यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पहले से ही चयापचय में तेजी लाने का काम कर चुके हैं। चयापचय एक जीवित जीव में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट है जो पर्यावरण के साथ विकास, प्रजनन, बातचीत प्रदान करता है। सीधे शब्दों में, यह कैलोरी को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है, अर्थात, चयापचय। जितनी तेजी से कैलोरी बर्न होती है, उतनी ही तेजी से बॉडी फैट छोड़ती है। ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है - हम चयापचय में तेजी लाते हैं, और आंकड़ा एक फिट, पतला आदर्श के करीब पहुंच रहा है। लेकिन व्यवहार में, सब कुछ इतना आसान नहीं है।
आइए उन तरीकों को देखें जिनसे आप शरीर में चयापचय को तेज कर सकते हैं:
सामग्री
- 1 छोटे हिस्से में लगातार भोजन
- 2 अपनी गतिविधि बढ़ाएँ
- 3 ग्रीन टी से प्यार है
- 4 और पानी
- 5 मसालेदार खाद्य पदार्थों में लिप्त
- 6 तनाव से बचने की कोशिश करें।
- 7 स्वस्थ पूर्ण नींद
- 8 नाश्ते पर ध्यान दें
छोटे हिस्से में लगातार भोजन
आदर्श रूप से, दिन में 6 बार भोजन करना अच्छा होगा, लेकिन ज्यादा नहीं। छोटे नाश्ते चयापचय को गति देने में मदद करेंगे यदि यह स्वस्थ भोजन (सब्जियां, फल, मांस और मछली, डेयरी उत्पाद) है।
अपनी गतिविधि बढ़ाएँ
जितना अधिक आप चलते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं या बस चलते हैं, तेज चयापचय प्रक्रियाएं और आपके शरीर द्वारा कैलोरी का प्रसंस्करण होगा।
वजन प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम। पावर लोड, उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव, लंबे समय तक कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को भड़काता है, यह कसरत के अंत के साथ बंद नहीं होता है। यह केवल याद रखना चाहिए कि ताकत का भार बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए और अपने रक्तचाप की निगरानी करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह वजन प्रशिक्षण के दौरान बढ़ जाता है।
हरी चाय से प्यार है
यह पता चला है कि यह वसा के ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है और चयापचय दर को 4% बढ़ाता है। लेकिन हरी चाय के साथ पानी के उपयोग को पूरी तरह से प्रतिस्थापित न करें। जैसा कि आप जानते हैं, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है!
खूब पानी
शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है, जिसमें चयापचय शामिल है। इसलिए, अधिक पानी शरीर में प्रवेश करता है, तेज चयापचय होता है। लेकिन आपको साफ पानी या मिनरल वाटर पीने की जरूरत है, मीठे सोडे में, शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है।
मसालेदार खाद्य पदार्थों में लिप्त
यदि आपको पेट की कोई समस्या नहीं है (अल्सर, गैस्ट्राइटिस), तो आप मसालेदार, काली मिर्च के व्यंजन खाने की कोशिश कर सकते हैं। तीव्र चयापचय को तेज करता है, और इसके अलावा रोगाणुओं को मारता है और हृदय प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
तनाव से बचने की कोशिश करें
इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि बहुत से लोग तनाव की स्थिति में तनाव के तहत अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, अपने आप में तनाव अतिरिक्त वजन का कारण है। तथ्य यह है कि हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई के साथ तनाव होता है, और इस हार्मोन की कार्रवाई शरीर के ऊर्जा संसाधनों के संरक्षण, मांसपेशियों के विनाश के लिए कम हो जाती है।
स्वस्थ पूर्ण नींद
जो लोग खराब सोते हैं उनमें तनाव की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ नींद के दौरान, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, जिसका चयापचय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
नाश्ते पर ध्यान दें
सुबह का खाना एक रात के आराम के बाद चयापचय शुरू करता है। बस शरीर को मीठे और वसा युक्त नाश्ते का बोझ न डालें।
जीवन की गुणवत्ता में सुधार और एक स्लिम और फिट आंकड़ा प्राप्त करने के महत्वपूर्ण कार्य में शुभकामनाएँ!
