फिट रहने, अच्छा महसूस करने और अच्छा महसूस करने के लिए जॉगिंग एक शानदार तरीका है। मौसम की स्थिति में बदलाव का हवाला देते हुए कई शुरुआती, नियमित रूप से चलना शुरू कर देते हैं, जब बाहर ठंड हो जाती है तो प्रशिक्षण बंद कर देते हैं। यह सिर्फ एक बहाना या अज्ञानता है कि सर्दी जॉगिंग गर्म और गर्म दिनों में जॉगिंग की तुलना में अधिक उपयोगी है।
सामग्री
- सर्दियों में दौड़ने के 1 फायदे
- विंटर रनिंग के लिए 2 दस नियम
- 2.1 सही जूते चुनें
- २.२ केवल चलाने पर ध्यान दें
- 2.3 जॉगिंग से पहले वार्म अप करें
- 2.4 कपड़े सही ढंग से चुनें
- 2.5 रिकॉर्ड के बारे में भूल जाओ
- 2.6 अपनी नाक के माध्यम से साँस लें
- 2.7 सही हेडफ़ोन चुनें
- 2.8 प्रत्येक रन के बाद गर्म होना सुनिश्चित करें
- 2.9 स्वास्थ्य समस्याओं के लिए न चलें
- 2.10 अत्यधिक ठंढ में एक रन के लिए मत जाओ
- 3 वीडियो की समीक्षा
सर्दियों में चलाने के फायदे
ठंड के डर से ज्यादातर लोग सर्दियों में भागना बंद कर देते हैं। शरीर काफी तेजी से त्वरण से गुजरता है, जो कम से कम ठंडी हवा में रहने से बीमार होने के जोखिम को कम करता है।
सर्दियों में चलने के लिए, एक व्यक्ति को अवसर मिलता है:
- अपने आप को पूरे साल अच्छे आकार में रखें, न केवल "अनुकूल" मौसम में;
- शरीर, जो जुकाम के लिए एक कम जोखिम में प्रकट होता है गुस्सा।
शीतकालीन रन निश्चित रूप से उपयोगी होते हैं, लेकिन उन्हें कुछ सुरक्षा सावधानियों की आवश्यकता होती है।
सर्दियों के चलने के दस नियम
सही जूते चुनें
सर्दियों में घायल होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। शरीर की स्थिरता गर्म मौसम की तुलना में कम हो जाती है। एक रन के लिए विशेष रूप से उच्च-गुणवत्ता वाले स्नीकर्स पहनने की सिफारिश की जाती है, जिनमें से एकमात्र "ज़ेडूबाइट" नहीं है और ठंढ से दरार नहीं करता है। जूते की अधिग्रहीत जोड़ी के मूल्यह्रास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
स्नीकर्स पैर पर तंग नहीं बैठना चाहिए, लेकिन डेढ़ या दो आकार बड़ा होना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि हवा की एक परत है जो मुक्त स्थान को भरती है। वह गर्म रहेगी, अपने पैरों को जमने नहीं देगी। यदि जूते बिल्कुल आकार में खरीदे जाते हैं, तो पैर जम सकते हैं।
केवल रन पर ध्यान दें
बहुतों के लिए दौड़ना विचार में पड़ने का अवसर बन जाता है। और अगर गर्मियों में, वसंत में या गिरावट में ऐसी टुकड़ी किसी भी तरह से सुरक्षा को प्रभावित नहीं करती है, तो सर्दियों में आंदोलन प्रक्रिया पर ध्यान देने की कमी खतरनाक हो जाती है।
यह सोचकर, धावक फिसल सकता है और गिर सकता है, मोच या घायल हो सकता है। आरोही, मोड़, अवरोही पर आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। ये विशेष रूप से खतरनाक क्षेत्र हैं, जिन पर आप संतुलन खो सकते हैं।
जॉगिंग से पहले वार्मअप करें
आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक अच्छा वार्म-अप के बाद ही दौड़ना शुरू करना होगा, लेकिन बाहर जाने से पहले, जबकि वह घर पर या दूसरे गर्म कमरे में रहता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो चोट या मोच का खतरा बढ़ जाता है। दौड़ने से पहले वार्म अप करना जितना आसान है। आप बस स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह काफी पर्याप्त है। कोई पसीना नहीं, बस मांसपेशियों को गर्म करना।
सही ढंग से कपड़े चुनें
अगर गर्म मौसम में एक रन के लिए क्या पहनने के साथ कोई समस्या नहीं है, सर्दियों में यह बहुत अधिक कठिन है। जमने के लिए नहीं, गर्म करने के लिए आवश्यक है। यहीं से समस्या उत्पन्न होती है। बड़ी संख्या में चीजों को डालने के लिए दौड़ना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि गर्म भी है। लेयरिंग का सिद्धांत इससे बचने की अनुमति देता है।
पहली परत थर्मल अंडरवियर पर डाली जाती है, और दूसरा गर्म कपड़े है जो ठंड से बचाता है। शीर्ष के लिए, एक घने, लेकिन बहुत अछूता जैकेट उपयुक्त नहीं है जो नमी (बर्फ) की अनुमति नहीं देता है और हवा से बचाता है। इस तरह के उपकरण को एक टोपी और दस्ताने के साथ पूरक होना चाहिए।
Highscores भूल जाओ
सहनशक्ति या गति बढ़ाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय सर्दियों का नहीं है। इन कार्यों को गर्म मौसम तक छोड़ दिया जाना चाहिए। ठंड के मौसम में टहलना शरीर को बेहतर बनाने, समग्र स्वर और आकार बनाए रखने के उद्देश्य से होता है। गति और गति पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। इस प्रक्रिया पर ध्यान देना बेहतर है। फिसलन कोटिंग और एक तरह से या किसी अन्य में कपड़ों की बहुतायत परिणामों को बेहतर बनाने में मदद नहीं कर सकती है।
सामान्य प्रशिक्षण आवृत्ति को एक अधिक उदारवादी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसके अच्छे कारण हैं। सर्दियों में चलने से शरीर पर भार अधिक पड़ता है, ऊर्जा की लागत में वृद्धि की आवश्यकता होती है। गर्म मौसम में थकान और थकान तेजी से होती है। लंबे मैराथन की व्यवस्था न करें। ठंढ के लंबे समय तक संपर्क स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और खतरनाक हो सकता है।
अपनी नाक से सांस लें
यह काफी कठिन है, लेकिन आवश्यक है। केवल लगातार नाक से सांस लेना असंभव है, इसलिए इसे समय-समय पर अपने मुंह से सांस लेने की अनुमति है। हालांकि, यह जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए। आदर्श "श्वसन तंत्र" एक है जब धावक अपनी नाक से साँस लेता है और अपने मुंह से बाहर निकलता है। अन्यथा, आप बस ब्रोंची या फेफड़ों को जमा कर सकते हैं। इसे रोकने के लिए, मुंह के माध्यम से हवा बेहद दुर्लभ होनी चाहिए।
सही हेडफ़ोन चुनें
वैक्यूम हेडर गर्म महीनों में जॉगिंग के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन ठंड में नहीं। रबर उत्पादों को उप-शून्य तापमान पर कमाना है, जो कानों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और भविष्य में समस्या पैदा कर सकता है। बेशक, हेडफ़ोन हैं जो कानों पर दबाव नहीं डालते हैं, ठंड से अतिरिक्त सुरक्षा बन जाते हैं। इसी तरह के उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
हर रन के बाद वार्मअप ज़रूर करें
इस शर्त का अनुपालन उचित मार्ग नियोजन की अनुमति देता है। यह घर या कैफे के पास समाप्त होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि एक रन के बाद, आप गर्म और आरामदायक कमरे में एक कप गर्म चाय या कॉफी पीकर गर्म हो सकते हैं।
स्वास्थ्य समस्याओं के लिए न चलें
फ्लू या सर्दी का थोड़ा सा संदेह दूसरे रन को मना करने का कारण होना चाहिए। कुछ पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए सर्दियों की दौड़ को contraindicated है। इसलिए, आप ठंड में केवल उन लोगों के लिए खेल खेल सकते हैं जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं।
अत्यधिक ठंढ में जॉगिंग न करें
जॉगिंग के लिए अनुशंसित इष्टतम तापमान कम से कम माइनस बीस डिग्री है। यह बर्फ के तूफान और बर्फ के साथ चलने के लिए अनुशंसित नहीं है। जब बाहर एक वास्तविक ठंढ होती है या एक बर्फ़ीला तूफ़ान बाहर निकलता है, तो घर पर बाहर बैठना बेहतर होता है।
यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो शीतकालीन रन का केवल लाभ होगा।
वीडियो की समीक्षा
