सुतली शुरुआती के लिए खिंचाव

लचीलेपन की सही अभिव्यक्ति स्प्लिट्स पर बैठने की क्षमता है, जिसके लिए कुछ लोगों को शारीरिक प्रशिक्षण सहित कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक ठीक से चयनित स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स आपको बिना तनाव के पैर की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने की अनुमति देता है। जो लोग सुतली पर बैठना चाहते हैं उनमें से अधिकांश इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप अपने लक्ष्य को कितनी जल्दी प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, यह देखते हुए कि खेल में कुछ भी नहीं, न केवल खुद के द्वारा, बल्कि निर्दिष्ट समय सीमा के भीतर, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सटीक समय के बारे में बात करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं यह निर्धारित करती हैं कि कुछ में एक प्राकृतिक अच्छी खिंचाव है, यहां तक ​​कि एक आदरणीय उम्र में, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बचपन में भी खराब खिंचाव है।

सामग्री

  • 1 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे शुरू करें ”> 2 सामान्य नियम और शुरुआती के लिए सिफारिशें
  • 3 मार्शल कलाकार सुतली पर कैसे बैठते हैं?
  • 4 अग्रणी व्यायाम
  • 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
    • 5.1 टिल्ट्स आगे
    • 5.2 खड़े होते हुए चतुष्कोण खींचना
    • 5.3 तीसरा व्यायाम
    • 5.4 चौथा अभ्यास
  • 6 एक पेशेवर के मार्गदर्शन में सुतली प्रशिक्षण
  • 7 क्या कोई मतभेद हैं?
  • 8 पोषण व्यायाम के परिणामों को कैसे प्रभावित करता है?
  • 9 सारांश

स्ट्रेचिंग व्यायाम कैसे शुरू करें?

कोई विशेष व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह आसनों और भार पर लागू होता है। आप इसे सीधे फर्श पर कर सकते हैं, केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके। कुछ अभ्यासों में कुर्सी या अन्य ऊंचाई के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आप फर्श से ऊपर हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा मूड और प्रेरणा है। और अगर एक महीने के बाद भी एक पूर्ण सुतली बनाना संभव नहीं था, तो निराशा न करें, लेकिन प्रशिक्षण जारी रखें।

आप अपनी कक्षाओं के लिए कितना समय समर्पित करते हैं, इसके अनुपात में लचीलापन विकसित होता है। प्रशिक्षण की इष्टतम आवृत्ति दिन में दो बार है - सुबह और शाम। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वेस्टिबुलर तंत्र के विकास के लिए सबसे अच्छा समय सुबह सात बजे है। सुबह में स्ट्रेचिंग करने वाले एथलीटों ने बाकी की तुलना में ओलंपिक में बहुत बेहतर परिणाम दिखाए।

शुरुआती के लिए सामान्य नियम और सिफारिशें

वार्म अप करने के बाद सीधे खिंचाव की ओर बढ़ें। प्रशिक्षण के इस महत्वपूर्ण घटक की उपेक्षा से चोट लगती है। और अगर आप शुरू में सिर्फ इस तरह के दृष्टिकोण का चयन करते हैं और वार्म-अप नहीं करते हैं, तो एकमात्र परिणाम सभी आगामी परिणामों के साथ स्नायुबंधन में एक विराम होगा।

वार्म अप पूरा करने के लिए, आपको करना चाहिए:

  • रस्सी कूदना;
  • आसान रन;
  • झूलते पैर;
  • स्क्वाट्स या फेफड़े।

शुरुआती को गर्म स्नान के साथ परिसर को पूरक करना चाहिए, जिसकी अवधि लगभग बीस मिनट है। बस तौलिया से शरीर को पोंछते हुए, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। कुछ एथलीट आराम के साथ वैकल्पिक भार उठाते हैं, उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं।

आहार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। उचित और स्वस्थ पोषण चयापचय को सामान्य करता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं की वसूली को बढ़ाने की अनुमति देता है। बाकी की उपेक्षा मत करो। आप सप्ताह में 5-6 दिन अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन एक दिन प्रशिक्षण से मुक्त होना चाहिए।

मार्शल आर्ट विभाजन कैसे करें ">

मार्शल आर्ट फाइटर्स स्प्लिट्स पर ज्यादा समय नहीं बिताते हैं। यह उस विशेष तकनीक के कारण है जो वे घर पर करते हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म किया जाता है, और फिर, अनुदैर्ध्य सुतली की मुद्रा लेते हुए, पुस्तकों को अपने लिए प्रतिस्थापित किया जाता है। वे एक छोटे से टॉवर में खड़े होते हैं, जिस पर वे बैठते हैं और आराम करते हैं।

धीरे-धीरे, जब दर्दनाक संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं, तो वे एक समय में एक पुस्तक निकालते हैं। पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको अपने पसंदीदा संगीत को सुनना चाहिए या एक फिल्म देखना चाहिए। पुस्तकों पर बैठने में लगभग 60 मिनट लगते हैं। इस कार्यक्रम के सिर्फ दो हफ्तों के बाद, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सीसा व्यायाम

सुतली करने के लिए, पुस्तकों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। मांसपेशियों को लचीलापन देने के उद्देश्य से एक विशेष जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स है। पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों, मांसपेशियों के विरोधी से बने होते हैं। स्ट्रेचिंग को केवल एक मांसपेशी द्वारा रोका जाता है, जिसे लैटिन एम.ग्रैसिलिस में कहा जाता है। कूल्हे संयुक्त के बगल में इसकी शुरुआत लेते हुए, यह ऊरु की मांसपेशी के समानांतर स्थित है, सीधे और एड़ी के साथ संलग्न होता है। स्ट्रेच करने के प्रयास में सीधे पैर आगे झुकते हुए आप इस मांसपेशी को महसूस कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

आगे झुकना

ऊरु मांसपेशियों को गर्म करने के लिए जो निचले छोरों के प्रजनन में शामिल हैं, और पीठ के साथ पैरों को फैलाने के लिए, क्लासिक फॉरवर्ड झुकता है। पैर हमेशा साथ रखे जाते हैं।

खड़े होते हुए स्ट्रेचिंग चौपाइयां

एक सख्त सतह पर खड़े होकर, एक पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है, दूसरे को पीछे रखा गया है, नितंब को दबाते हुए। वे घुटने के स्नायुबंधन और क्वाड्रिसेप्स को फैलाना शुरू करते हैं, हाथों की मदद से खुद को मदद करते हैं। पैर बदल रहा है। प्रत्येक तरफ, 50 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग की जाती है।

तीसरा व्यायाम

गहरी झूठ बोलने वाली मांसपेशियों को गहरे फेफड़ों के माध्यम से लचीलापन मिलता है। वे सीधे खड़े होते हैं, बाएं (दाएं) पैर को आगे फेंकते हैं, एक बहती गति बनाते हैं।

लगातार प्रकाश में, यह आवश्यक है कि अग्रणी पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ हो, और पीछे पूरी तरह से सपाट रहना चाहिए। आपको कम से कम चार सेट (दृष्टिकोण) करने की आवश्यकता है। प्रत्येक पैर पर कम से कम 10 झूलों का प्रदर्शन किया जाता है। जब तैयारी का चरण पूरा हो जाता है, तो आप सुतली को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं। वरीयता एक हल्के अनुदैर्ध्य को दी जानी चाहिए। आपको धीरे-धीरे फैलने और साँस छोड़ने की ज़रूरत है, जितना संभव हो मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश कर रहा है। अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं।

चौथा व्यायाम

शरीर की मांसपेशियों को केवल लचीलेपन के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि परिणाम को मजबूत करने के लिए भी। पाठ में प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, एक विशेष अभ्यास करें जिसे गुना कहा जाता है। यह फर्श पर बैठने की स्थिति से बनाया गया है, पैरों को एक साथ लाया जाता है और धीरे-धीरे अपने हाथों से मोजे तक पहुंचते हैं। दस झटके करें और शुरुआती स्थिति को ठीक करें।

एक पेशेवर के मार्गदर्शन में सुतली प्रशिक्षण

स्व-अध्ययन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करना काफी मुश्किल है, क्योंकि आत्म-अनुशासन के बिना एक इच्छा पर्याप्त नहीं है, जो एक परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य बाधा बन जाती है। स्थिति से बाहर का रास्ता एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर के साथ निजी सबक होगा। किसी विशेषज्ञ के सख्त मार्गदर्शन में, आप जल्दी और बिना किसी चोट के जोखिम के विभाजन पर पहुंच सकते हैं।

क्या कोई मतभेद हैं "> पोषण प्रशिक्षण के परिणाम को कैसे प्रभावित करता है?

प्रगति के लिए आहार आवश्यक है। यह प्रशिक्षणों के बीच आराम की अवधि के दौरान ठीक होने में मदद करता है। यह न केवल अधिक वसा और प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है, बल्कि कम से कम दो लीटर साधारण शुद्ध पेयजल पीने के लिए भी आवश्यक है। फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न होता है, और प्रोटीन को वृद्धि और गठन के लिए बढ़ावा मिलता है।

संक्षेप

सुतली पर बैठने के लिए, घर पर करते हुए, आपको बस कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा:

  • धीरज रखो;
  • परिणामों पर ध्यान दें;
  • अपनी खुद की ताकत पर विश्वास करो;
  • उचित पोषण का पालन करें;
  • प्रशिक्षण को गंभीरता से लें।

यदि इन सभी बिंदुओं को देखा जाता है, तो लक्ष्य प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा।

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