठाने से इनकार करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि अपने स्वयं के भौतिक आकार और प्रशिक्षण की सही गणना करें। अप्रशिक्षित वृद्ध लोगों को पुनरावृत्ति की छोटी मात्रा के साथ वजन उठाना शुरू करने की सलाह दी जाती है। जब आठ या दस सेट आसान होते हैं, तो आप सीमा बढ़ा सकते हैं।

    दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या पूरी तरह से अपनी भावनाओं से तय होनी चाहिए। खुद पर हावी न हों। लोड में वृद्धि स्वागत योग्य है, लेकिन आवश्यक नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए प्रयास करते हैं जब कोई भौतिक पूर्वापेक्षाएँ नहीं होती हैं और पर्याप्त शक्ति, ज़ाहिर है, असंभव है।

    जोड़ों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से और इतने पर ध्यान देना

    काठ का क्षेत्र में दर्द का अनुभव करने वाले लोगों को डेडलिफ्ट नहीं करना चाहिए। अपवाद तब है जब चिकित्सक ने इस अभ्यास को निर्धारित किया है। घुटने के जोड़ों में दर्द की उपस्थिति के लिए स्क्वाट के त्याग की आवश्यकता होती है, और कंधों में - बेंच प्रेस से झूठ बोलना या खड़ा होना।

    दर्द पर काबू न करें, दर्द के स्रोत पर भार के साथ कक्षाएं जारी रखें। अन्यथा, स्थिति खराब हो जाएगी और आपको महीनों तक जिम जाने के बारे में भूलना होगा। अन्य अभ्यासों पर ध्यान देना बेहतर है, और फिर दर्द दूर होने पर समस्या वाले क्षेत्रों पर काम करें।

    रिकवरी और बाकी सब से ऊपर

    यदि आप पूरे सप्ताह जिम में बिताते हैं, तो यह ओवरट्रेनिंग से भरा होता है। थकावट से बचने के लिए, प्रत्येक शक्ति प्रशिक्षण के बाद वसूली की प्रक्रिया को उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। और अगर हम इस बारे में बात करते हैं कि इस अवधि को कैसे प्रभावित करता है, तो परिवर्तन उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना कि कई लोग सोचते हैं।

    व्यायाम के बाद मांसपेशियों और शरीर को ठीक होने में थोड़ा समय लग सकता है। मुख्य बात यह है कि कम से कम 7 घंटे की नींद की पर्याप्त अवधि का ध्यान रखना, अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन का सेवन। इसके अलावा, हर 6 सप्ताह या 2 महीने में आपको 7 दिनों के लिए कक्षाओं में एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

    40 साल के बाद मांसपेशियों में दर्द और वजन कम होना

    मध्यम आयु में चयापचय में गिरावट का एक तेज स्तर एक और गलत धारणा है। इसकी मंदी होती है, लेकिन इतनी नहीं। चयापचय को कम करने में एक प्रमुख भूमिका मांसपेशियों की हानि, यानी दुबला द्रव्यमान द्वारा निभाई जाती है। लेकिन यह व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों की भर्ती और वजन घटाने की प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करता है।

    स्नायु ऊतक कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार है। यदि आप मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं, तो भी समय, यानी उम्र, चयापचय तंत्र के सामान्य प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करेगा। इस प्रकार, जिम न केवल एक टोंड और शरीर को पंप करने के लिए एक स्थान बन जाता है, बल्कि अच्छे आकार और टोन में खुद को बनाए रखने का एक साधन भी है।

    मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए शरीर सौष्ठव, जो चयापचय सिंड्रोम सहित गंभीर चयापचय संबंधी विकार नहीं है, वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण होगा। मुख्य बात आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों का पालन करना है, जो युवा और उम्र के एथलीटों के लिए समान हैं:

    • सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए;
    • एक त्वरित परिणाम की प्रतीक्षा न करें;
    • एक छोटी सी कैलोरी की कमी प्रदान करते हैं।

    यदि आप इन तीन नियमों का पालन करते हैं, तो वसा न केवल चलेगा, बल्कि दुबला मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा जो सही चयापचय समारोह का समर्थन करता है।

    वीडियो की समीक्षा

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