वसा युक्त आहार

आहार नियमों का पालन किए बिना एक राहत प्रेस का मालिक बनना असंभव है। थकावट के बिंदु पर भी गहन प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देगा यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो पेट और पक्षों पर वसा के गठन में योगदान करते हैं।

यह जानना आवश्यक है कि मानव शरीर वसा जमा के साथ भाग के लिए अनिच्छुक है और इसलिए, जैसे ही हमारे शरीर को अपनी सामान्य ऊर्जा की कमी के बारे में एक अलार्म संकेत मिलता है, यह मांसपेशियों की वृद्धि सहित किसी भी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तुरंत रोक देता है। इसलिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने लिए संतुलित आहार चुनने की आवश्यकता है।

खेल पोषण विशेषज्ञ के नवीनतम घटनाक्रम के अनुसार, स्थिर वसा हानि और मांसपेशियों की टोन के संरक्षण के उद्देश्य से एक आहार निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करता है:

सामग्री

• 1 1. वसा जलने की प्रक्रिया का उत्तेजना।
• 2 2. जितना संभव हो उतना प्रोटीन
• ३ 3. वसा।
• 4 4. वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करें
• 5 सिफारिशें:

1. वसा जलने की प्रक्रिया का उत्तेजना।

इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करना आवश्यक है, साथ ही साथ अपने आहार में उन उत्पादों को शामिल करें जिनकी क्रिया वसा जलाने की प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

- पानी। एथलीटों को प्रति दिन 3 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। यदि आप प्रशिक्षण अवधि के दौरान कम पानी प्राप्त करते हैं, तो आपका शरीर वसा जलने की सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा। वैसे, इस संबंध में, पानी के साथ हरी चाय का उपयोग भी बहुत उपयोगी होगा।

- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, डेयरी उत्पादों में वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करने की क्षमता होती है। प्राकृतिक कैल्शियम की सामग्री के कारण, वे शरीर में पूरी तरह से अवशोषित होते हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं और उनके आधार पर विभिन्न वसा जलने वाली स्मूदी बनाएं।

- विटामिन सी। इसका प्राकृतिक रूप में उपयोग करना सबसे अच्छा है। असीमित खट्टे फल (नारंगी, अंगूर), जामुन (समुद्री हिरन का सींग, काले currant) और लाल, ब्रुसेल्स और फूलगोभी का सलाद खाएं।

2. जितना संभव हो उतना प्रोटीन

ऐसे व्यंजन जो हमें कैलोरी प्रदान करते हैं, उन्हें शरीर में अपने पाचन के लिए भी आवश्यक है। प्रोटीन के अवशोषण में वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए आधी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन है, तो इसके पाचन के लिए, शरीर को अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होगी। यह सिद्धांत एटकिंस के लोकप्रिय और प्रभावी प्रोटीन आहार का आधार बन गया है।

3. वसा।

दैनिक आहार में वसा की मात्रा कुल का 20-30% होनी चाहिए। इसी समय, पशु वसा का सेवन महत्वपूर्ण है, क्योंकि पशु कोलेस्ट्रॉल मुख्य वसा जलने और उपचय हार्मोन को संश्लेषित करता है। इन वसा के स्रोत हैं: अंडे, सामन, नट और जैतून का तेल।

4. वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन की निगरानी करना

ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का महत्व नगण्य है। हमारा शरीर इसे अंतिम मोड़ में आपूर्ति से लेता है। इसके आधार पर, आपको कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना चाहिए और इस तरह आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में संचित वसा को भंडार से लेना चाहिए। इसी समय, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कम मात्रा में प्राप्त कार्बोहाइड्रेट धीमा हो। उनका स्रोत चावल, सब्जियां, फल, दलिया और अनाज हो सकता है।

सिफारिशें:

- अपने दैनिक मेनू की ऊर्जा तीव्रता को 1 किलो वजन प्रति 30 किलोकलरीज कम करें।

- हर 2 या 3 घंटे में खुद को भोजन दें, लेकिन कम मात्रा में।

- आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को चक्र कर सकते हैं, फिर आपकी मांसपेशियां लगातार टोन की स्थिति में रहेंगी। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक दिन कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कम खाएं, लेकिन फिर अगले दिन दैनिक मानदंड बढ़ाएं।