प्रशिक्षण कार्यक्रम मेन्स भौतिक विज्ञानी

• मेन्स फिजिक्स किसे कहते हैं?
• प्रशिक्षण कार्यक्रम मेन्स भौतिक विज्ञानी में मुख्य लहजे
• पुरुषों का शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम
• संक्षेप

" पुरुषों की काया " की अवधारणा, जो अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दी, तुरंत ध्यान आकर्षित किया। इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डर्स (आईएफबीबी फॉर शॉर्ट) ने एक अलग श्रेणी में इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुयायियों को इतने लंबे समय से पहले नहीं चुना है, इसलिए इस नवाचार के बारे में बहस अभी तक कम नहीं हुई है। कुछ लोग इस श्रेणी को स्वीकार करने में प्रसन्न थे, जबकि अन्य, इसके विपरीत, डरावना और संदेहवादी थे, जो कि पुरुषों के भौतिकविदों के अनुयायियों को अपर्याप्त रूप से उत्साही और थोड़ा आलसी मानते थे। खेल प्रशंसकों में, जो दोनों दर्शकों की श्रेणी से संबंधित हैं और जो लोग एक सुंदर शरीर का निर्माण और निर्माण करना चाहते हैं, ऐसे कई लोग हैं जो इस नामांकन में विजेताओं की प्रशंसा करते हैं। और अगर नवागंतुक ने मेन्स भौतिक विज्ञानी का रास्ता लेने का फैसला किया, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम को मदद करने के लिए कहा जाता है, जिसमें शरीर सौष्ठव में इस नई दिशा के पालनकर्ता लगे हुए हैं।

सामग्री

• 1 मेन्स फिजिक्स किसे कहते हैं?> मेन्स फिजिक ट्रेनिंग प्रोग्राम में 2 मुख्य एक्सेंट
  • २.१ कंधे कंधा
  • २.२ संकरी कमर
  • 2.3 बछड़ा मांसपेशियों
• 3 मेन्स फिजिक ट्रेनिंग प्रोग्राम
  • 3.1 दिन एक: पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यायाम
  • 3.2 दिन दो: पीठ बाहर काम करना
  • 3.3 दिन तीन: ट्राइसेप्स और बाइसेप्स
  • 3.4 दिन चार: कंधे और पैर
• 4 सारांश

मेन्स फिजिक्स किसे कहते हैं?

शब्द पुरुषों की काया काफी परिष्कृत लगती है, इसलिए यह समझने के लिए कि इसके पीछे क्या छिपा है, आपको उन लोगों की राय पर ध्यान देना चाहिए जिनका इससे सीधा संबंध है। आंद्रेई मिरोनोव के अनुसार, शरीर सौष्ठव की इस श्रेणी में प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले, जो पहले अमेरिकी फुटबॉल के शौकीन थे, और फिर बाद में "समुद्र तट के लोगों" में शामिल हो गए, अपने हाथ की कोशिश करने का फैसला किया, मेन्स भौतिक विज्ञानी का मुख्य लाभ इस श्रेणी की सादगी है।

और यह सच है। प्रारंभिक चरण की अवधि के लिए पुरुष काया के लिए कोई कठोर ढांचा नहीं है, और कोई मनमाना आकार नहीं है। प्रणाली इस तथ्य पर आधारित है कि एथलीट को पंप करने की आवश्यकता है, लगभग 3 या 4 सप्ताह तक सूखने के लिए, और फिर प्राप्त परिणाम का प्रदर्शन करें। ऐसा वर्णन एक भ्रामक धारणा बना सकता है कि मेन्स भौतिक विज्ञानी से निपटने के लिए आसान और सरल है, और यह केवल आलसी के लिए विकसित किया गया था। यह केवल प्रशिक्षण कार्यक्रम का अध्ययन करने, जिम जाने, शुष्क होने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि कोई आधार नहीं है जिससे आप एक सुंदर और सुडौल शरीर बना सकते हैं, तो आप केवल पुरुष भौतिक विज्ञानी के बारे में भूल सकते हैं।

आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। हालांकि, जैसा कि मिरोनोव कहते हैं, शास्त्रीय शरीर सौष्ठव के विपरीत, अंतर नाटकीय हैं। पुरुषों की काया की श्रेणी में प्रवेश करने के लिए, आपको 100 किलोग्राम से अधिक वजन रखने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि एक सुंदर और सुडौल शरीर है, जिसके अनुपात पूरी तरह से विकास के अनुरूप हैं। यह आपको 150 किलोग्राम वजन वाले बॉडी बिल्डरों की तुलना में ऑफशिन में आकार बनाए रखने की नकद लागत को कम करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, पुरुषों की काया शरीर सौष्ठव में करियर की दिशा में पहला कदम है, जिससे आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्रवृत्ति के विरोधियों, अर्थात्, महान शरीर सौष्ठव के प्रशंसकों का कहना है कि मेन्स भौतिकविदों में बहुत कम मांसपेशियों की मात्रा, पतले पैर हैं। वे समुद्र तट शॉर्ट्स भी पसंद नहीं करते हैं, और कुछ इस तथ्य पर भी जोर देते हैं कि प्रतिभागियों के बीच अल्पसंख्यकों के प्रतिनिधि हैं। बेशक, पुरुषों की काया में प्रतियोगिताओं में चित्रित होंठ, पलकें और आंखों के साथ एथलीट होते हैं। यह किसी भी तरह से इस तथ्य के सार को प्रभावित नहीं करता है कि केवल एक अच्छी तरह से फुलाया और एथलेटिक रूप से फिट आंकड़े के मालिकों को प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति है।

आधुनिक पुरुष भौतिक विज्ञानी तगड़े की श्रेणी के होते हैं, जो बड़े और शक्तिशाली क्लासिक तगड़े की तुलना में बहुत अधिक हैं। वे फिटनेस और महिलाओं की पत्रिकाओं को कवर करते हैं, विश्व ब्रांडों के कपड़े दिखाते हैं। मांसपेशियों के एक पहाड़ के साथ तगड़े लोग फैशनेबल कपड़े नहीं पहन सकते हैं, हर कोई उन्हें पसंद नहीं करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम मेन्स भौतिक विज्ञानी में मुख्य लहजे

यह श्रेणी, कुछ गलती से मानते हैं, डेनिस गुसेव द्वारा आविष्कार नहीं किया गया था, लेकिन आईएफबीबी द्वारा बनाया गया था, मांग में होने के कारण, और चयन मानदंड को पूरा करने वाले एथलीट आए और प्रतिस्पर्धा करने लगे। मीडिया में इस प्रारूप के एथलीटों की उच्च मांग से शरीर सौष्ठव की इस दिशा को लोकप्रिय बनाया गया।

पुरुषों के भौतिक विज्ञानी ने पूरी तरह से फैशनेबल चमकदार पत्रिकाओं और फैशन की दुनिया की मौजूदा आवश्यकताओं में निवेश किया, जो मांसपेशियों के ढेर के साथ भारोत्तोलकों के बारे में कहना असंभव है। समुद्र तट तगड़े किसी भी पद्धति या कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं जो पूर्ण सफलता की गारंटी देता है। पाठ्यक्रम के मानदंड मौजूद हैं। पहले स्थान पर हमेशा शरीर के सौंदर्यशास्त्र और अनुपात होते हैं, और बड़े द्रव्यमान का एक सेट नहीं होता है, इसलिए जोर विशेष रूप से बुनियादी अभ्यास पर होता है। यह आपको अधिकतम एनाबॉलिक प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कंधे की करधनी

बिचौलिए अपना ज्यादातर समय डेल्टॉइड की मांसपेशियों को बाहर निकालने में बिताते हैं। वे एथलीट के शरीर की चौड़ाई और अनुपात बनाते हैं, जिसमें कमर भी शामिल है। इसलिए, शरीर के इस हिस्से को सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है।

संकीर्ण कमर

समुद्र तट के लोग अपने प्रशिक्षण में परोक्ष मांसपेशियों के व्यायाम को शामिल नहीं करते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम में डेडलिफ्ट शामिल नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह कमर के विस्तार की ओर जाता है और पीठ को बढ़ाता है।

बछड़े की मांसपेशियों

शॉर्ट्स में प्रतिस्पर्धा के लिए बाहर जाने के लिए एथलीटों को अपने शिंस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ऊपरी शरीर के उत्कृष्ट संकेतक और अच्छे अनुपात केवल वही नहीं हैं जिन पर न्यायाधीश ध्यान देते हैं। बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा, राहत और परिपूर्णता महत्व रखती है।

पुरुषों का शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम

सबसे प्रभावी दृष्टिकोण नहीं है। कोई भी ऐसा सच्चा कार्यक्रम नहीं है जो सफलता की गारंटी दे। अधिकांश एथलीट पूरी तरह से प्रशिक्षण की तैयारी के दृष्टिकोण से संपर्क करते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए कौन से अभ्यास उपयोगी हैं। यह प्रशिक्षण मेंस फिजिसिस्ट का रहस्य है। शुरुआती जो कार्यक्रम में महारत हासिल करना चाहते हैं, उनके लिए नीचे दिया गया साप्ताहिक विभाजन उपयुक्त है।

एक दिन: पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यायाम