- एक "रसायनज्ञ" से एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के बीच का अंतर
- शरीर सौष्ठव में समयावधि
- कैसे एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर खाने के लिए
- पेशेवर तगड़े द्वारा इस्तेमाल किया रहस्य
- एंजाइम से भरपूर दवाएँ
सामग्री
- 1 "रसायनज्ञ" से एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के बीच का अंतर
- 2 शरीर सौष्ठव में आवधिकता
- 3 कैसे एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर खाने के लिए
- पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए गए 4 सीक्रेट
- 5 एंजाइमों से भरपूर दवा तैयार करना
- 5.1 प्राकृतिक शरीर सौष्ठव - वीडियो
एक "रसायनज्ञ" से एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के बीच का अंतर
प्राकृतिक बॉडी बिल्डर और रसायन विज्ञान का उपयोग करने वाले दोनों मुख्य रूप से अपनी कोशिकाओं के डीएनए पर प्रभाव में भिन्न होते हैं। दोनों प्रतिनिधियों के जीवों में, निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं: प्रोटीन उत्पादन के साथ जुड़े मानव जीनोम की कुछ संरचनाएं सक्रिय हो जाती हैं, प्रोटीन उत्पादन पर जानकारी की प्रतिलिपि बनाने की प्रक्रिया शुरू की जाती है, और उसके बाद कोशिकाओं में प्रोटीन का उत्पादन शुरू होता है।
एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के लिए उपरोक्त प्रक्रिया का कोर्स "केमिस्ट" की तुलना में छोटे संस्करणों में होता है। दोनों मामलों में, प्रक्रिया को उपचय हार्मोन की शुरुआत के लिए संकेत दिया जाता है जो प्रशिक्षण तनाव के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के हार्मोन की मात्रा इसकी शारीरिक विशेषताओं द्वारा सीमित होती है, और रसायनों को लेने वाले बॉडी बिल्डर के लिए, इन प्रतिबंधों को हटा दिया जाता है। केवल प्रतिबंध वित्त हो सकता है।
इसलिए, यह पता चलता है कि एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर संभव प्रगति में कुछ हद तक सीमित है। एनाबॉलिक हार्मोन की सीमित मात्रा के कारण सूखे वजन में प्राकृतिक मात्रात्मक और गुणात्मक वृद्धि रासायनिक रूप से काफी कम है। एक क्षण भी आ सकता है जब प्रगति पूरी तरह से बंद हो जाती है - यह शारीरिक छत के कारण होता है, जिसमें वृद्धि हार्मोन निर्धारित मात्रा से अधिक उत्पादन नहीं किया जा सकता है।
तथाकथित "ठहराव" को दूर करने और प्रगति के लिए शुरू होने के लिए, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए आवश्यक है। दो विकल्प संभव हैं:
- ऑक्सीजन की एक नई आपूर्ति के साथ फेफड़ों को समृद्ध करने के लिए एक अतिरिक्त सांस लें;
- प्रत्येक सांस की मात्रा में लगातार वृद्धि करें, जबकि वृद्धि हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की बढ़ी हुई मात्रा के साथ रक्त को भरना।
लोड की प्रगति को बढ़ाने के लिए इसी तरह की तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिस पर सीधे काम के वजन में वृद्धि निर्भर करती है। प्रगति एक गारंटर के रूप में कार्य कर सकती है, जो व्यायाम तनाव के कारण पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करेगा। एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर में, इस तरह की प्रगति बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जैसा कि काम करने के वजन में वृद्धि करता है।
विकास हार्मोन की कमी या प्रशिक्षण तनाव एक अनुचित प्रशिक्षण कार्यक्रम या अनुचित तरीके से चयनित अभ्यास के कारण होता है। लेकिन आप इसे प्रशिक्षण में बहुत अधिक नहीं कर सकते हैं - यह शरीर की कार्य क्षमता को बहुत कम कर देता है और इसके संसाधनों को कम कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक बॉडी बिल्डर के लिए मांसपेशियों का ओवरट्रेनिंग हो सकता है। इस तरह के अत्यधिक भार केवल रसायन विज्ञान लेने वाले तगड़े के लिए विशेषता हैं।
सबसे पहले, यह निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने योग्य है:
- ठीक से चयनित भार के लिए धन्यवाद, बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्राप्त करना आवश्यक है;
- अंतःस्रावी ग्रंथियों की चोट को रोकने के लिए लोड की कुल अवधि को कम करें।
अभ्यास एक बात की पुष्टि करता है: व्यायाम जितना कठिन होता है, उतने ही अधिक मांसपेशी समूह इसका उपयोग करते हैं, उतना ही अधिक तनाव शरीर को प्राप्त होता है और वृद्धि हुई हार्मोन की संख्या में वृद्धि करता है।
यही कारण है कि आप अक्सर बुनियादी अभ्यासों के निरंतर उपयोग के बारे में सिफारिशें सुन सकते हैं। सबसे अच्छे तरीके से बुनियादी अभ्यास मांसपेशियों की वृद्धि को उनकी विशेषताओं के कारण प्रभावित करते हैं - काम में कई प्रमुख और छोटे मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए, व्यायाम में दो या अधिक जोड़ों को शामिल करना। उसके बाद, शरीर एक सुरक्षात्मक-वसूली प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है - यह अधिक से अधिक एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन करता है। नतीजतन, मांसपेशियों और द्रव्यमान में वृद्धि।
ऊपर से, एक निम्नलिखित को निकाल सकता है: पहले वर्ष या दो के लिए अलग-अलग अभ्यासों को एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर द्वारा आपके कार्यक्रम में शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके विपरीत, यह बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान देने योग्य है जो मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर विकसित करते हैं - बेंच प्रेस, स्क्वेट्स, ट्रैक्शन।
एक राय है कि बारबेल स्क्वाट्स मुख्य सामूहिक व्यायाम है। और बिना कारण के नहीं। यह व्यायाम है जो सबसे बड़ी संख्या में मांसपेशियों के समूहों को काम करने के लिए जोड़ता है, जिसके कारण शरीर को सबसे अधिक तनाव प्राप्त होता है, और इसके परिणामस्वरूप, एनाबॉलिक हार्मोन की एक बड़ी खुराक का उत्पादन होता है। यह एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के लिए एक प्राथमिकता होनी चाहिए और एक बॉडी बिल्डर के लिए नहीं हो सकती जो कृत्रिम हार्मोन का उपयोग करता है। यही है, आपको सामान्य रूप से अलग-थलग अभ्यासों का उपयोग नहीं करना चाहिए और उदाहरण के लिए, कम से कम विभिन्न सिमुलेटरों का सहारा लेने की कोशिश करनी चाहिए।
यदि एक एकल प्रशिक्षण सत्र बहुत लंबा है, तो यह अत्यधिक तनाव के कारण मांसपेशियों को ओवरट्रेंसिंग का कारण बन सकता है, जिसे शरीर एक या दो दिन में सामना नहीं कर सकता है। इस तरह की घटना बहुत अवांछनीय है, क्योंकि यह कल्याण में गिरावट की ओर जाता है, व्यायाम करने की इच्छा में एक महत्वपूर्ण कमी, भूख और अन्य चीजों की हानि, खोए हुए समय और परिणामों की गिनती नहीं करना।
शरीर सौष्ठव में समयावधि
प्रगति सीधे उत्पादित वृद्धि हार्मोन पर निर्भर करती है। बदले में, वृद्धि हार्मोन वृद्धि की मात्रा प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त तनाव पर निर्भर करती है, जो बहुत महान नहीं होनी चाहिए। लेकिन एक शारीरिक छत का एक क्षण आता है, जब शरीर प्रगति को बढ़ाने के लिए अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के दो तरीके हैं:
- फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि (एक हार्मोन का विकास);
- प्रशिक्षण का समय कम करें और लगभग एक घंटा ले आएं।
कैसे एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर खाने के लिए
सफल सामूहिक लाभ की एक श्रेणी पोषण है। अतिरिक्त कैलोरी खाद्य पदार्थ प्राप्त करना आवश्यक है। लेकिन शुरुआती लोगों के बीच एक सामान्य घटना विपरीत कार्यों की एक साथ उपलब्धि है - दुबला द्रव्यमान (मांसपेशियों) प्राप्त करना और शरीर में वसा की उपस्थिति को कम करना। रसायन विज्ञान का उपयोग करते समय भी, यह हासिल करना बहुत मुश्किल है।
अतिरिक्त कैलोरी सामग्री के साथ, न केवल सूखी वजन की एक बड़ी मात्रा निर्धारित करना संभव है, बल्कि थोड़ा अतिरिक्त (वसा) भी है।
अतिरिक्त कैलोरी सामग्री प्राप्त करने के लिए, एक आहार बनाना आवश्यक है जिसमें पशु प्रोटीन - मांस, अंडा, डेयरी उत्पाद, मछली और बहुत कुछ शामिल होगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट भी स्वीकार्य हैं - एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया, पास्ता। फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचना सार्थक है - वे उत्पादित इंसुलिन के कारण बड़ी मात्रा में एक फैटी परत के गठन का नेतृत्व करेंगे।
भोजन के आत्मसात की समस्या भी एक सामान्य घटना है। एक बॉडी बिल्डर बहुत खा सकता है, लेकिन एक ही समय में केवल एक निश्चित भाग को आत्मसात किया जाता है - शरीर को जितनी ज़रूरत होगी उतना ही लगेगा, और यह बाकी को हटा देगा। इसलिए, एनाबॉलिक प्रतिक्रिया अपेक्षा से कम हो सकती है।
पेशेवर तगड़े द्वारा इस्तेमाल किया रहस्य
गुप्त का मतलब है पाचन एंजाइम जो शरीर में पाचन प्रक्रियाओं की मात्रा को सीमित करते हैं।
क्रमशः प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में सूक्ष्म पोषक तत्वों को अवशोषित और पाचन एंजाइमों द्वारा अवशोषित किया जाता है - क्रमशः प्रोटीज, एमाइलेज और लिपेस। यह इंगित करता है कि शरीर विशिष्ट कार्बनिक यौगिकों के लिए कुछ एंजाइमों का उत्पादन करता है।
नतीजतन, प्रोटीज जो प्रोटीन के टूटने के लिए जिम्मेदार होते हैं और पोषण के क्षेत्र में अत्यधिक प्रभावी होते हैं, विशेष रूप से बॉडी बिल्डर के लिए मूल्यवान होंगे। शरीर सौष्ठव में परिणाम प्राप्त करने की सफलता काफी हद तक इन एंजाइमों पर निर्भर कर सकती है - यह रहस्य है। आप बड़ी मात्रा में भोजन खा सकते हैं, और अंतिम "निकास" वृद्धि बहुत छोटी होगी। इसलिए, वे समान एंजाइमों का उपयोग करते हैं जो उपचय वृद्धि की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं।
लेकिन यह याद रखने योग्य है कि बड़ी मात्रा में पाचन एंजाइमों के उपयोग से पेट में चोट लग सकती है - श्लेष्म झिल्ली विभाजित होना शुरू हो जाएगी। इसलिए, निर्देशों में इंगित उपयोग के लिए सिफारिशों से अधिक नहीं है। इस मामले में, अत्यधिक उत्साह से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
एंजाइम से भरपूर दवाएँ
अग्नाशय - प्रोटीन की पाचनशक्ति में वृद्धि और सुधार करता है।
फेस्टल - वसा की खराब पाचन क्षमता से लड़ने में मदद करता है।
एबोमिन - "सुखाने" के दौरान एक सहायक दवा के रूप में कार्य करता है।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव - वीडियो
