वजन घटाने के लिए मछली का तेल

अतिरिक्त वजन, कमर की कमी, अस्वस्थ हृदय और जोड़ों में दर्द - यह अक्सर कुपोषण का परिणाम होता है, जब आहार में ओमेगा -3 आवश्यक एसिड का स्रोत नहीं होता है, जो मछली के तेल में समृद्ध होते हैं। यदि आप अपने दैनिक मेनू में इस उपयोगी उत्पाद को शामिल करते हैं, तो आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, अपने आप को अच्छे आकार में पा सकते हैं, अर्थात अपना वजन कम कर सकते हैं ।

सामग्री

  • 1 हृदय की मांसपेशियों के लिए मछली के तेल के लाभ
  • 2 मछली का तेल जोड़ों को कैसे प्रभावित करता है?> 3 वजन घटाने पर मछली के तेल का प्रभाव क्या है?
  • 4 क्या शारीरिक गतिविधि के अभाव में मछली का तेल वजन कम करने में मदद करता है?
  • 5 मछली का तेल और व्यायाम
  • 6 मछली के तेल का काम कैसे करें
  • 7 वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
  • 8 सारांश

हृदय की मांसपेशियों के लिए मछली के तेल के लाभ

उत्पाद दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा मूल्य है। पिछली सदी के अंत में किया गया एक संपूर्ण अध्ययन इस संपत्ति के लिए समर्पित था।

GISSI-Prevenzone के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें लगभग 11 323 विषयों पर जिनको दिल का दौरा पड़ा था, भाग लिया। साढ़े तीन साल बाद, जो लोग रोजाना एक ग्राम मछली का तेल लेते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु और मृत्यु की संभावना 50% कम हो जाती है।

इसी तरह के परिणाम वास्तव में आश्चर्यजनक हैं। इस प्रकार, यह पता चला है कि एक व्यक्ति जिसका दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम एक सौ प्रतिशत है, मछली के तेल को जीवित रहने में मदद करेगा।

इसी तरह का एक अध्ययन जापान में किया गया था। इससे पता चला कि स्टैटिन के साथ मिलकर इस उपयोगी उत्पाद को शामिल करने से दिल का दौरा पड़ने वाले लोगों में एक और 16% तक जीवित रहने की संभावना बढ़ सकती है।

इसी तरह के परिणाम वास्तव में आश्चर्यजनक हैं। वे हृदय की मांसपेशियों के लिए ओमेगा -3 के लाभों की पुष्टि करते हैं, और परिणामस्वरूप, पूरे जीव के लिए। यह विश्वास करना मुश्किल है कि केवल एक उत्पाद को शामिल करने से जीवन को बचाया जा सकता है, लेकिन शोध इस तथ्य की पुष्टि करता है।

मछली का तेल जोड़ों को कैसे प्रभावित करता है ">

शारीरिक व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन भारी स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और बेंच पर लेटते समय किया गया एक प्रेस जोड़ों को काफी गंभीर नुकसान पहुंचाता है जो कि उम्र में बहुत तेजी से होता है। इसी तरह की समस्या का सामना हर किसी को करना पड़ता है, जो पेशेवर स्तर पर खेल खेलते हैं, दैनिक रूप से बहुत अधिक वजन उठाते हैं।

ऐसी कुर्बानियां देना जरूरी नहीं है। यदि आप ओमेगा एसिड लेते हैं तो अच्छा शारीरिक आकार और स्वस्थ जोड़ों का निर्माण संभव है। ज्यादातर लोग जोड़ों के दर्द से पीड़ित होते हैं, मछली के तेल के दैनिक उपयोग के बाद तुरंत अपनी स्थिति से राहत महसूस करते हैं। यहां, मुख्य बात यह है कि खुराक को ध्यान में रखना है। दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु को रोकने के लिए, आपको 1-1.5 ग्राम लेना चाहिए।

जोड़ों के दर्द के लिए, यह खुराक पर्याप्त नहीं है। कुछ लोगों को दवाओं और परिसरों की दोहरी या तिगुनी दर लेने की आवश्यकता हो सकती है, जिनमें मल्टीफ़ंक्शनल फैटी एसिड होते हैं, क्योंकि यह सभी स्थिति पर निर्भर करता है।

वजन घटाने पर मछली के तेल का क्या प्रभाव है ">

यह पहला सवाल है, जो कई ऐसे लोग हैं जो अपने वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाना चाहते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया के लिए तीन वसा जिम्मेदार हैं - सीएलए, ईपीए / डीएचए। अंतिम दो ओमेगा -3 s हैं। वे, मोटे होने के नाते, जो बहुत विरोधाभासी लगते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं।

फिट होने के लिए, आपको पहले से मौजूद स्टीरियोटाइप को त्यागना होगा। तो, पिछली सदी के 80 और 90 के दशक में, तगड़े लोग उन खाद्य पदार्थों को खाते थे जो व्यावहारिक रूप से वसा से रहित थे। वजन घटाने पर मछली के तेल के प्रभाव पर अध्ययन अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुए हैं।

नैदानिक ​​परीक्षणों के दौरान प्राप्त परिणाम दवा की वास्तविक प्रभावशीलता साबित होते हैं। वसा के जलने को प्रभावित करने वाले संभावित गुणों की पहचान अधिक गंभीर सेलुलर और आणविक जैविक अध्ययनों में की गई है।

क्या मछली का तेल शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में वजन कम करने में मदद करता है ">

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, चल रहे शोध के परिणामों पर विचार करना आवश्यक है। अंतरराष्ट्रीय पत्रिका ओबेसिटी ने एक प्रयोग किया जिसमें 324 पुरुष अधिक वजन वाले और मोटे भी थे। विषय एक आहार पर बैठे जिसमें कम कैलोरी की मात्रा शामिल थी। वसायुक्त या दुबला मछली, या कैप्सूल में मछली का तेल, दुबला आहार के लिए एक अतिरिक्त था।

वजन कम करने के आहार के बारे में अंत तक नहीं सोचा गया था। आधा मेनू कार्बोहाइड्रेट था, और प्रोटीन कुल आहार के बीस प्रतिशत से अधिक नहीं था। विषय खेल में संलग्न नहीं थे, अर्थात्, प्रयोग के दौरान कोई अतिरिक्त गतिविधि प्रदान नहीं की गई थी। प्रारंभ में, अध्ययन, जैसा कि आप समझ सकते हैं, किसी भी "महान" लक्ष्य का पीछा नहीं किया।

औसत वजन घटाने के बारे में 6 किलोग्राम था। जिन पुरुषों ने मछली खाई या ओमेगा एसिड का एक कोर्स लिया उन्होंने एक किलोग्राम अधिक खो दिया। इसी तरह का परिणाम उन लोगों में भी था, जो दुबला कॉड पट्टिका का उपयोग करते थे। शोधकर्ता इस तथ्य की व्याख्या नहीं कर सके, लेकिन यह है, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, ओमेगा एसिड की उपस्थिति के कारण।

वजन घटाने के लिए मछली के तेल की प्रभावशीलता साबित करने वाला पहला वैज्ञानिक अध्ययन 1997 में आयोजित किया गया था। इसके प्रतिभागी एक आहार पर थे जिसमें 50% कार्बोहाइड्रेट शामिल थे, साथ ही 12 के आखिरी 3 हफ्तों के लिए मछली के साथ 6 ग्राम नियमित वसा की जगह थी, जिसके दौरान यह प्रयोग चला। यह कैलोरी में कमी और वसा जलने की प्रक्रिया पर उत्पाद के प्रभाव से समग्र परिणामों की तुलना करने के लिए किया गया था। उत्पाद को सभी नहीं, बल्कि कुछ प्रतिभागियों के आहार में पेश किया गया था।

जिन लोगों ने 3 सप्ताह तक वसा के बजाय मछली का सेवन किया था, इस अवधि के लिए वजन कम करने की क्षमता 1 किलोग्राम थी, और एक ही समय के लिए शेष विषयों का समूह लगभग 300 ग्राम, यानी 3 गुना कम खो गया। कई लोगों के लिए, निश्चित रूप से, ऐसे परिणाम काफी प्रभावशाली नहीं लग सकते हैं, लेकिन किसी को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि प्रयोग में प्रतिभागियों ने खेल नहीं खेला, लेकिन केवल मछली के तेल के साथ नियमित वसा को प्रतिस्थापित किया, और उनके आहार में लगभग पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल थे।

ये अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मछली का तेल आपको तब भी वजन कम करने की अनुमति देता है जब कोई व्यक्ति किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होता है, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है।

मछली का तेल और व्यायाम

सबसे दिलचस्प और व्यापक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन के मुद्दों में से एक में प्रकाशित हुआ था। यह ऊपर वर्णित लोगों के विपरीत, तरल पूरक के रूप में मछली के तेल के उपयोग में शामिल है। इसमें डीएचए की उच्च सांद्रता होती है।

परीक्षण समूह पुरुषों का एक समूह था। कुछ ने सूरजमुखी तेल का सेवन किया, जबकि अन्य ने तरल मछली के तेल का सेवन किया। कुछ प्रतिभागियों ने शारीरिक अभ्यास किया, और कुछ खेल के लिए नहीं गए। प्रशिक्षण में 45 मिनट के लिए अधिकतम 75% हृदय की मांसपेशियों की आवृत्ति के साथ गतिविधि शामिल थी। सप्ताह में तीन बार व्यायाम किया जाता था।

वजन घटाने में सबसे अच्छा परिणाम उन लोगों द्वारा प्रदर्शित किया गया था, जो विषयों के अन्य समूहों की तुलना में मछली के तेल का सेवन करते थे। अध्ययन के लेखकों ने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि नियमित एरोबिक व्यायाम और डीएचए वसा में समृद्ध शरीर के वसा को कम कर सकते हैं।

प्रकाशित आंकड़ों में, एक महत्वपूर्ण बिंदु नोट नहीं किया गया था, क्योंकि यह हृदय गति के संबंध में वजन कम करने की प्रक्रिया से संबंधित नहीं था। मछली के तेल का सेवन करने वाले पुरुषों ने ओमेगा -3 एसिड न लेने वाले पुरुषों की तुलना में हृदय गति में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया।

विषयों द्वारा किए गए अभ्यासों को इस तथ्य तक कम कर दिया गया कि हृदय ताल के 75% को प्राप्त करना आवश्यक था, जो मछली के तेल पीने वालों के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता थी। यह उन बिंदुओं में से एक है जिसने इस तथ्य को जन्म दिया कि विषयों के इस समूह ने दूसरों की तुलना में अधिक वजन कम किया।

दिल के संकुचन पर मछली के तेल के प्रभाव का तंत्र अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। वर्तमान में उपलब्ध अध्ययन केवल दिखाते हैं कि ईपीए और डीएचए का उपयोग, जो ओमेगा -3 एसिड में संलग्न हैं, हृदय की मांसपेशियों के इलेक्ट्रोकैमिस्ट्री को बदल सकते हैं। यह मुख्य कारण है कि उत्पाद दिल के दौरे में मौत की संभावना को कम करता है। यह, जैसा कि माना जा सकता है, मुख्य कारण है कि हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है।

ऊपर वर्णित अध्ययन वजन कम करने की प्रक्रिया में मछली के तेल की प्रभावशीलता को साबित करता है। उत्पाद को आहार में एक योजक के रूप में पेश किया जा सकता है, अर्थात, खेल के बिना, शरीर के अतिरिक्त वसा के नुकसान में एक निष्क्रिय सहायक होने के नाते। यदि आप किसी निश्चित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों तो और भी अधिक परिणाम प्राप्त करना संभव है। मुख्य बात इस तथ्य को ध्यान में रखना है कि कुछ तंत्र, वास्तव में, लिपोलिसिस को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य का ऐसा कोई प्रभाव नहीं होता है।

मछली के तेल का काम कैसे करें

वजन घटाने का अध्ययन उन अध्ययनों में किया जाता है जहां लोग शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, साथ ही उन प्रयोगों में भी शामिल होते हैं जहां खेल को पूरी तरह से बाहर रखा गया था। मछली के तेल लेने से प्राप्त प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, कई सिद्ध तरीके हैं:

  • डीएचए की बढ़ी हुई एकाग्रता, गठन को रोकती है और इससे पहले कि वे वसा की अमर कोशिकाएं बन जाएं, एडिपोसाइट्स के विनाश को बढ़ावा दें;
  • एक भोजन के बाद मछली के तेल का सेवन करने पर काइलोमाइक्रोन और वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से साफ हो जाते हैं, जो आपको अधिकतम प्रभाव को बढ़ाने के लिए पूरक लेने के लिए सबसे अच्छा समय चुनने की अनुमति देता है;
  • दिल की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को कम करने से आपको शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान उच्चतम तीव्रता प्राप्त करने के लिए वांछित भार के स्तर को बढ़ाने की अनुमति मिलती है;
  • ओमेगा -3 शरीर में वसा को ऑक्सीकरण करता है और माइटोकॉन्ड्रियल तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है।

इंसुलिन के लिए अतिसंवेदनशीलता उन तंत्रों की सूची में शामिल नहीं है जो मछली के तेल लेने के परिणाम को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं। इस विषय पर विस्तृत अध्ययन करने से यह समझना संभव हो जाता है कि इस पहलू का एक छोटा प्रभाव है, विशेष रूप से स्वस्थ लोगों पर। इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता उन लोगों में अधिक स्पष्ट है जो टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं।

वजन कम करने के लिए आपको क्या करना होगा ">

ओमेगा एसिड कॉम्प्लेक्स लेने के कम से कम दो कारण हैं। सबसे पहले, ओमेगा -3 के साथ पूरक दिल का दौरा पड़ने के बाद मृत्यु से बचने में मदद करता है। दूसरे, यह वास्तव में उन लोगों के लिए भी वजन कम करने में मदद करता है जो किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं।

वांछित सद्भाव खोजने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

  1. खुराक सीधे उन परिणामों से निर्धारित होता है जो व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है। यदि आपको 15 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पूरक को 1-2 ग्राम के लिए दिन में दो बार लिया जाना चाहिए। अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाने पर, आपको 5-6 ग्राम पीने की जरूरत है।
  2. खाने के बाद मछली का तेल खाएं। यह पित्त स्राव और अपच से बचा जाता है। इष्टतम पाठ्यक्रम की अवधि 25 दिन है। फिर 5 महीने तक का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के लिए दवा के उपयोग के निर्देशों में शामिल हैं:

  • एक प्राकृतिक और प्रभावी पूरक का विकल्प, चूंकि सस्ते ब्रांड काफी बार मतली का कारण बनते हैं, इसके लिए एक खुराक की आवश्यकता होती है। सबसे उपयोगी वह उत्पाद है जिसमें डीएचए की अधिकतम एकाग्रता होती है, और इसे खरीदा जाना चाहिए।
  • मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ वसा (ईपीए और डीएचए) की मात्रा प्रति दिन 2 से 3 ग्राम के बीच होनी चाहिए। यह न्यूनतम खुराक है। और अगर मोटापा मौजूद है, तो इसे 5 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। सभी व्यक्तिगत रूप से।
  • यदि आप न्यूनतम दैनिक सेवन का उपयोग करते हैं, तो इसे एक बार में पिया जा सकता है। बड़े खुराक को 2 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम।
  • पूरक आहार लेना एक भोजन के साथ सबसे अच्छा है। जब मछली के तेल का उपयोग सुबह होता है, तो नाश्ते के साथ उत्पाद पीना आदर्श होता है। इससे शरीर में ऊर्जा के रूप में प्रवेश करने वाले एसिड के ऑक्सीकरण की संभावना कम हो जाएगी।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मछली का तेल उत्कृष्ट स्वाद के साथ व्यंजनों से संबंधित नहीं है। कुछ लोग इस पूरक को लेने के बाद बीमार महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो उत्पाद को फ्रीज़र में रखा जाना चाहिए। जमे हुए वसा बहुत अच्छे होते हैं, और यह घृणा का कारण बनता है।

संक्षेप

मछली का तेल न छोड़ें। यह उत्पाद दिल के लिए, और जोड़ों के लिए, और आंकड़े के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। और अगर ऐसा लगता है कि बिना किसी नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम के एक शानदार राहत मिलना असंभव है, तो यह एक गलत राय है। पूरक को या तो प्रोफिलैक्सिस के रूप में लेना या वजन कम करने के उद्देश्य से, एक व्यक्ति न केवल स्लिमर बनता है, बल्कि स्वस्थ भी होता है।

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