- मांसपेशियों के लाभ पर कार्डियो तनाव का प्रभाव
- मांसपेशियों के लाभ के दौरान कार्डियो कैसे करें
- जॉगिंग और शौकिया शरीर सौष्ठव
बिजली और एरोबिक भार की संगतता पर, कई असहमतियां हैं। ऐसे एथलीट हैं जो मानते हैं कि ताकत प्रशिक्षण से समझौता किए बिना कार्डियो करना असंभव है। इस सिद्धांत के कई विरोधी हैं जो मानते हैं कि बिना कार्डियो के खेल पूर्ण रूप से समाप्त हो जाते हैं। बॉडी बिल्डर के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किए जाने के बारे में संदेह को दूर करने के लिए, मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया पर एरोबिक भार के प्रभाव का विश्लेषण करना आवश्यक है।
वजन बढ़ाने के लिए मुख्य शर्त खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत है। यदि इसका सम्मान किया जाता है, तो नियमित रूप से दैनिक रन भी मांसपेशियों को बढ़ने से नहीं रोकेंगे। वजन बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की अवधि में, हर दिन कार्डियो, निश्चित रूप से, इसके लायक नहीं है। अन्यथा, अत्यधिक भार से ओवरट्रेनिंग हो जाएगी, जिससे सख्ती से बचा जाना चाहिए।
मांसपेशियों के लाभ पर कार्डियो तनाव का प्रभाव
वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान, मांसपेशियों के विकास पर चलने के सकारात्मक प्रभाव सिद्ध हुए हैं। एरोबिक व्यायाम प्रोटीन उत्पादन को उत्तेजित करता है और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, मुख्य उपचय हार्मोन। कार्डियो हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।
बड़े पैमाने पर लाभ की अवधि के दौरान रनिंग उपयोगी है क्योंकि कार्डियो:
- हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है;
- धीरज में सुधार और प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता लाने में मदद करता है;
- चमड़े के नीचे वसा को जलाने को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को अधिक स्पष्ट बनाता है;
- पदार्थों के चयापचय को तेज करता है, जिससे भूख बढ़ती है, और इसलिए, आप तेजी से वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
एरोबिक व्यायाम वजन बढ़ाने के दौरान कई लाभ प्रदान करता है। लेकिन, निश्चित रूप से, केवल जब कुछ नियमों का सम्मान किया जाता है।
मांसपेशियों के लाभ के दौरान कार्डियो कैसे करें
अनुभवी एथलीट धीरज बढ़ाने और हृदय की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने के लिए धीमी गति से लंबे समय तक चलने की सलाह देते हैं। आपको कम से कम 40 मिनट तक दौड़ना चाहिए। गति धीमी रखने के लिए निश्चित है। अन्यथा, मांसपेशियों को खोने के लिए शुरू करने का हर मौका है। अधिकतम गति पर कम दूरी के स्प्रिंट का अभ्यास केवल कुछ एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिनमें से अधिकांश पेशेवर रूप से शरीर सौष्ठव में संलग्न नहीं होते हैं।
दौड़ने की अवधि और गति के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के निर्माण की अवधि के दौरान, कार्डियो को सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो 40-60 मिनट तक कम तीव्रता वाला प्रदर्शन करता है। इस तरह के कार्डियो चयापचय में तेजी लाते हैं, मांसपेशियों के निर्माण का त्याग किए बिना धीरज में सुधार करते हैं। जब पर्याप्त समय नहीं होता है, तो आप प्रति सप्ताह एक कसरत के लिए एरोबिक व्यायाम की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन अवधि को 60 से 80 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
पावर स्पोर्ट्स में शामिल एथलीट अक्सर एरोबिक व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सहनशक्ति बढ़ाने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम एक या दो बार उच्च गुणवत्ता वाले कार्डियो प्रशिक्षण के प्रतिकूल प्रभावों से बचें।
जॉगिंग और शौकिया शरीर सौष्ठव
पूरी तरह से अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के उद्देश्य से शक्ति प्रशिक्षण, और विभिन्न शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के लक्ष्य के साथ नहीं, कार्डियो के साथ पूरक होना चाहिए। प्रभावशाली वजन, फुलाया और गढ़ी हुई मांसपेशियों के कई मालिक केवल एक ही उद्देश्य के साथ जिम जाते हैं - अच्छा दिखने के लिए, एक सुंदर शरीर होना। केवल एक शौकिया स्तर पर मांसपेशियों को पंप करना, और एक पेशेवर स्तर पर नहीं, आपको निश्चित रूप से अधिक मजबूत और फिट होने के लिए जॉगिंग करना चाहिए, क्योंकि कार्डियो के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा खो जाती है।
