डे मई के तप और हाथों को पंप करने के उनके रहस्य

चोट ने डे मई के लिए नए प्रशिक्षण अवसर खोले

बेशक, तकनीक है कि उनके प्रशिक्षण के खेल में सबसे अधिक इस्तेमाल किया, बेरी डे मई, एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर और एक आकर्षक एथलीट, किसी भी तरह से असफल नहीं था। बीस साल की उम्र में भी, उन्होंने इस तकनीक की बदौलत अपने मूल नीदरलैंड में चैंपियन का खिताब जीता, और कुछ महीने बाद उसी अपरिवर्तनीय आत्मविश्वास के साथ यूरोपीय चैम्पियनशिप में गए, जहां उन्हें समान रूप से आश्चर्यजनक आश्चर्य के लिए तैयार किया गया: हेवीवेट में पहला स्थान। एक साल बाद, बेरी ने अपनी क्षमताओं में सुधार करने का फैसला किया और विश्व कप में भाग लिया, जहां उन्हें फिर से "मैडम लक" द्वारा सम्मानित किया गया: एक प्रतिष्ठित दूसरा स्थान। और 1984 में, स्क्रिप्ट दोहराई गई: विश्व कप में फिर से दूसरा स्थान।

बेरी यहीं नहीं रुके। एक साल बाद, वह मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता में भाग लेता है, जो खुद अर्नोल्ड के साथ उसी साइट पर है! लेकिन इससे वह बिल्कुल भी परेशान नहीं हुआ, और फिर से वह सबसे योग्य पक्ष से अपनी सभी क्षमताओं को दिखाने में सक्षम था, छठे स्थान पर जीता। और 1988 में, एक और जबरदस्त सफलता: बेरी ने अच्छी तरह से लायक तीसरा स्थान हासिल किया!

शरीर सौष्ठव में दुनिया के सबसे सफल एथलीटों में से एक का दर्जा हासिल करने के बाद, डे मई मुसीबत में था: एक प्रतियोगिता में उसे जो चोट लगी, उसने एथलीट को अस्पताल में ठीक होने के लिए उपचार के आवश्यक कोर्स से गुजरना पड़ा। दाहिने पेक्टोरल पेशी भारी भार का सामना नहीं कर सकती थी और एक तार की तरह थका हुआ भी बहुत कसकर फैला हुआ था।

अस्पताल में रहते हुए, डे मई ने बार-बार अर्नोल्ड के शब्दों को याद किया, जिन्होंने कभी यह राय व्यक्त की थी कि जो एथलीट वास्तव में सही ढंग से प्रशिक्षण लेते हैं, वे चोटों से सुरक्षित एक प्राथमिकताओं हैं। इस वाक्यांश ने प्रशिक्षण के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए बहुत कुछ किया, इस बारे में सोचने के लिए कि वह एक गलती कहां कर सकता है जिससे चोट लगी।

धीरे-धीरे, मांसपेशियों को ठीक करना शुरू हो गया, और बेरी धीरे-धीरे प्रशिक्षण के लिए वापस लौटना शुरू कर दिया, उन तरीकों का उपयोग करके जिन्होंने अपने पूर्व राज्य में त्वरित वापसी का वादा किया। और यहां बेरी एक वास्तविक खोज की प्रतीक्षा कर रहा था, जिसने प्रशिक्षण के बारे में अपना पूरा विचार बदल दिया!

घायल होने से पहले अपने प्रशिक्षण को याद करते हुए, डे मई को अप्रत्याशित रूप से खुद के लिए एहसास हुआ कि वह एथलीटों की श्रेणी से संबंधित है जिन्हें भोले कहा जा सकता है। और सभी क्योंकि पहले, उसके लिए प्रगति केवल प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर थी, जिसके द्वारा वह जितना संभव हो उतने भारी वजन को समझता था। उन्होंने इस तथ्य के आधार पर कक्षाओं की तीव्रता में वृद्धि की, जितना अधिक वजन, मांसपेशियों का विकास उतना ही महत्वपूर्ण है।

चोट के बाद, बेरी ने अक्सर अन्य एथलीटों के प्रशिक्षण को देखा और एक नया दृष्टिकोण खोजा। यह पता चला है कि तीव्रता तीन कारकों का एक संयोजन है जो अर्थ में पूरी तरह से अलग हैं: सेट की संख्या, उनके बीच का शेष और बोझ की मात्रा। इसी समय, भार का परिमाण, तार्किक रूप से, प्रशिक्षण में अंतिम कड़ी है। उपरोक्त कारकों को देखते हुए, मुख्य रूप से सेट या उनकी विविधताओं की संख्या में वृद्धि करके तीव्रता को बढ़ाया जाना चाहिए, जिसके बाद व्यायाम के बीच आराम के अंतराल को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

हाथ व्यायाम दृष्टिकोण

प्रशिक्षण के लिए एक नए दृष्टिकोण की खोज करने के बाद, बेरी इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रत्येक अगले अभ्यास के पहले सेटों को पिछले अभ्यास के अंतिम सेटों के बीच डाला जाना चाहिए। नतीजतन, सभी अभ्यास 45 मिनट का एक लंबा सेट है।

अपने क्षेत्र में एक सच्चे पेशेवर होने के नाते, डे मई हमेशा वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करता है। इसमें एक ब्लॉक डिवाइस पर सरल अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, जिसके बाद बेरी एक बारबेल के साथ अपनी बाहों को झुकाने के लिए आगे बढ़ता है। मुख्य लक्ष्य जो डी मई खुद के लिए निर्धारित करता है वह अपनी सारी जटिलता के बावजूद इस अभ्यास को करने के लिए है। एथलीट स्वीकार करता है कि कभी-कभी वह इसे सीमा तक पूरा करता है, लेकिन इससे उसे उसके बाद महत्वपूर्ण भार का उपयोग न करने का मौका मिलता है, लेकिन केवल उसके थके हुए मछलियों को "खत्म" करने का मौका मिलता है। बेरी द्वारा निर्देशित मुख्य नियम औसत पकड़ और धीमे हैं, जो अधिकतम आंदोलन तनाव से भरे हुए हैं।

उसके बाद, बेरी डम्बल के साथ अपनी बाहों को बारी-बारी से आगे बढ़ाता है। यहाँ फिर से, अंतिम के बीच पहले दो सेटों को "wedging" करने का नियम लागू होता है।

स्प्लिट प्रोग्राम

दिन 1 - छाती, कंधे
दिन 2 - वापस, त्रिशिस्क
दिन 3 - बाकी दिन (एरोबिक्स)
4 दिन - पीठ, पैर
दिन 5 - हाथ
दिन 6 - आराम

हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट

  • एक बारबेल के साथ हथियारों को मोड़ना - 4-6 सेट, 8 बार दोहराएं;
  • डम्बल के साथ हथियारों को मोड़ना - 4-6 दृष्टिकोण, 8-12 बार दोहराएं;
  • फ्रेंच बेंच प्रेस - 4-6 सेट, 8-12 बार दोहराएं;
  • ट्राइसेप्स ब्लॉक पर नीचे दबाते हैं - 4-6 सेट, 8-12 बार दोहराएं;
  • डंबल के साथ एक हाथ से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन - 4-6 दृष्टिकोण, 8-12 बार दोहराएं;
  • हाथों का अलग-थलग होना - 4-6 दृष्टिकोण, 8-12 बार दोहराएं।