सहनशक्ति कैसे विकसित करें

धीरज व्यक्ति की एक निश्चित समय के लिए उच्च भार का सामना करने की क्षमता है, जो शरीर के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है। यह "कौशल" न केवल पेशेवर एथलीटों या कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मचारियों के लिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी आवश्यक है। अच्छा शारीरिक आकार कई रोज़मर्रा की स्थितियों में मदद करता है, उदाहरण के लिए, काम पर, लंबी खरीदारी यात्रा के साथ, चलती है। यह अच्छे धीरज के विकास में आधुनिक मनुष्य की उच्च रुचि के कारण है।

सामग्री

  • 1 प्रेरणा की खोज में
  • 2 मौजूदा सहनशक्ति
    • २.१ एरोबिक
    • २.२ अवायवीय
  • 3 दौड़ते समय धीरज कैसे बढ़ाएं ”> शुरुआती धावकों के लिए 3.1 सिफारिशें
  • 3.2 रैग्ड क्रेग बेस्ली लय
  • 3.3 बारवल यासो की पद्धति के अनुसार चलने वाला अंतराल
  • 4 रोजमर्रा के कामों के लिए धीरज रखना
  • 5 होम एंड्योरेंस ट्रेनिंग
  • 6 सबसे महत्वपूर्ण

    • प्रेरणा की तलाश में

    एक मजबूत और प्रशिक्षित व्यक्ति को अच्छे आसन, तना हुआ सिल्हूट और अतिरिक्त पाउंड की अनुपस्थिति से कुल द्रव्यमान से अलग किया जाता है। उसकी चाल तेज, सटीक, आत्मविश्वास से भरी होती है। परिवर्तन न केवल उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। लाल रक्त कोशिकाओं की एकाग्रता - आंतरिक अंगों की ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए जिम्मेदार लाल रक्त कोशिकाएं बढ़ जाती हैं, श्वसन की मांसपेशियों की स्थिति में काफी सुधार होता है, और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत होता है। बाहरी और आंतरिक परिवर्तन जो किसी व्यक्ति के साथ होते हैं, और हार्डी बनने के लिए मुख्य प्रेरक कारक बन जाते हैं।

    रनिंग आपको कार्य को पूरी तरह से सामना करने में मदद करता है। प्राचीन लोगों, जैसा कि मानवविज्ञानी ने दिखाया है, सबसे अच्छे धावक थे। वे न केवल तेजी से भाग सकते थे, बल्कि बड़ी दूरियों को भी पार कर सकते थे। उनकी तुलना में, यहां तक ​​कि ओलंपिक चैंपियन भी अजीब लग रहे होंगे। बेशक, बहुत से लोग इस बात की पहचान करते हैं कि उन्हें अपने अस्तित्व के लिए भोजन पाने के लिए मजबूर होना पड़ा। इस तरह का निर्णय आलसी के लिए सिर्फ एक और बहाना है।

    दौड़ने में धीरज विकसित करना सीखना है कि कैसे तेज और लंबे समय तक दौड़ना है, तैराकी, साइकिलिंग, स्कीइंग सहित कई खेलों में अपने प्रदर्शन में सुधार करना है।

    धीरज के विकास को बढ़ावा देने वाले तरीके, बहुत कुछ। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सही प्रेरणा पाएं। यदि यह नहीं है, तो कुछ भी नहीं है लेकिन समय की बर्बादी और ऐसी गतिविधियों से पीड़ित, एक व्यक्ति को प्राप्त नहीं होगा। आखिरकार, सबसे पहले, आपको अपनी सामान्य और आरामदायक जीवन शैली को एक सक्रिय एक में बदलना होगा।

    एक प्रेरित व्यक्ति जो अधिक सुंदर और स्वस्थ बनना चाहता है, वह इसे बहुत आसान बनाता है। जब ऐसी इच्छा अनुपस्थित है, तो कुछ हासिल करना असंभव है। अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार की दिशा में अगला कदम उठाने के लिए, आपको महत्वपूर्ण जानकारी के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।

    मौजूदा सहनशक्ति

    "धीरज" की अवधारणा की काफी व्यापक व्याख्या है, लेकिन खेलों में इसका स्पष्ट वर्गीकरण है। यह दो मुख्य प्रकार के धीरज को अलग करने की प्रथा है:

    एरोबिक

    मांसपेशियों के ऊतकों के आंदोलन और काम का प्रतिनिधित्व करता है। विभिन्न अभ्यासों के दीर्घकालिक कार्यान्वयन के कारण इसका विकास संभव हो जाता है।

    अवायवीय

    यह ऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्धन की प्रक्रिया के बिना किया जाता है। सभी कार्य आंतरिक संसाधनों के उपयोग के माध्यम से विशेष रूप से होते हैं। एनारोबिक धीरज के विकास के लिए, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण उपयुक्त हैं, जिनके बीच की वसूली की अवधि काफी कम है।

    एथलीटों के लिए यह विभाजन अधिक मूल्यवान है। रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, यह जानना पर्याप्त है कि धीरज सामान्य और विशेष में विभाजित है। उत्तरार्द्ध एक निश्चित पेशेवर गतिविधि की विशेषता है, और इसके घटक इस बात पर निर्भर करते हैं कि किस तरह का काम करने की आवश्यकता है। कुछ लोगों को पूरी तरह से लंबे समय तक संभव स्थिति में रहने के उद्देश्य से, और दूसरों को ऑक्सीजन की कमी के साथ काम करने की आदत डालने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

    “> दौड़ते समय अपनी सहनशक्ति कैसे बढ़ायें

    शुरुआती धावकों के लिए सिफारिशें

    सफल होने के लिए, शुरुआती लोगों को चाहिए:

    • लोड की एक स्वीकार्य - आरामदायक डिग्री का पालन करना;
    • व्यवस्थित रूप से संलग्न करें, वर्कआउट को याद न करें;
    • नियमित रूप से लेकिन धीरे-धीरे दूरी के साथ गति बढ़ाएं।

    यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

    क्रेग ब्यासली की फटी लय

    इसमें दौड़ने की लय को बदलना शामिल है। आधा मिनट आपको अधिकतम गति से चलाने की आवश्यकता है, और फिर 5 सेकंड के लिए शांत चलें। प्रसिद्ध कनाडाई मैराथन क्रैग बेस्ली द्वारा बनाई गई प्रणाली के अनुसार, आपको एक बार में 8 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। अपने शरीर को मजबूत करने और एक महीने के बाद सहनशक्ति में सुधार महसूस करने के लिए, आपको इसे सप्ताह में तीन बार करना चाहिए। अधिक पुनरावृत्ति करके भार को बढ़ाना धीरे-धीरे आवश्यक है।

    बार्ट यासो इंटरवल रन

    रनर की वर्ल्ड रेस के प्रबंधक की प्रणाली थोड़ा अलग दृष्टिकोण का सुझाव देती है। यात्रा की गई दूरी को 800 मीटर के खंडों में विभाजित किया गया है, और उनकी संख्या से इसे दूर करने का समय। हर सात दिनों में एक बार कई अंतरालों वाली दौड़ आयोजित की जाती है। लब्बोलुआब यह है कि उन्हें आवंटित समय में चलाना है, और उसके बाद प्रत्येक सप्ताह 800 मीटर के अंतराल को जोड़ना चाहिए जब तक कि पूरी दूरी दूर न हो जाए।

    रोजमर्रा के कार्यों के लिए सहनशक्ति

    रोजमर्रा के जीवन में मजबूत और लचीला होने के लिए, समग्र भौतिक संकेतकों में सुधार करने के बाद, सभी का ध्यान सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली कार्यात्मक क्षमताओं पर केंद्रित है।

    आप लंबी पैदल यात्रा, रन, स्केट, रोलर स्केट, स्की, बाइक ले सकते हैं। सभी के लिए सबसे सरल, प्रभावी, सस्ती व्यायाम एक रस्सी के साथ बकसुआ है। अकेले अभ्यास करने के लिए एक वैकल्पिक और अधिक दिलचस्प विकल्प एक टीम गेम का आयोजन करना है, उदाहरण के लिए, फुटबॉल। इस तरह के खेल खेल अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं, बहुत सारी भावनाएं लाते हैं।

    मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने के लिए, आपको बुनियादी अभ्यास करने की आवश्यकता है, समय के साथ दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि। सक्रिय गतिविधि अनुकूल रूप से शारीरिक स्थिति, मनोदशा और कल्याण को प्रभावित करेगी। यह पेशेवर खेलों पर लागू नहीं होता है, जिनमें से उपलब्धियां और नियम शौकिया खेलों से भिन्न हैं।

    होम एंड्योरेंस ट्रेनिंग

    स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए उपलब्ध सभी अभ्यासों में, दौड़ को सबसे लोकतांत्रिक और सरल माना जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लोकप्रिय होने से इस तथ्य का जन्म हुआ है कि दौड़ना न केवल उपयोगी हो गया है, बल्कि फैशनेबल भी है।

    वे धावक को एक निश्चित मात्रा में ईर्ष्या के साथ देखते हैं, लेकिन केवल गर्म मौसम में। जब ठंढ और बर्फ गिरते हैं, तो ऐसी शारीरिक गतिविधि कई लोगों के लिए सहानुभूति का कारण बनती है। हालांकि, मातहत तापमान पर स्नोड्रिफ्ट्स और जॉगिंग पर काबू पाने से सबसे प्रभावी धीरज प्रशिक्षण के लिए अधिकतम भार मिलता है।

    जो लोग ठंड में चलने की संभावना से आकर्षित नहीं होते हैं वे एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर व्यायाम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण को रोकना नहीं है।

    खेल उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है। वर्ष भर अपने आप को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखें, कूद, पुश-अप, पुल-अप की अनुमति दें। उत्तरार्द्ध द्वार में स्थापित क्षैतिज पट्टी पर किया जा सकता है।

    सबसे महत्वपूर्ण बात

    हार्डी बनने का फैसला करने के बाद, आपको तुरंत प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, लंबे ब्रेक न लें, प्राप्त परिणामों के साथ सामग्री। कोई भी स्टॉप बस वह सब कुछ पार कर जाएगा जो हासिल किया गया था।

    सामान्य पेशी भार के बिना कुछ सप्ताह कार्यक्षमता को गंभीर नुकसान पहुंचाएगा। व्यायाम, जो एक महीने पहले जितना संभव हो उतना आसान दिया गया था, कठिनाई के साथ किया जाएगा या बिल्कुल नहीं। इसलिए, आप रोक नहीं सकते।

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