कुछ पोषण नियमों का अनुपालन सुखाने की अवधि में सबसे महत्वपूर्ण चरण है। आहार में कुछ प्रतिबंधों के बिना, सुंदर मूर्तिकला रूपों को प्राप्त करना असंभव है। आमतौर पर त्वचा के नीचे जमा अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बड़े पैमाने पर पीरियड के बाद एथलीट सूखने लगते हैं। जब उन्हें "जला" दिया जाता है, तो मांसपेशियों की राहत स्पष्ट हो जाती है और बनी हुई रेखाओं की स्पष्टता प्राप्त कर लेती है। पोषण का मौजूदा सिद्धांत वजन घटाने के लिए आहार नहीं है। इसका मुख्य लक्ष्य चमड़े के नीचे के वसा से छुटकारा पाना है जो राहत को छुपाता है।
सामग्री
- 1 आप एक ड्रायर उत्पाद सूची में क्या खा सकते हैं
- 1.1 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
- 1.2 अंडे
- 1.3 चिकन स्तन
- 1.4 समुद्री भोजन और मछली
- 1.5 कम वसा वाला बीफ
- 1.6 प्रोटीन हिलाता है
- 1.7 दही
- 1.8 धीमी कार्बोहाइड्रेट उत्पाद
- 1.9 दलिया
- 1.10 चावल
- 1.11 बकवा
- १.१२ फलियाँ
- 1.13 पास्ता
- 1.14 सब्जियां
- 1.15 फल और जामुन
- 1.16 मोटी मछली
- 1.17 पागल
- 1.18 वनस्पति तेल
- 1.19 पानी
- 1.20 सारांश
आप ड्रायर उत्पाद सूची में क्या खा सकते हैं
एक निश्चित भोजन है जो आपको शरीर को अधिक प्रमुख और आकर्षक बनाने के लिए वसा जलने के दौरान अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण खंड है।
अंडे
उनमें मौजूद प्रोटीन आसानी से और जल्दी अवशोषित होता है। एक औसत अंडे में शामिल 80 किलोकलरीज में से 20 किलोकलरीज प्रोटीन होती हैं। जर्दी में मुख्य रूप से वसा होता है। इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। यह प्रति दिन एक या दो से अधिक योल नहीं खाने की सिफारिश की जाती है।
चिकन स्तन
आहार उत्पादों की संख्या में शामिल। चिकन शव के बाकी हिस्सों के विपरीत, इसमें वसा की न्यूनतम मात्रा होती है। स्तन कैलोरी में कम है और एथलीटों के आहार में शामिल है।
समुद्री भोजन और मछली
वे न केवल प्रोटीन का स्रोत हैं, बल्कि ओमेगा -3 भी हैं। मांस खाने से प्राप्त मछली की तुलना में मछली में पाया जाने वाला प्रोटीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है। सूखने पर इसे वसायुक्त और नॉनफैट किस्मों को खाने की अनुमति है। आप ताजा और ताजा जमे हुए समुद्री भोजन दोनों का उपयोग कर सकते हैं। आप अचार, डिब्बाबंद और नमकीन रूप में मछली नहीं खा सकते हैं।
झुक जाओ गोमांस
इसमें क्रिएटिन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए एक संरचनात्मक इकाई है, और उनकी ताकत और धीरज भी बढ़ाता है। यह मेनू में लाल मांस का समावेश है जो आपको इस पदार्थ के भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है। अमीनो एसिड को विभाजित करने की प्रक्रिया में काफी लंबा समय लगता है, इसलिए बीफ़ की कम वसा वाली किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए, और यदि आप वील का उपयोग करते हैं तो भी बेहतर होगा।
प्रोटीन हिलाता है
मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन हमेशा सुखाने की अवधि के दौरान उपलब्ध होना चाहिए। ऐसे मिश्रण से बने कॉकटेल का मुख्य लाभ यह है कि वे प्रोटीन की आपूर्ति को जल्दी से भरने में मदद करते हैं और एक पूर्ण स्नैक को बदलने में सक्षम होते हैं।
पनीर
सुखाने की अवधि के दौरान प्रोटीन का एक और मूल्यवान स्रोत, लेकिन कुछ कैविएट के साथ। केवल एक कॉटेज पनीर है जिसकी वसा सामग्री का प्रतिशत 5% से अधिक नहीं है। इस डेयरी उत्पाद में निहित प्रोटीन की पाचन दर अंडे की तुलना में धीमी है, लेकिन लाल और सफेद मांस की तुलना में तेज है। यदि आप गुणवत्ता वाले पनीर के लिए जामुन (ताजा) की एक छोटी राशि जोड़ते हैं, तो आप एक अच्छा पौष्टिक नाश्ता या रात का खाना, साथ ही साथ एक स्नैक भी प्राप्त कर सकते हैं।
धीमे कार्बोहाइड्रेट उत्पाद
वे व्यय ऊर्जा की पुनःपूर्ति का एक मूल्यवान स्रोत हैं।
जई का आटा
हरक्यूलिस एक पूर्ण भोजन के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यह तत्काल ओट फ्लेक्स खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स में भिन्न होते हैं। हरक्यूलिस, इसके विपरीत, एक कम जीआई है, जो न केवल अनाज पकाने के लिए उपयुक्त है, बल्कि कम कैलोरी प्रोटीन डेसर्ट के लिए भी है।
चावल
चिकन स्तन के साथ चावल के अनाज का एक साइड डिश बॉडी बिल्डर के मेनू के लिए एक पारंपरिक पकवान है। गोल अनाज के साथ भूरे रंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस तरह के चावल में बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटेन होता है, जो अन्य किस्मों की तुलना में बहुत अधिक समय तक पकता है, इसलिए यह अच्छी तरह से संतृप्त होता है और स्थायी रूप से भूख से राहत देता है, आपको कैलोरी सेवन के ढांचे का पालन करने की अनुमति देता है। अक्सर भूरे रंग के चावल को समान अनुपात में सफेद रंग के साथ पतला किया जाता है। यह किसी भी सुखाने की अवधि में किया जा सकता है, लेकिन प्रतियोगिता से पहले नहीं।
एक प्रकार का अनाज
कई लोग मानते हैं कि इस अनाज से दलिया केवल बड़े पैमाने पर लाभ की अवधि के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। यह सुखाने की अवधि के दौरान जटिल कार्बन की कमी की भरपाई करता है। गोभी में चावल के समान कैलोरी होती है, लेकिन इसमें बहुत अधिक खनिज चीजें और विटामिन होते हैं।
फलियां
बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। प्रोटीन, फलियां में पाया जाता है, पशु प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से अवशोषित होता है। छोले, मटर, बीन्स, दाल और सोया से बने साइड डिश, चिकन और बीफ के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। पाचन तंत्र के साथ समस्याओं को भड़काने पर फलियां छोड़ दी जानी चाहिए।
पास्ता
सुखाने पर उपयोग के लिए स्वीकार्य आटा उत्पादों को पूरे अनाज के आटे से बनाया जाना चाहिए, न कि सफेद मैदान से। ऐसे पास्ता को पकाना 5 से 7 मिनट के लिए आवश्यक है, लेकिन अधिक समय तक नहीं।
सब्जियों
हरी सब्जियों के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं। फाइबर की एक बड़ी मात्रा खीरे, अजवाइन, गोभी और कैलोरी सामग्री में निहित है, व्यावहारिक रूप से शून्य है। वे जल्दी से पेट भरते हैं और भूख को सुस्त करते हैं। आलू के साथ सूखी बीट को पकाया जाना चाहिए। भस्म गाजर की मात्रा सीमित होनी चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
फल और जामुन
कई लोग गलती से मानते हैं कि इन उत्पादों को बिना किसी प्रतिबंध के ड्रायर पर खाया जा सकता है। फल और जामुन में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें मेनू से बाहर रखा गया है। जब वे जलते नहीं हैं, तो वे तुरंत वसा डिपो में जाते हैं, अर्थात वे संग्रहीत होते हैं। बेशक, आपको अपने आप को समृद्ध और स्वादिष्ट विटामिन भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए। फलों के साथ जामुन का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यह नाश्ते के रूप में या गहन प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा है।
वसायुक्त मछली
वसा और प्रोटीन को मिलाएं। ऐसी मछली में निहित प्रोटीन शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होता है। सैल्मन और ट्राउट को सप्ताह में कम से कम दो बार अपने मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। एक विकल्प मछली का तेल लेना है, जिसे आप फार्मेसी में खरीद सकते हैं।
पागल
वे सुखाने वाले मेनू में शामिल हैं और ओमेगा -6 के स्रोत हैं, लेकिन कम मात्रा में। इस उत्पाद का प्रति 100 ग्राम 500 से अधिक कैलोरी के लिए जिम्मेदार है। सावधानी के साथ ऐसी विनम्रता खाना आवश्यक है, और नमकीन नट्स को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए।
वनस्पति तेल
स्वस्थ ओमेगा -6 एसिड में समृद्ध। परिष्कृत सूरजमुखी तेल में स्टू व्यंजन। इस पर खाना फ्राई करना मना है। ड्रेसिंग सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए, आप अलसी या जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।
पानी
साधारण पेयजल एक तराशे हुए शरीर को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखा जाता है, तो यह मांसपेशियों को खींचने से रोकता है। स्वच्छ पेयजल की आवश्यक दैनिक मात्रा का उपयोग करके केवल इसके संचय को समाप्त करना संभव है। यदि निर्जलीकरण की अनुमति है, तो प्रशिक्षण कम तीव्र होगा। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह शुद्ध पानी है जो हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।
संक्षेप
सुखाने के दौरान स्वीकार्य उत्पादों की सूची काफी बड़ी है, इसलिए मेनू की एकरूपता के साथ कोई समस्या नहीं है। आप कई प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जला कैलोरी की संख्या हमेशा आने वाले की संख्या पर प्रबल होनी चाहिए। दैनिक आहार की गणना की जाती है ताकि मेनू में मांसपेशियों और उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो हार्मोनल स्तर का समर्थन करते हैं, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट जो ऊर्जा संतुलन बनाए रखते हैं।
