क्या डेडलिफ्ट्स को बॉडीबिल्डिंग की जरूरत है?

पावरलिफ्टिंग में तीन मुख्य विषय हैं, जिनमें से डेडलिफ्ट एक विशेष स्थान पर है। यह मूल व्यायाम आपकी पीठ को विकसित करने और मजबूत करने के लिए बनाया गया है। इसका कार्यान्वयन आपको बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है, न कि केवल पृष्ठीय लोगों को। यह अभ्यास पावरलिफ्टर्स के लिए अच्छा है, लेकिन इस बारे में बहुत बहस है कि क्या तगड़े के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में इसे शामिल करना आवश्यक है। कुछ का मानना ​​है कि डेडलिफ्ट के लिए बॉडीबिल्डिंग जरूरी है। अन्य एथलीट इस दृश्य को साझा नहीं करते हैं।

सामग्री

  • 1 चोट का उच्च जोखिम
  • 2 थकावट और अत्यधिक भार
  • 3 डेडलिफ्ट की वजह से कमर चौड़ी हो जाती है
  • 4 डेडलिफ्ट करने या न करने के लिए "> 5 सारांश

चोट लगने का अधिक खतरा

कई पेशेवर प्रसिद्ध एथलीटों ने चोट के बढ़ते जोखिम के कारण डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करने से इनकार कर दिया। शुरुआती जो अभी तक नहीं जानते हैं कि पावरलिफ्टिंग से यह बुनियादी अभ्यास कैसे किया जाता है, अक्सर घायल हो जाते हैं। नौसिखिए एथलीटों की अत्यधिक दृढ़ता इसके कारण हो सकती है। कुछ का मानना ​​है कि आपको बड़े वजन उठाने के साथ तुरंत शुरू करने की ज़रूरत है, पचास के बजाय, एक सौ किलोग्राम या इससे भी अधिक। बेशक, जब इस तरह के उच्च भार की बात आती है, तो शुरुआती के लिए सही तकनीक का पालन करना असंभव है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पहली बार डेडलिफ्ट कर रहे हैं।

तकनीक का सही ज्ञान चोट के खतरे की पूर्ण अनुपस्थिति की गारंटी नहीं देता है। कई पेशेवर एथलीट हैं, जिनमें एक रिप्ड बैक है। उच्च भार उठाना हमेशा एक जोखिम होता है। यह उन लोगों के लिए भी सही है जो सटीक डेडलिफ्ट तकनीक का पालन करते हैं और एक एथलेटिक बेल्ट का उपयोग करते हैं।

थकावट और अत्यधिक व्यायाम

व्यायाम के लिए एक अविश्वसनीय मात्रा में शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह सचमुच एथलीट के तंत्रिका तंत्र को कम कर देता है। कई के लिए डेडलिफ्ट का प्रदर्शन एक वास्तविक चुनौती बन जाता है। इस अभ्यास के बाद कुछ लोग प्रशिक्षित नहीं हो पाते हैं, जबकि कुछ अगले कुछ दिनों के लिए सामान्य रूप से चलते हैं। ओवरट्रेनिंग एक वास्तविक समस्या बन जाती है, क्योंकि यह कक्षा के कार्यक्रम को धीमा कर देती है और प्रगति में तेजी से कमी लाती है।

जिम के कई आगंतुक पीठ पीछे काम करने के लिए कार्यक्रम में डेडलिफ्ट को शामिल करने का निर्णय लेते हैं। यह, ज़ाहिर है, अच्छा है, लेकिन कुछ आरक्षणों के साथ। एक बड़े वजन उठाने से यह तथ्य सामने आता है कि इस अभ्यास के बाद आगे का प्रशिक्षण अब संभव नहीं है। हाथ सिर्फ पालन करना बंद कर देते हैं, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि बार को झुकाव वाले मसौदे में भी पकड़ना संभव नहीं है। सामान्य प्रशिक्षण अनुसूची का उल्लंघन नहीं करने के लिए, शिविर को एक अलग सबक आवंटित किया जाता है। यह दृष्टिकोण आपको व्यापक रीढ़ की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है, जो कई प्रशंसक नहीं करते हैं।

डेडलिफ्ट के कारण कमर चौड़ी हो जाती है

डेडलिफ्ट इस तथ्य की ओर जाता है कि कमर का विस्तार होता है, और यह बॉडी बिल्डर के लिए एक नकारात्मक प्रभाव है। अधिकांश तगड़े, इसके विपरीत, इसे संकीर्ण बनाने का प्रयास करते हैं। प्रतिस्पर्धा करने वाले स्लिम-कमर पेशेवर बॉडी बिल्डरों में से कुछ ऐसे हैं जो नियमित रूप से डेडलिफ्ट करते हैं।

डेडलिफ्ट करने के लिए या नहीं करने के लिए ">

शक्ति प्रदर्शन पर व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मांसपेशी द्रव्यमान के समग्र विकास के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा देता है और एनाबॉलिक हार्मोन की रिहाई में वृद्धि की ओर जाता है। डेडलिफ्ट के ये फायदे, जब नुकसान की तुलना की जाती है, तो बॉडी बिल्डर के लिए यह ध्यान देने योग्य नहीं है। इस अभ्यास का एकमात्र विकल्प, जो बॉडीबिल्डर को फायदा पहुंचाएगा, वह है डेडलिफ्ट, यानी सीधे पैरों के साथ, आपको जांघ के बाइसेप्स को काम करने की अनुमति देता है।

संक्षेप

और डेडलिफ्ट, और किसी भी अन्य पावर बेसिक व्यायाम को केवल तभी किया जाना चाहिए जब तकनीक पूरी तरह से महारत हासिल कर ले। आप भारी बोझ नहीं उठा सकते। इसके अलावा, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के शरीर के किस हिस्से में दर्द होता है, जिसे ठीक होने में कितना समय लगता है। यदि सभी बारीकियों को पूरी तरह से समझा जाता है, तो चोट के जोखिम कम हो जाते हैं, और शरीर उन क्षेत्रों में वांछित राहत और मात्रा प्राप्त करता है जिसमें उन्हें होना चाहिए।

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