बॉडीबिल्डिंग में मॉनिटरिंग प्रगति बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह एक पेशेवर या शौकिया खेल हो। आप वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं, शरीर की संरचना की जांच कर सकते हैं या किसी अन्य तरीके से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सबसे विश्वसनीय सामान्य सेंटीमीटर है। सही शरीर माप आपको बताएगा कि प्रशिक्षण प्रगति कैसे बनाई जाती है, जब आपको कुछ मांसपेशी समूहों में विशेषज्ञ होने की आवश्यकता होती है, और असंतुलन को समाप्त करता है। अंत में, कुछ अयोग्य मानदंडों के अनुसार अपनी प्रगति पर नज़र रखना अच्छा है।
बॉडी बिल्डरों को बोलते हुए उनके वजन को जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेल में भार वर्ग हैं। शौकीनों को उसी तरह से मांसपेशियों के लाभ या वजन घटाने को ट्रैक कर सकते हैं। वजनी सरल है। एक ही कपड़े में या इसके बिना तराजू पर सुबह खाली पेट तौलना आवश्यक है। आधा किलो वजन बढ़ने से परेशान नहीं होना चाहिए, भले ही आपका वजन कम हो रहा हो। इस तरह के वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है, वे पोषण, द्रव प्रतिधारण या अन्य कारकों से संबंधित हो सकते हैं। अधिक से अधिक भूमिका निभाई जाती है कि मांसपेशियों की मात्रा में कितनी वृद्धि होती है, और वसा की परत कैसे घट जाती है। और यह या तो फोटो से नेत्रहीन, या एक सेंटीमीटर टेप के साथ शरीर को मापने के द्वारा अनुमानित किया जा सकता है। पुराने स्कूल के कोच बिल्कुल सेंटीमीटर की सिफारिश करते हैं, क्योंकि यह प्रगति का एक उद्देश्य मानदंड है।
शरीर का माप कैसे लें
माप उद्देश्य होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको उन्हें एक ही समय में करने की कोशिश करने की जरूरत है, न कि पंप पर। एक मांसपेशियों वाले व्यक्ति में, कई कारक मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट खाए हैं ”> 
तगड़े लोग बाइसेप्स, गर्दन, छाती, कमर, कूल्हों, बछड़ों, और कभी-कभी प्रकोष्ठों को मापते हैं। अक्सर जांघ की मछलियां ग्लूटियल मांसपेशियों को छूने के बिना, अतिरिक्त रूप से अलग से मापी जाती हैं। सामान्य नियम यह है कि एक सेंटीमीटर टेप शरीर के सबसे संकीर्ण बिंदु के साथ या मांसपेशियों के शिखर के साथ चलती है।
कैसे शरीर के विभिन्न भागों को मापने के लिए:
- कमर - हम सबसे संकीर्ण जगह से मापते हैं, हम पेट को पीछे नहीं हटाते हैं;
- बाइसेप्स - हम अपने हाथ को तनाव देते हैं, और बीच में एक सेंटीमीटर टेप लगाते हैं, बाइसेप्स के बहुत शिखर तक;
- हिप बाइसेप्स - इसी तरह, घुटने के जोड़ में पैर को मोड़ें, चोटी पर मापें;
- फोरआर्म्स सबसे विस्तृत स्थान है, कलाई से भ्रमित नहीं होना - यह सबसे संकीर्ण है;
- गर्दन बीच में है, पुरुषों के लिए, रिबन एडम के सेब से गुजरता है;
- छाती - हम टेप को निपल्स की रेखा के साथ ले जाते हैं;
- कूल्हों - नितंबों के शिखर पर, और सीधे आगे, बिना विकृतियों के।
कुछ अलग से बछड़े या निचले पैर को मापने की सलाह देते हैं। इस समूह को तनाव देने और चोटियों को देखने के लिए पैर की उंगलियों पर खड़ा होना होगा। व्यापक स्थान पर मापन भी किया जाता है।
यदि एथलीट अधिक वजन का है, या वसा का मुख्य स्थानीयकरण उसके पेट पर है, तो वह यह सुनिश्चित करने के लिए नाभि से 1 सेमी नीचे माप सकता है कि इस क्षेत्र में सकारात्मक गतिशीलता है। क्या यह डेल्टोइड को मापने के लिए समझ में आता है ">
किसी भी मामले में, एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप, साथ ही कपड़े कैसे बैठते हैं और तस्वीर में शरीर कैसा दिखता है शरीर सौष्ठव में प्रगति के लिए सबसे उद्देश्य मानदंड हैं। नियमित रूप से माप लें, उन्हें एक विशेष फ़ाइल, एक प्रशिक्षण डायरी या एक साधारण नोटबुक में दर्ज करें, शरीर में परिवर्तन की गतिशीलता के आधार पर कार्यक्रम को बदलें, और आप निश्चित रूप से शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करेंगे।
