एक चिंता है कि शरीर सौष्ठव या मांसपेशियों का एक बड़ा सेट हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मैं एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और अंशकालिक बॉडी बिल्डर हूं। मेरा कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप सामान्य है। संदेहवादी जोर देते हैं कि अधिक मांसपेशियों के साथ हृदय पर शरीर सौष्ठव के हानिकारक प्रभाव भविष्य में खुद को महसूस करेंगे।
मैं यह समझना चाहता हूं कि इन लोगों को यह विचार कैसे आया कि शरीर सौष्ठव हृदय के लिए हानिकारक है, क्योंकि उन्होंने इस मिथक की पुष्टि करने के लिए कोई शोध नहीं किया। स्टेरॉयड का उपयोग, अक्सर तगड़े के बीच पाया जाता है, दिल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह लेख केवल प्राकृतिक तगड़े और अन्य एथलीटों पर लागू होता है जो विशेष रूप से प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
सामग्री
- 1 क्या ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि वजन उठाना दिल के लिए अच्छा है?> 2 नियमित वजन उठाने वाले को कौन नहीं करना चाहिए?
- 3 ग्रेटर मांसपेशी द्रव्यमान इनमें से किसी भी जोखिम की स्थिति को जन्म नहीं देता है।
- 4 शरीर सौष्ठव और एक स्वस्थ दिल - वीडियो
क्या कोई अध्ययन दिखा रहा है कि वजन उठाना दिल के लिए अच्छा है? हाँ वहाँ है!
जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि वेट लिफ्टिंग से हृदय की मांसपेशियों में सुधार होता है। लेखक, पीएचडी बैरी फ्रैंकलिन, द्वारा किए गए अध्ययन में कहा गया है: “हम अब और अधिक स्पष्ट रूप से समझते हैं कि वेट लिफ्टिंग व्यायाम कुछ कारकों को कमजोर कर सकते हैं जो लिपिड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और मोटापे सहित हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करते हैं। ग्लूकोज चयापचय। ”
आप सोच सकते हैं: “ठीक है, यह सब भारोत्तोलन को दर्शाता है। लेकिन शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में क्या? ”अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन साइंटिफिक काउंसिल की बैठक के मिनट, जिसमें वजन उठाने पर चर्चा की गई, ने निम्नलिखित की सिफारिश की: 8-10 पुनरावृत्ति के अभ्यासों की एक श्रृंखला, जिसमें 8-10 विभिन्न मानक व्यायाम शामिल हैं, 2-3 बार एक सप्ताह।
प्राकृतिक तगड़े लोग ऊपर बताए गए तरीकों से बहुत अधिक प्रशिक्षित करेंगे, खासकर दृष्टिकोण की संख्या के संबंध में। हालांकि, यदि आप सबसे तीव्र स्तर पर एएसए प्रोटोकॉल की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो व्यक्ति (यदि वह आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित है और एक सहायक आहार का पालन करता है) काफी पेशी बन सकता है। यदि कोई व्यक्ति वेट लिफ्टिंग का चयन करता है, जो 8-15 अभ्यासों की पुनरावृत्ति को लागू करना कठिन बना देता है, तो वह मांसपेशियों को विकसित करने का इरादा नहीं रखता है, जैसे कि वह ऐसा करने जा रहा था, प्रतिरोध अभ्यासों को चुनना, जो 8-15 पुनरावृत्तियों को लगभग असंभव बना देता है।
इसके अलावा, व्यायाम श्रृंखला के बीच का बाकी समय, जो एएसए रिपोर्ट में निर्धारित नहीं है, मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी ईमानदारी से इस प्रोटोकॉल का पालन करता है, वह हास्यास्पद रूप से बड़ा नहीं होगा, हालांकि वह काफी मांसल बन सकता है, एक उलझनपूर्ण विचार बनाने के लिए पर्याप्त है कि ये सभी मांसपेशियां उसके दिल को नुकसान पहुंचाती हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि वेट लिफ्टिंग व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है (उच्च रक्तचाप: जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन)। प्रमुख लेखक डॉ। जॉर्ज ए। केली निम्नलिखित मानते हैं: "भले ही यह रक्तचाप में कमी महत्वपूर्ण नहीं है, यह हृदय रोग और एनजाइना के हमलों के व्यक्तिगत जोखिम को कम कर सकता है।"
हालांकि यह शोध शरीर सौष्ठव के नियमों का विश्लेषण नहीं करता है, लेकिन कोई भी इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि शरीर सौष्ठव की दुनिया के रास्ते में शक्ति प्रशिक्षण के कई चरणों से दिल को नुकसान नहीं होगा। और उन्हें इसका नेतृत्व क्यों करना चाहिए "> जो सामान्य भारोत्तोलन में लगे नहीं होना चाहिए?
फ्रैंकलिन का मानना है कि अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, अनियंत्रित अतालता और अनियंत्रित रक्तचाप वाले लोग। हालांकि, जो लोग शरीर सौष्ठव या अत्यधिक मांसपेशियों की आलोचना करते हैं, उनका मानना है कि ये गतिविधियां स्वस्थ लोगों के दिलों के लिए हानिकारक हैं या समय के साथ हमला कर सकती हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग के विकास के लिए निम्नलिखित जोखिम मौजूद हैं: मोटापा, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, "खराब" कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, हाइपरलिपिडिमिया (रक्त वसा का अतिरिक्त स्तर), मधुमेह, लगातार मानसिक तनाव, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, वंशानुगत प्रवृत्ति और ... । शारीरिक गतिविधि की कमी।
हृदय रोग के विकास के अन्य जोखिमों में 25 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स, लगातार ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर (प्रीडायबिटीज), अनिद्रा, 6 घंटे या उससे कम या 9 घंटे या उससे अधिक की नींद की अवधि और एपनिया सिंड्रोम (नींद के दौरान अचानक सांस रोकना) शामिल हैं। क्या एक बॉडी बिल्डर या बड़ी मांसपेशियों वाला व्यक्ति इन संकेतों के लिए उपयुक्त है?
ग्रेटर मांसपेशी द्रव्यमान इनमें से किसी भी जोखिम की स्थिति को जन्म नहीं देता है।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने वाले पुरुष और महिलाएं स्वस्थ भोजन के मुद्दे के बारे में बहुत सचेत हैं। यद्यपि वे भोजन के सेवन पर धोखा देने के बारे में सोचते हैं, उनके भोजन का थोक सही रहता है, इसलिए उनका सारा भोजन परिष्कृत होने से अधिक है, जिसमें सफेद चीनी, सफेद आटा उत्पाद, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और अन्य अस्वास्थ्यकर सामग्री।
इस विचार के बारे में कि बड़े मांसपेशी द्रव्यमान के साथ शरीर के वजन से दिल ख़राब हो जाता है, समझें कि ऐसे व्यक्ति का दिल शरीर सौष्ठव के परिणामस्वरूप अच्छी तरह से तैयार होता है, साथ ही पूरे शरीर की जीवनशैली के साथ हृदय व्यायाम भी होता है।
शरीर सौष्ठव और एक स्वस्थ दिल - वीडियो
