ताई बो

• ताई बो क्या है
• ताई बो बिगिनर ट्रेनिंग
• धीरज विकास
• मार्शल आर्ट के विभिन्न तत्वों के प्रदर्शन की तकनीक।
• तत्वों के बंडल
• किक
• मतभेद

ताई-बो एक एरोबिक समूह कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। एक पाठ में, 900 किलो कैलोरी तक जलाया जाता है। महान ">

सामग्री

• 1 ताई बो क्या है
• 2 टाइ बो शुरुआती वर्कआउट
• 3 सहनशक्ति विकास
• 4 मार्शल आर्ट के विभिन्न तत्वों के प्रदर्शन की तकनीक
  • 4.1 स्रोत रैक
  • 4.2 डायरेक्ट बाएं हाथ से मारा गया
  • 4.3 दाहिने हाथ से सीधा प्रहार
  • 4.4 साइड बाएं हाथ से किक करें
  • 4.5 दाहिने हाथ से साइड किक (दाएं पार)
  • 4.6 "देखभाल" (पूर्वाग्रह) बाईं ओर
  • 4.7 "देखभाल" (ढलान) दाईं ओर
  • 4.8 दाहिने घुटने पर लात
  • 4.9 बाएं घुटने पर लात
• तत्वों के 5 बंडल
• 6 किक्स
  • 6.1 पीछे हटना
  • 6.2 स्ट्राइक फॉरवर्ड
  • 6.3 साइड किक (गोल और बग़ल में)
• 7 मतभेद
• 8 निष्कर्ष

ताई बो क्या है

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ताई बो एक घरेलू प्रशिक्षण कार्यक्रम है। Youtube की महिमा, आज हर कोई घर पर कर सकता है। लेकिन शुरुआत में यह फिटनेस क्लबों के लिए एक कसरत थी जो लोकप्रिय बनने के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करती थी:

• आग लगाने वाले संगीत के लिए आयोजित;
• इसमें साधारण नृत्यकला शामिल है;
• आपको बहुत आगे बढ़ने की अनुमति देता है;
• इसके कई तीव्रता स्तर हैं।

किंवदंती के अनुसार, ताई बो एक पूर्व "फर सील" बिली ब्लांक्स के साथ आए, जिन्हें फिटनेस प्रशिक्षक द्वारा पैच अप किया गया था। एक बार जब वह उड़ने का अभ्यास करते हुए इतना थक गया कि उसने पॉप संगीत चालू कर दिया। एक फिटनेस क्लब के लिए एक कसरत करने का विचार खुद से पैदा हुआ था।

यह शब्द "तायक्वोंडो" और "बॉक्सिंग" शब्दों के मेल से आया है। वास्तव में, इस प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट से काफी कुछ है। बीट्स सरल होंगे, और यहां तक ​​कि उनके बीच विश्राम के लिए कदमों के बंडल भी डाले जाएंगे।

मार्शल आर्ट एक व्यक्ति को मन की शांति, समन्वय और अच्छी पंचिंग पावर देता है। और वे आपको बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देते हैं, लेकिन केवल अगर आप उन्हें सक्रिय रूप से अभ्यास करते हैं। एरोबिक्स दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है, और गतिविधि को सभी के लिए सुलभ बनाता है, क्योंकि यह विशेष रूप से प्रवेश स्तर के एथलीटों के लिए उपलब्ध औसत हृदय गति के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ताई बो के फायदे स्पष्ट हैं:

• दिल, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है;
• शारीरिक निष्क्रियता के साथ नकल;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
• आपको पैर, हाथ और शरीर की मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है;
• कैलोरी की खपत को बढ़ाता है

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ताई-बो "तंग और सूखी" मांसपेशियों के लिए है, लेकिन वास्तव में, इस पाठ के साथ कुछ भी "पंप" करना संभव नहीं है। कक्षाओं के परिणामों के बाद, लड़कियों को बस अपना वजन कम करना होगा, लेकिन अनुपात में बदलाव नहीं होगा, और युवा अधिक "निशान" बन सकते हैं, उभरा, बशर्ते कि वे पहले से ही मांसपेशियों को प्राप्त कर चुके हों।

महत्वपूर्ण: यदि लक्ष्य शरीर सौष्ठव के करीब एक सौंदर्यशास्त्र है, तो ऐसी योजना के व्यवसायों को उचित न्यूनतम तक सीमित करना बेहतर है। प्रति सप्ताह 2 छोटे 20-मिनट वर्कआउट एक प्राकृतिक एथलीट के लिए औसत मूल्य है, ताकि मांसपेशियों को खोने और वसा को जलाने के लिए नहीं।

वैसे, बिली ब्लैंक्स ने अपना स्वयं का हॉल खोला, कार्यक्रम को प्रमाणित किया और इसे बेचना, प्रशिक्षकों और वीडियो शूट करना शुरू किया। रुचि रखने वाले लोग Youtube पर अपना चैनल देख सकते हैं।

हमारे देश में, समूह क्लब कार्यक्रमों को टाई करने के लिए बहुत सारे "करीब" हैं। क्लब बॉडी कॉम्बैट और पिलोक्सिंग खरीदते हैं, क्योंकि वे सरल कोरियोग्राफी करते हैं।

ताई बो बिगिनर ट्रेनिंग

शुरुआती बस क्लब में एक सबक के लिए आ सकते हैं, और सभी के साथ चलना शुरू कर सकते हैं। कोई समस्या नहीं होगी, आमतौर पर एक कसरत में हल्का वार्म-अप, जोड़ों का हल्का खिंचाव और लामबंदी होती है, उस हिस्से का आधार जिसमें किक्स और पैर दिखाए जाते हैं और अभ्यास किया जाता है, और एब्स और पीठ के लिए कुछ सरल अभ्यास।

अक्सर वे लिखते हैं कि आपको धीरज के विकास पर ध्यान देने की जरूरत है, और मार्शल आर्ट के तत्वों को विकसित करने के लिए, वास्तव में, क्लब के सबक को यह सब करने की आवश्यकता नहीं है। ताई बो के साथ आया:

• किसी भी व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करें;
• उसकी संयुक्त गतिशीलता और तकनीक के अनुकूल

हां, प्रत्यक्ष किक को कमर से ऊंचे स्तर पर भी प्रदर्शन किया जा सकता है, और हथियारों को आम तौर पर एक-दो बार मिलाया जा सकता है। प्रशिक्षण का लक्ष्य कैलोरी की खपत को बढ़ाना है, इसलिए एक शुरुआती को बस सक्रिय रूप से बढ़ना चाहिए।

क्या यह गली से "ता-बो" आना संभव है

धीरज विकास

समूह पाठ में ऊब नहीं होने के लिए, और थकान से नहीं गिरने के लिए, आपको पहली ताई बो सबक होने से पहले धीरज बढ़ाना होगा।

आदर्श रूप से, जो व्यक्ति इस पाठ में जाता है, उसे 6-7 मिनट प्रति किलोमीटर की गति से हल्के जॉग के साथ लगभग 3 किमी दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह के "कौशल" आपको चोक नहीं करने देंगे, और वास्तव में सक्रिय रूप से आगे बढ़ेंगे।

जिम में पहला महीना 3-4 40 मिनट के कार्डियो वर्कआउट के साथ बिताना चाहिए। आपको व्यायाम बाइक को पेडल करने या थोड़ी ढलान के साथ ट्रेडमिल पर जाने की आवश्यकता है। मुख्य कार्य औसत लोड की संवेदनाओं के साथ पूरे समय की अवधि से गुजरना है। आप नाड़ी क्षेत्रों द्वारा इसका मूल्यांकन कर सकते हैं, अधिकतम हृदय गति के 60-70% का पालन कर सकते हैं, या आप संवेदनाओं द्वारा भी कर सकते हैं। आपको थोड़ा पसीना बहाने की ज़रूरत है, लेकिन बातचीत बनाए रखने में सक्षम हो।

इस तरह के काम के बारे में एक महीने ताई बो प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त आधार प्रदान करेगा।

महत्वपूर्ण: ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक को सड़क पर साधारण चलने के साथ बदला जा सकता है

मार्शल आर्ट के विभिन्न तत्वों के प्रदर्शन की तकनीक।

शुरुआती के लिए सबक सिर्फ किक और किक का अभ्यास करने पर आधारित है, इसलिए आपको बस वीडियो में शुरुआती के लिए एक वर्ग खोजने की जरूरत है, और प्रशिक्षक के बाद दोहराएं। मास्टर करना है:

• प्रत्यक्ष किक और किक;
• "क्रॉस", यानी क्रॉस-किक;
• अपरकेस और हुक;
• किक्स वापस और बग़ल में

अग्रिम में तकनीक का काम करना बेहतर है। यह न केवल आपके हाथ और पैर लहरा रहा है, बल्कि छिद्रण भी कर रहा है। इसी समय, उचित रुख और श्वास महत्वपूर्ण हैं।

स्रोत रैक

ताई बो में किक के लिए शुरुआती स्थिति:

• स्टैंड एक लड़ स्टैंड जैसा दिखता है, केवल यह फिटनेस ग्राहकों के लिए उपलब्ध होने के लिए थोड़ा सरल है।
• "कोर", शरीर के केंद्र की स्थिति को जानने के लिए:
• दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, थोड़ा अपने पेट को कस लें, और आगे "श्रोणि को मोड़ें";
• आपको एक ऐसी स्थिति प्राप्त करनी चाहिए जिसमें पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक विक्षेपण कम हो;
• पेट की मांसपेशियों के अधिकतम प्रतिरोध के बारे में 30-40% तक प्रेस को कड़ा किया जाना चाहिए;
• अब दीवार से दूर हटो, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो;
• उन्हें व्यवस्थित करें ताकि पैर लगभग 30-45% तक थोड़ा सा दिखे, और रुख स्थिर रहे;
• शरीर को इकट्ठा किया जाना चाहिए, एक मुक्त तटस्थ स्थिति में कंधे, छाती खुली होनी चाहिए;
• घुटने थोड़े मुड़े हुए हो सकते हैं ताकि रुख स्थिर रहे;
• इस स्थिति में पैर से पैर तक वजन स्थानांतरित करने की कोशिश करें;
• पैरों के मेहराब के सामने जाएं, और थोड़ा कूदें;
• अपना पेट देखें। उसे "गिरना" नहीं चाहिए

सबसे अधिक बार, लोग बस मुख्य हिट में आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते हैं ताकि हिट हिट हो सके। वे कंधे के ब्लेड को मजबूती से रीढ़ तक दबाते हैं, अपने कंधों को कानों से दूर ले जाने की कोशिश करते हैं, और इस स्थिति में "करीब" ताकि वे अपने हाथों से हड़ताल न कर सकें। इसलिए, मुख्य रुख पर काम किया जाना चाहिए, इसमें सहज होना चाहिए, प्रेस के तनाव और पीठ के "असेंबली" को हड़ताल करने के लिए हाथों से हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

युक्ति: यदि आप एक शुरुआती हैं, तो फिटनेस क्लब में अण्डाकार ट्रेनर में काम करने की कोशिश करें। शरीर स्वाभाविक रूप से एक ऐसी स्थिति लेगा जिसमें केंद्र को इकट्ठा किया जाता है, पेट को ऊपर खींचा जाता है, लेकिन पैर और हाथ आयाम आंदोलनों को बना सकते हैं।

बायाँ पंच

हाथों को जबड़े के स्तर तक लाया जाता है ताकि इसे संरक्षित किया जा सके। उंगलियां मुट्ठी में दब जाती हैं। स्ट्राइकर की कंधे की रेखा के स्तर पर सीधा प्रहार एक प्रभाव है। साँस छोड़ने पर, आपको हाथ को कोहनी के जोड़ में अचानक फैलाने और आगे बढ़ने की ज़रूरत है, "मुक्त" हाथ जबड़े की सुरक्षा करता है। सहायक पैर शरीर का वजन लेता है, मुफ्त - पैर की अंगुली तक जाता है

सही पंच

ताई बो में, प्रत्यक्ष आगे और दाएं हाथ के किक आमतौर पर वैकल्पिक होते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मांसपेशियों में तनाव हो, पेट अंदर खींच लिया जाए। प्रभाव होने पर, प्रेस को आराम न दें ताकि रीढ़ को अधिभार न डालें।

छोड़ दिया मार

शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करना, बाएं को पीछे रखना आवश्यक है, और अण्डाकार प्रक्षेपवक्र के साथ बाएं हाथ से एक तेज झटका

अपने दाहिने हाथ के साथ साइड किक (दाएं क्रॉस करें)

बाएं पैर के आगे और दाहिने रियर के साथ एक डंडे में, दायां हाथ एक अण्डाकार प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से टकराता है। लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। फिर हाथ भी तेजी से अपनी मूल स्थिति में लाया जाता है।

"देखभाल" (पूर्वाग्रह) बाईं ओर

छोड़ना एक काल्पनिक प्रहार की रेखा से शरीर का विचलन है। ताई-बो में, आपको शरीर को दाईं और बाईं ओर झुकाते हुए, दाहिने पैर से बाएं ओर वजन स्थानांतरित करना होगा। फिटनेस सबक के उद्देश्य के लिए अच्छा "देखभाल" एक व्यापक, आयाम आंदोलन है। यह एक ढलान प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है ताकि मुख्य कार्य कूल्हे जोड़ों में हो। इस मामले में, पेट की तिरछी मांसपेशियों के कारण आंदोलन किया जाता है, और मुक्केबाजी में हाथ जबड़े की रक्षा करते हैं। जब बाईं ओर छोड़ दिया जाता है, तो शरीर बाईं ओर झुकता है, वजन बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाता है

"देखभाल" (पूर्वाग्रह) दाईं ओर

आंदोलन यांत्रिकी में पिछले एक के समान है, केवल दाईं ओर प्रतिबद्ध है, और दाएं तरफ वजन के हस्तांतरण के साथ।

दाहिने घुटने पर लात

ताई बो में, घुटने के उच्च हमले आम हैं, तकनीक के अनुसार वे सीधे स्ट्रोक के समान हैं, केवल घुटने पर पैर के झुकने के साथ प्रदर्शन किया जाता है। वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करना, दाहिने घुटने को आगे लाना और उन्हें हवा में मारना आवश्यक है।

बायाँ घुटने का लात

वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित किया जाता है, बाएं घुटने को मारा जाता है। ताई बो में, यह आंदोलन एरोबिक्स में "घुटने के ऊपर" की याद दिलाता है, जांघ का एक सरल स्विंग और वास्तविक झटका नहीं।

तत्वों के बंडल

वजन हस्तांतरण के लिए एक महत्वपूर्ण नियम, और हल्के कूद के दौरान - घुटनों को "नरम" रहना चाहिए, "घुटने" को "डाला" नहीं जाना चाहिए, यह कठोर रूप से असंतुलित नहीं होना चाहिए। पुनः विस्तार घुटने के मोच में योगदान देगा। इसलिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए, और एक किक के कमीशन को छोड़कर, इस स्थिति को नहीं बदलना चाहिए।

सबसे सरल गुच्छा सीढ़ी है। एक सीधे रुख से, 1-2 सीधे स्ट्रोक विपरीत चरणों के साथ दाएं और बाएं हाथ से किए जाते हैं, फिर 2 बाएं और दाएं, और 2 घुटने ऊपर होते हैं।

स्नायुबंधन जटिल हाथ के घूंसे का उपयोग कर सकते हैं:

• हुक की तरह हाथ की हड़ताल, हाथ थोड़ा नीचे गिरते हैं, कमर के स्तर पर मुट्ठी, इस स्थिति से - प्रतिद्वंद्वी के काल्पनिक जबड़े में एक छोटा झटका, बाहर निकाल दिया जाता है। अपरकेस के दौरान, अपने बाइसेप्स को छोटा रखें, लेकिन अपनी मुट्ठी को कंधे तक न लाएं।
• पार्श्व स्थिति से जबड़े को फुलाएँ। उसी समय, अग्र भाग को कंधे के तल तक उठाते हुए, और हाथ को कोहनी के जोड़ में सीधा करते हुए, एक तेज झटका दें।

शॉक तकनीक सीखते समय, सभी आंदोलनों को अच्छी गति से 2 मिनट के लिए दोहराया जाता है। आप उन्हें वैकल्पिक रूप से जोड़ सकते हैं, गठबंधन कर सकते हैं और 1-2 मिनट के लिए विश्राम के लिए रुक सकते हैं, बस एक पैर से दूसरे में शरीर के वजन को कूद और स्थानांतरित कर सकते हैं।

किक

लात मारना

किकिंग बैक वजन के हस्तांतरण के साथ सहायक पैर से शुरू होता है। फिर एक तेज किक "फ्री" लेग बैक के साथ हील के साथ कमर के स्तर तक बनाई जाती है।

आगे मारो

पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर झुकता है, झटका एड़ी को आगे लगाया जाता है ताकि सारी ऊर्जा एड़ी के बीच में एक काल्पनिक बिंदु पर आ जाए। अलि बो वैकल्पिक में प्रत्यक्ष किक।

साइड इफेक्ट (रोंडा और साइड)

वजन का समर्थन पैर में स्थानांतरित होने के बाद किया जाता है, शरीर सहायक पैर की ओर भटकता है। सबसे पहले, "बीटिंग" लेग को तौला जाता है, फिर वे एड़ी को बग़ल में मारते हैं।

एक "परिपत्र" किक या रोंड एक एड़ी आंदोलन है, जैसा कि "अंदर से बाहर" था। रोंड एक साइड इफ़ेक्ट जैसा दिखता है, लेकिन बगल से ऐसा लगता है जैसे एड़ी के साथ एक काल्पनिक धनुषाकार प्रक्षेपवक्र खींच रहा है।

यदि आपको प्रशिक्षक के बिना घर पर प्रशिक्षित करना है, तो वीडियो पर अपनी तकनीक को शूट करना समझ में आता है। यह तुरंत मुद्रा और स्ट्रोक की प्रकृति दोनों का एक विचार देगा।

ताई बो मार्शल आर्ट की तुलना में अधिक एरोबिक्स है। शरीर के साथ एक झटका में निवेश करने के लिए या एक क्लिक तक अचानक बल के साथ हथियारों का विस्तार करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको प्रभावों की आवृत्ति और औसत शक्ति स्तर को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, अपने लिए एक आरामदायक मोड में काम करने की आवश्यकता है

मतभेद

ताई बो रीढ़ पर एक महत्वपूर्ण बोझ बनाता है। सबक गंभीर स्कोलियोसिस वाले लोगों में contraindicated है। यह किसी ऑर्थोपेडिस्ट के पास जाने के लायक है, यदि आप कूद और दौड़ नहीं सकते हैं, तो आपको ताई बो से बचना चाहिए।

अन्य मतभेद मानक हैं:

• रिकवरी चरण में मस्कुलोस्केलेटल चोटें;
• पुरानी बीमारियों का प्रसार;
• सार्स, अस्वस्थता;
• हृदय प्रणाली के गंभीर विकार

क्या गर्भवती महिलाएं ताई बो "> निष्कर्ष में संलग्न हो सकती हैं

आप मांसपेशियों के गंभीर नुकसान के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, आप एक पतला और टोंड फिगर पा सकते हैं यदि आप ताई बो प्रशिक्षण को ताकत के पाठ के साथ जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, हॉट आयरन, या जिम में वर्कआउट करते हैं।