शीत प्रशिक्षण

वर्ष के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति को एक या एक से अधिक बार सर्दी होती है। एथलीट कोई अपवाद नहीं हैं। प्रशंसकों को उन पेशेवरों की तुलना में बहुत अधिक हद तक जुकाम होने का खतरा होता है जो अपने स्वास्थ्य पर करीब ध्यान देते हैं। यह किसी भी तरह से इसका मतलब यह नहीं है कि वे ठंड को बिल्कुल नहीं पकड़ते हैं। यहां तक ​​कि चैंपियन भी बीमार हो जाते हैं। कल्याण और स्वास्थ्य बिगड़ रहे हैं, शरीर थक रहा है, और इसलिए, सभी देखभाल के साथ पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान प्रशिक्षण पर लौटना आवश्यक है।

सामग्री

  • 1 आप ठंड से प्रशिक्षित क्यों नहीं हो सकते "> 2 ठंड के बाद प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?
  • 3 ठंड के बाद पहला सबक
  • 4 क्या यह एक हल्के ठंड के दौरान प्रशिक्षण को रोकने के लिए अनुमति नहीं है?

ठंड के साथ व्यायाम क्यों नहीं कर सकते?

ठंड के दौरान किसी भी व्यक्ति का शरीर कमजोर हो जाता है। कम प्रतिरक्षा किसी भी वायरस की चपेट में आ जाती है, और शारीरिक परिश्रम स्थिति को बढ़ा देता है। एक दर्दनाक स्थिति में संलग्न रहने के लिए, एथलीट खुद को खतरे में डालता है, क्योंकि इससे एक अधिक गंभीर बीमारी का विकास हो सकता है।

प्रारंभिक चरणों में इन्फ्लुएंजा आसानी से एक आम सर्दी के लिए गलत है। यह एक बल्कि खतरनाक स्थिति है जिसमें शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। एक एथलीट जो एक ठंडे जोखिम के लक्षणों के साथ प्रशिक्षण के लिए सेट करता है, न केवल कक्षाओं की उत्पादकता, बल्कि उसका अपना स्वास्थ्य भी। कक्षाओं को स्थगित करना सबसे अच्छा है।

ठंड के बाद प्रशिक्षण फिर से कैसे शुरू करें?

डॉक्टर बीमारी के तुरंत बाद प्रशिक्षण पर लौटने की सलाह नहीं देते हैं। यह कम से कम दो या तीन दिन इंतजार करने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही फिर से जुड़ना शुरू होता है। यह एक ठंड से छुटकारा पाने के जोखिम को समाप्त करता है, पूरी तरह से ठीक हो जाता है। बीमारी के बाद पहले दिनों में, वे बड़ी मात्रा में गर्म तरल और विटामिन का सेवन करते रहते हैं। उचित पोषण शरीर को बनाए रखने और बहाल करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अनुभव वाले एथलीट ठंड के तुरंत बाद कभी भी एक ही मोड में प्रशिक्षण शुरू नहीं करते हैं। सबसे पहले, कम तीव्रता वाले हल्के व्यायाम किए जाते हैं। पाठ से पाठ की ओर धीरे-धीरे भार बढ़ता है। यदि आप इस तरह के संक्रमण की अवधि को अनदेखा करते हैं, तो बीमारी से पहले उसी कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण शुरू करना, थकावट की संभावना और सामान्य सर्दी बढ़ जाती है।

पहले कुछ वर्कआउट घर पर किए जा सकते हैं, और जिम में नहीं। यह सिर्फ अपना वजन करने के लिए पर्याप्त है। यह शरीर को याद दिलाएगा जो शारीरिक विकास की आवश्यकता के बारे में आराम कर रहा था, और अधिक जटिल प्रशिक्षण के लिए तैयार करेगा।

ठंड के बाद पहला सबक

यह वार्मिंग और वार्मिंग पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। हल्के वजन, कार्डियो के साथ एक अत्यधिक दोहराव वाला प्रशिक्षण कार्यक्रम, लेकिन केवल प्रकाश अच्छी तरह से फिट होता है। इस तरह के एक आहार तनावपूर्ण भार का कारण नहीं होगा, आपको अच्छी तरह से पसीना देगा, अधिक गहन अभ्यास के लिए हृदय की मांसपेशी और संचार प्रणाली तैयार करेगा। पहले दिन आप रोलिंग पिन, स्क्वाट, पुश अप, पुल अप, ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं। घर पर सीधे करने के लिए बेहतर है।

जब शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य को बहाल किया जाता है, तो वे उच्च भार और शक्ति प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ते हैं। मुख्य बात यह है कि एक वजन उठाने के समान नहीं है, जिसके साथ उन्होंने ठंड से पहले काम किया था। सबसे पहले, दो प्रारंभिक प्रशिक्षण करें। पहले पाठ में, वे 50% भार लेते हैं जो आमतौर पर एथलीट करता है, दूसरे में - 70-80%, और तीसरे में वे पहले से ही अपने सामान्य मानदंडों पर लौट रहे हैं।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आप खेल परिसरों का सहारा ले सकते हैं। ये प्रोटीन शेक, विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट, अमीनो एसिड और गेनर हैं। क्रिएटिन लेना विशेष रूप से प्रशिक्षण को वापस पाने में अच्छा है।

क्या यह एक हल्के ठंड के दौरान प्रशिक्षण को रोकने के लिए अनुमति नहीं है ">

दिलचस्प लेख