- एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता
- स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है?
- नियम और शर्तें
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन
- अच्छा पोषण
- सक्रिय जीवन शैली
- हानिकारक आदतें - एक स्वस्थ जीवन शैली का दुश्मन
- स्वास्थ्य संवर्धन और बीमारी की रोकथाम
" स्वस्थ जीवन शैली " शब्द का अर्थ मानव जीवन के पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला है, पोषण में कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा तक। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मौजूदा खाने, शारीरिक गतिविधि और विश्राम की आदतों को पूरी तरह से पुनर्परिभाषित करना है।
अपनी सामान्य जीवन शैली को एक स्वस्थ में बदलने के लिए, आपको न केवल उन पहलुओं के बारे में स्पष्ट विचार रखने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) की अवधारणा का हिस्सा हैं, बल्कि ऐसे कारक भी हैं जो मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
सामग्री
- 1 एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता
- 2 स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है "> 3 आवश्यक शर्तें और शर्तें
- 4 दैनिक दिनचर्या का अनुपालन
- 5 पोषण
- 6 सक्रिय जीवन शैली
- 7 हानिकारक आदतें - एक स्वस्थ जीवन शैली का दुश्मन
- 8 स्वास्थ्य संवर्धन और बीमारी की रोकथाम
एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता
टेक्नोजेनिक प्रगति, सामाजिक संरचना की जटिलता और पर्यावरणीय स्थिति की गिरावट ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि आधुनिक लोग लगातार बढ़े हुए भार के संपर्क में हैं, जो सबसे पहले, उनके समग्र भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता, किसी की खुद की भलाई और स्वास्थ्य के लिए करीबी ध्यान इस हानिकारक प्रभाव से बचने की अनुमति देता है।
स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है?
अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और विभिन्न दृष्टिकोणों से अलग-अलग तरीकों से विशेषता है। आधिकारिक परिभाषा में, एचएलएस का मतलब सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन और विभिन्न बीमारियों के जोखिम के विकास को रोकने के लिए और दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा में - एक वैश्विक समस्या के रूप में, जो समाज का अभिन्न अंग है।
बायोमेडिकल और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक परिभाषाएं हैं। वे सभी अलग-अलग ध्वनि करते हैं, लेकिन एक शब्दार्थक भार ले जाते हैं, जो इस तथ्य को उबलता है कि एचएलएस का उद्देश्य मुख्य रूप से समाज में व्यक्ति के शरीर और सामान्य स्वास्थ्य को मजबूत करना है। चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50% निर्भर है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव 10%, आनुवंशिक आधार और पर्यावरण - 20% प्रत्येक है।
नियम और शर्तें
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शामिल है:
- मानव जीवन के सभी पहलुओं का बहुमुखी और पूर्ण विकास;
- सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि;
- श्रम, सामाजिक, पारिवारिक गतिविधियों में एक व्यक्ति की भागीदारी, उसकी उम्र की परवाह किए बिना।
एक स्वस्थ जीवन शैली का विषय पिछली सदी के सत्तर के दशक में प्रासंगिक हो गया। यह रुचि मानव पर्यावरण में आए परिवर्तनों, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि और शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरण की स्थिति के प्रभाव के कारण है।
आधुनिक लोगों के भारी बहुमत एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अधिक खाली समय रखते हैं, पोषण में खुद को सीमित नहीं करते हैं। हालांकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना आवश्यक नहीं है। जीवन की गति में तेज वृद्धि से कई तनाव कारकों का उदय हुआ है।
यह सब किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या केवल बढ़ जाती है। यह सब आधुनिक दुनिया की वास्तविकताओं में शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, न केवल लंबे समय तक रहने के लिए, बल्कि सक्रिय रहने के समाधान के लिए एक तार्किक खोज का कारण बना।
दैनिक दिनचर्या का अनुपालन
एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम विश्राम और गतिविधि के बीच संतुलन है। कई लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, सप्ताहांत में नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं, दोपहर के बाद बहुत अधिक उठते हैं। इस तरह की दिनचर्या आदर्श नहीं है।
अपने कार्यक्रम को सामान्य करने के लिए, आपको उन चीजों की समीक्षा करने की आवश्यकता है जो आपको दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है। दूसरों से विचलित हुए बिना गैर-जरूरी कार्यों को किसी अन्य समय में पुनर्निर्धारित किया जा सकता है या तेजी से प्रदर्शन किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।
आराम और श्रम को तर्कसंगत रूप से वितरित करने के लिए पूर्ण विश्राम के साथ मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि का सही विकल्प है, अर्थात नींद। एक वयस्क के लिए, नींद का दैनिक मानदंड 7 से 8 घंटे तक है। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।
अच्छा पोषण
पोषण में कुछ मानदंडों का पालन किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना असंभव है। सही और स्वस्थ आहार में सिफारिशों और सुझावों की काफी व्यापक सूची शामिल होती है, लेकिन सामान्य सिद्धांत हैं, जिनके द्वारा आप अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं:
- मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को बाहर करना;
- फास्ट कार्बोहाइड्रेट की नियमित खपत से इनकार करें, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, मफिन, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
- देर से रात्रिभोज और नाश्ते की व्यवस्था न करें;
- पशु वसा का सेवन सीमित करें;
- प्रोटीन पशु भोजन को काफी कम करें और मेनू में खरगोश और मुर्गी का आहार मांस शामिल करें;
- मेनू में अधिक से अधिक पौधे उत्पाद शामिल करें;
- आंशिक पोषण पर स्विच करें;
- विशेष रूप से ताजा भोजन खाएं;
- बहुत सारे तरल पदार्थ पीना;
- व्यय की गई ऊर्जा के साथ भोजन की मात्रा को सहसंबंधित करें।
उत्पादों और तैयार व्यंजन प्राकृतिक होना चाहिए, उच्च पोषण का महत्व है - इसमें सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो तत्व शामिल हैं। यदि संभव हो, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है जो शरीर की सभी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन और संकलित करेगा।
सक्रिय जीवन शैली
यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाने वाली प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में काफी कमी आई है। घर और काम की जगह के बाहर, एक व्यक्ति परिवहन द्वारा चलता है। खरीदारी करने जाने की भी अब कोई जरूरत नहीं है। खाद्य और अन्य उत्पादों को होम डिलीवरी का आदेश दिया जा सकता है।
विभिन्न तरीकों से मोटर गतिविधि की कमी के लिए मुआवजा। आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक पर चुनने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह याद रखना है कि आंदोलन के बिना शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ता है। जो लोग सिर्फ स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए रोजाना आधा घंटा शारीरिक व्यायाम पर खर्च करना पर्याप्त है।
आप कर सकते हैं:
- चलना या टहलना;
- एक साइकिल की सवारी करने के लिए;
- योग;
- चीगोंग जिम्नास्टिक;
- तैरना।
आप घर और जिम दोनों में विभिन्न अभ्यासों का प्रशिक्षण ले सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए कई संभावनाएं हैं। आप टहलने के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे उच्च भार पर जा सकते हैं। यदि ऐसा कोई अवसर है, तो वन पार्क क्षेत्रों में चलना और दौड़ना बेहतर है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन पर ध्यान दिया जाना चाहिए - युवाओं और शरीर के स्वर के मुख्य संकेतक।
हानिकारक आदतें - एक स्वस्थ जीवन शैली का दुश्मन
यह न केवल शराब पीने और धूम्रपान करने पर लागू होता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों, जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडा, विभिन्न मिठाई, चिप्स के लिए भी लत है। उनका त्याग किए बिना पूर्ण स्वस्थ जीवन जीना असंभव है। यह आइटम एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने का तरीका है।
स्वास्थ्य संवर्धन और बीमारी की रोकथाम
शरीर को सख्त और मजबूत किए बिना, मानव प्रतिरक्षा कम हो जाती है। यह नकारात्मकता दोनों को प्रभावित करता है और रुग्णता के जोखिम को बढ़ाता है। शरीर को मजबूत बनाना जिनसेंग या एलेउथेरोकोकस की टिंचर जैसी दवाओं की मदद करेगा, जो एक फार्मेसी में बेची जाती हैं, घरेलू हर्बल उपचार, सख्त।
शरीर को कठोर करने के लिए, आपको तुरंत ठंडे पानी में स्नान और स्नान का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। आप एक विपरीत शावर के साथ शुरू कर सकते हैं। तापमान की गिरावट छोटी होनी चाहिए। हार्डनिंग प्रतिरक्षा स्थिति में वृद्धि को बढ़ावा देता है और संवहनी प्रणाली को मजबूत करता है, सामान्य स्वर को बढ़ाता है और तंत्रिका स्वायत्त प्रणाली को उत्तेजित करता है।
तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर बढ़ते ध्यान देना आवश्यक है। चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव, तीव्र उत्तेजना, निरंतर तनाव समय से पहले बूढ़ा होने के मुख्य कारण हैं। घबराहट न केवल शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि सेलुलर और ऊतक संरचनाओं दोनों में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को भी उत्तेजित करती है। हर कोई समय-समय पर नर्वस और गुस्से में रहता है। मुख्य बात यह नहीं है कि अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा न करें और उन्हें "छप" दें।
स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने में अंतिम भूमिका शरीर के वजन की नहीं है। वजन को हमेशा नियंत्रित रखना चाहिए। इसकी अधिकता विभिन्न विकृति के विकास के जोखिम में योगदान करने वाला एक अतिरिक्त कारक बन जाती है, जिसमें अंतःस्रावी, संवहनी, हृदय शामिल हैं।
45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए नैदानिक पूर्ण परीक्षा - प्रक्रिया अनिवार्य है। यह कार्डियक इस्किमिया, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों का जल्द पता लगाने की अनुमति देता है, जिससे सफल उपचार की गारंटी मिलती है।
