क्या शरीर सौष्ठव एक खेल है?

प्रत्येक खेल, चाहे वह फुटबॉल हो, या यह तैराकी है, इस तथ्य की विशेषता है कि लक्ष्य एक व्यक्ति द्वारा निर्धारित रिकॉर्ड है। लेकिन, और कैसे, आदमी खुद "> एक स्वस्थ जीवन शैली।

वे लोग जो सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव के बारे में नकारात्मक हैं, उनका मानना ​​है कि तगड़े लोग मजबूत एथलीट नहीं हैं। यदि आप सेट रिकॉर्ड्स को ध्यान में रखते हैं, तो यह सच है, क्योंकि तगड़े लोग किसी भी शक्ति उपलब्धियों को नहीं रखते हैं। और इसलिए, इन एथलीटों के बारे में जनता की राय बहुत सकारात्मक नहीं है। वास्तव में, बहुत से लोग मानते हैं कि तगड़े लोग सिर्फ मांसपेशियों का एक गुच्छा होते हैं, और खेल की कोई बात नहीं हो सकती है।

और यहां यह सवाल उठता है कि बॉडीबिल्डर्स प्रशिक्षण में भारी वजन का उपयोग क्यों करते हैं: 150 किलोग्राम तक, और कभी-कभी 500 किलोग्राम तक भी। भयावह आंकड़े, आप मुझे बताएं। मुझे यकीन है कि अब आप मुझे यह नहीं बताएंगे कि बॉडी बिल्डरों के पास जबरदस्त शक्ति नहीं है। ये एथलीट किसी प्रतिद्वंद्वी से अधिक भार उठाने के बारे में नहीं सोचते हैं। इस खेल को समझने के लिए, हमें शरीर सौष्ठव की उत्पत्ति के बारे में सोचना चाहिए।

उन्नीसवीं शताब्दी के अंत में शरीर सौष्ठव की उत्पत्ति हुई, और 1880 के बाद से अधिक सटीक। तब नियम बिना नियम के, पूरी तरह से आयोजित किया गया था। मुख्य विशेषता जिसके द्वारा विजेता का चयन किया गया था वह प्रतिद्वंद्वियों और वजन के बीच की ऊंचाई में अंतर था। ओलंपिक खेलों से शुरू होकर, प्रतियोगियों ने परिणामों की निष्पक्षता के लिए दो भार श्रेणियों में विभाजित करने का निर्णय लिया।

1914 भारोत्तोलन संघ ने पाँच भार श्रेणियों को अपनाया: 60 किलोग्राम तक, 67.5 किलोग्राम तक, 75 किलोग्राम तक, 82.5 किलोग्राम तक, और 82.5 किलोग्राम से अधिक।

थोड़ी देर बाद, इन श्रेणियों में कुछ और जोड़े गए: ५० किलोग्राम तक, ५६ किलोग्राम तक, ९ ० किलोग्राम तक, और १०० किलोग्राम से अधिक। बाद में भी, 110 किलोग्राम तक की श्रेणियां जोड़ी गईं, और प्रतियोगिता में भाग लेने वाले एथलीटों के आनुवंशिक कारक को शामिल करने के लिए 110 किलोग्राम से अधिक की आवश्यकता थी।

इस सब के बाद, आखिरकार, तगड़े लोग काफी प्रतिस्पर्धा करने लगे। लग रहा था सब कुछ ठीक हो रहा है। लेकिन नुकसान होने लगे। उन्होंने एथलीट से जबरदस्त ताकत की मांग की, और इसके परिणामस्वरूप, उन्हें वजन बढ़ाने या मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता नहीं थी।

वेटलिफ्टिंग एसोसिएशन के नियमों के अनुसार वे दूसरी श्रेणी में संक्रमण की अनुमति देते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि यह बहुत कम ही हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भारोत्तोलकों के लिए नई श्रेणी में रिकॉर्ड स्तर उच्च होगा। और नए खेल में व्यक्तिगत उपलब्धियों के स्तर को बढ़ाना लगभग असंभव है, इसलिए वेटलिफ्टरों के लिए यह बहुत आसान होगा अगर वे निचले स्तर पर चले जाते हैं। जब कोई एथलीट वजन कम करता है, तो उसके लिए रिकॉर्ड पर जाना और कम वजन के साथ श्रेणी में इसे हासिल करना आसान होगा।

मेरे दिमाग में तुरंत सवाल उठता है: यदि प्रत्येक एथलीट अपने वजन वर्ग में सीमित है, तो रिकॉर्ड कहां और क्यों लिया जाता है ">

सामग्री

• 1 अब आइए एथलीट के पुश को स्वयं देखें।
• 2 शरीर सौष्ठव के लिए, दो चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रशिक्षण और उचित पोषण।
• 3 कक्षाओं के दौरान, विभिन्न प्रकार की त्रुटियां आवश्यक रूप से उत्पन्न होने लगती हैं।
• 4 वीडियो "शरीर सौष्ठव प्रेरणा"

आइए अब एथलीट के स्वयं के धक्का को करीब से देखें।

अपनी ताकत के साथ भारोत्तोलक आंदोलन की गति को अपने बार तक पहुंचाता है और इसे निर्देशित करता है। बार प्रक्षेपवक्र को ऊपर ले जाता है और गुरुत्वाकर्षण के साथ नीचे गिरना शुरू कर देता है। कुछ सेकंड में, एक भारोत्तोलक तकनीकी रूप से आसान बनाने का प्रबंधन करता है, लेकिन एक मुश्किल चाल में: बारबेल के नीचे झुका हुआ हो और उसे छाती तक ले जाएं। उसके बाद, काम का मुश्किल हिस्सा आता है: शक्तिशाली रूप से इसे ऊपर धकेलना, और गुरुत्वाकर्षण के तहत अपना वजन अपने हाथों में रखना। यह केवल अपने पैरों को सीधा करने के लिए रहता है, और एक रिकॉर्ड सेट है!

भारोत्तोलक की सफलता में एक विशेष कारक बार को उच्च प्रस्थान गति देने के लिए उसकी प्रतिक्रिया है। यह 1.8 m / s है! हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत है, तो यह एक तथ्य नहीं है कि वह सफल होगा।

मध्य-अर्द्धशतक तक अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, भारोत्तोलकों ने शक्ति अभ्यास की सामान्य प्रणाली का उपयोग किया, जब तक कि प्रशिक्षण के दृष्टिकोण में परिवर्तन नहीं हुए। अब सभी अभ्यासों को केवल एक ही प्रकार के कई आंदोलनों में अधिकतम भार के साथ तीन बार दोहराया जाना था, जो मरोड़ते और धक्का देने में सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट थे। एथलीटों के लिए ये बदलाव अंतिम थे। एथलीटों की उपस्थिति पर बहुत ध्यान दिया गया था।

शक्ति धीरज - यह वही है जो शरीर सौष्ठव की जरूरत है क्योंकि यह पुरातनता की टोपी से उभरा है, जो युद्ध के एक बहुत क्रूर अभ्यास की विशेषता थी। इस अभ्यास को इस तथ्य की विशेषता थी कि न केवल ताकत की आवश्यकता थी, बल्कि यह बहुत लंबे समय तक दिखाने की क्षमता भी थी। प्राचीन समय में, कुछ लड़ाई कई दिनों तक चलती थी। कराटेकों द्वारा शरीर सौष्ठव के विकास को भी बढ़ावा दिया गया था। उदाहरण के लिए, चक नॉरिस ने एक बार बॉडी बिल्डर लू फेरिगो के साथ अध्ययन किया था।

आधुनिक दुनिया में, दोनों पुरुष और महिला शरीर सौष्ठव हैं। पहली प्रतियोगिता संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित की गई थी, ओहियो में कैंटन शहर में आयोजित की गई थी। और पहली विजेता 1980 में राहेल मैकलिश हैं। तब से, महिला शरीर सौष्ठव के बीच एक शक्तिशाली उछाल शुरू हो गया है। बहुत प्रतिष्ठित है मिस ओलंपिया।

शरीर सौष्ठव के लिए दो चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रशिक्षण और उचित पोषण।

तगड़े लोग अपनी मांसपेशियों के आकार के लिए बहुत महत्व देते हैं। उदाहरण मानव आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, आप किसी भी तरह से छोटे मछलियों को नहीं खींच सकते। लेकिन आपके आनुवंशिकी के लिए केवल आपके लिए एक प्लस होने के लिए, आपको सही अभ्यास करने की आवश्यकता है। जैसा कि कहावत है। और फिर आपके प्रयासों ने निश्चित रूप से भुगतान किया। और स्टेरॉयड के साथ आकार बदलने की कोशिश करें, यह विकल्प काम नहीं करेगा। यह आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है। इस मामले में, कोई भी आपके फॉर्म को नहीं बदलेगा, लेकिन एक अनुभवी ट्रेनर आपके फॉर्म पर सही ढंग से जोर दे सकता है, इसके सभी फायदों पर जोर दे सकता है, आपकी मांसपेशियों के प्रत्येक भाग पर भार बदल सकता है। केवल घमंड के बारे में सावधान रहने की जरूरत है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, यह यह गुण है जो एक एथलीट को नष्ट कर सकता है, और सभी प्रकार की चोटें ला सकता है। स्वाभाविक रूप से। मैं दूसरों के सामने दिखावा करना चाहता था, लेकिन प्रशिक्षण के लाभ सीधे शून्य के आनुपातिक हैं।

कक्षाओं के दौरान, सभी प्रकार की गलतियाँ उत्पन्न होने लगती हैं

1. जब आप बेंच को दबाते हैं तो यह खराब होता है, जैसे कि आप बार को सीने से बांध रहे हैं, यह नीचे दिए गए बिंदु पर खराब नियंत्रण का परिणाम है।
2. आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, बिना किसी झटके के। ऐसा करने में विफलता व्यक्तिगत वजन और असमान वजन वितरण के कारण व्यक्तिगत चोट हो सकती है।
3. जब वजन के साथ काम करते हैं, तो व्यायाम के प्रत्येक सेकंड का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
4. आपके पैर और हाथ एक दूसरे की तुलना में सममित रूप से अभ्यास करना चाहिए।
5. जब आप अपनी पीठ पर काम करते हैं, तो कभी भी थपकी न दें, अन्यथा इससे रीढ़ की हड्डी में चोट लग जाएगी।

सभी में त्रुटियां थीं और होंगी, लेकिन मुख्य बात यह है कि उन्हें दूर किया जाए। धीरे-धीरे जाना बेहतर है, लेकिन निश्चित रूप से, सब कुछ का पीछा करने और कुछ भी हासिल नहीं करने की तुलना में।

गहन और हार्डी वर्कआउट के लिए खुद के बाद वसूली और उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है, इसलिए तगड़े लोग विशेष पोषण का पालन करने के लिए बाध्य होते हैं।

साधारण लोग दिन में तीन बार खाते हैं। तगड़े लोग दिन में पांच से सात बार खाते हैं, सचमुच हर तीन घंटे में। यह अच्छा है क्योंकि इस तरह से वे चयापचय के स्तर को बढ़ाते हैं। अक्सर, तगड़े को भोजन के साथ छोटे व्यंजनों के साथ देखा जा सकता है, यह खाने के विकारों को कम करने का कार्य करता है।

तगड़े के लिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक बहुत महत्वपूर्ण अनुपात। प्रोटीन शरीर के लिए एक अनिवार्य सामग्री है, यह एकमात्र निर्माण सामग्री है जिसे शरीर को प्रशिक्षण से उबरने और मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। एथलीट, जैसा कि सभी जानते हैं, आम लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक बॉडी बिल्डर को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम दो ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत होती है। उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पोल्ट्री, मछली, चिकन अंडे, और टर्की में पाया जाता है।

मुझे कक्षाओं के लिए ऊर्जा कहां से मिल सकती है, आप मुझसे पूछें "> वीडियो" बॉडीबिल्डिंग मोटिवेशन "