क्या मैं वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट खा सकता हूं?

खेल खेलने वाले हर कोई जानता है कि प्रशिक्षण के अंत में कुकीज़, केला, चॉकलेट के साथ खाने और कार्बोनेटेड शांत पेय पीने के लिए काटने की तीव्र इच्छा होती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम के बाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट, वसूली प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वास्तव में, सब कुछ इतना सरल और स्पष्ट नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय प्रशिक्षण के बाद की अवधि माना जाता है, जब मांसपेशियों को तुरंत पोषक तत्व अवशोषित करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप चॉकलेट, मुरब्बा, मिठाई, कुकीज खा सकते हैं।

सामग्री

  • 1 क्या मुझे कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है "> 2 प्रति घंटे के प्रशिक्षण में कितनी कैलोरी जलती है?
  • 3 कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की भरपाई का एकमात्र स्रोत नहीं हैं
  • 4 वर्कआउट के तुरंत बाद क्या खाना बेहतर है?

क्या मुझे व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है?

व्यायाम महंगा ग्लाइकोजन है। पदार्थ के खर्च किए गए स्टॉक को तुरंत फिर से भरना चाहिए। यह वह जगह है जहां तेजी से कार्बोहाइड्रेट मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के अंत में उपभोग करने के लिए बिल्कुल आवश्यक है। हालांकि, इस पदार्थ की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सावधानी के साथ कसरत के बाद के आहार का दृष्टिकोण करना आवश्यक है। अन्यथा, एक सकारात्मक प्रभाव के बजाय, आप पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रति घंटे के प्रशिक्षण में कितनी कैलोरी बर्न की जाती है?

इस सवाल का जवाब एथलीट को प्रशिक्षण के दौरान वसूली अवधि के दौरान सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए कितना उपयोगी है, इस बारे में बारीकियों को स्पष्ट करने की अनुमति देता है।

अध्ययन के अनुसार, यहां तक ​​कि सबसे कठिन वर्कआउट के परिणामस्वरूप लगभग एक चौथाई मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर जलते हैं। मांसपेशियों में इसकी मात्रा लगभग 400 है, और यकृत में - 100 ग्राम। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और भारी भार के साथ व्यायाम, जैसा कि एक अध्ययन में साबित हुआ था, मांसपेशियों के ग्लाइकोजन की लागत में वृद्धि न करें। इस प्रकार, प्रशिक्षण के प्रकार की परवाह किए बिना, समान संख्या में कैलोरी जला दी जाती है।

गतिविधि की तीव्रता की मात्रा भार पर निर्भर नहीं करती है और इसे फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की समान मात्रा की आवश्यकता होती है। भस्म ग्लाइकोजन की खपत कैलोरी के समान होनी चाहिए। और अगर, प्रशिक्षण पूरा करने, खाने के बाद, उदाहरण के लिए, चॉकलेट पॉप्सिकल या एक बार जिसमें 10-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, तो यह खराब भंडार को फिर से भरने की अनुमति नहीं देगा।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की भरपाई का एकमात्र स्रोत नहीं हैं

गहन प्रशिक्षण के दौरान, वसा भंडार भी समाप्त हो जाते हैं। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण का प्रदर्शन करते समय वसा जलने की प्रक्रिया विशेष रूप से सक्रिय होती है। किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि वेट ट्रेनिंग करने से लगभग तीस प्रतिशत वसा जलता है, और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन - अट्ठाईस प्रतिशत होता है।

यदि आप शारीरिक व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ते का ध्यान नहीं रखते हैं, तो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बनाने के लिए लगभग चौबीस घंटे की आवश्यकता होती है। और, इस तथ्य को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रति दिन हल्का वर्कआउट या गहन प्रति घंटा प्रशिक्षण करते समय, कार्बोहाइड्रेट आरक्षित को फिर से भरने के लिए पर्याप्त समय है।

और एक सुंदर शारीरिक रूप से विकसित शरीर रखने के लिए, आपको प्रशिक्षण के बाद सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प दिन के दौरान कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों का वितरण होगा, जो पूरी तरह से खर्च किए गए ग्लाइकोजन को कवर करेगा, बाद के प्रशिक्षण और पूरे दिन के लिए इस पदार्थ की आवश्यक आपूर्ति है।

वर्कआउट के तुरंत बाद किस तरह का खाना खाना बेहतर है ”>

बेहतर प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट क्या है ">

प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो प्रति दिन एक सबक प्रदान करता है, आपको दिन भर में खर्च किए गए भंडार को 0.55 से 1.1 ग्राम प्रति किलोग्राम स्वयं के वजन के उपयोग के साथ बहाल करने की अनुमति देता है। प्रति दिन अधिक वर्कआउट करने से आपके वर्कआउट के बाद 60 मिनट के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता इस तथ्य के कारण है कि शरीर को अगले पाठ से पहले आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करने की आवश्यकता है।

लगभग 70 किलोग्राम वजन वाले एथलीटों को लगभग 40-78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि आप निचली सीमा लेते हैं, तो एक बड़ा केला पर्याप्त है, और ऊपरी एक है, फिर केले में एक प्रोटीन शेक या एक दो प्रेट्ज़ेल मिलाएं। 90 किलोग्राम वजन वाले एथलीटों को पहले से ही 50-100 ग्राम की आवश्यकता होती है। न्यूनतम राशि का उपभोग तब किया जाता है जब दिन में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

इसलिए, संक्षेप में, यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद हर किसी को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जिन लोगों को उनकी आवश्यकता होती है उन्हें मिठाई और लाभहीन स्नैक्स नहीं खाना चाहिए।

सामग्री के आधार पर: bodybuilding.com

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