बहुत से लोग केवल तभी याद करते हैं जब वे भोजन के मामले में खुद को आराम करने देते हैं। यही है, मुख्य प्रेरक केक या कई ग्लास वाइन और इतने पर खाया हुआ टुकड़ा है। कभी-कभी वे अग्रिम में ऐसी छुट्टियों के लिए तैयार होते हैं: वे नियोजित दावत से पहले चारों ओर दौड़ते हैं। लेकिन क्या यह प्रभावी होगा ">
सामग्री
- 1 वसा जलने क्या है?
- 2 वसा जलना कब होता है?
- 3 दौड़ते समय वसा जलना
- 3.1 खाली पेट दौड़ना
- 3.2 गहन प्रशिक्षण
वसा जलने क्या है?
मानव शरीर में वसा को ऑक्सीकरण और जलाने की क्षमता होती है। बाद वाले का उपयोग ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट के बजाय किया जाता है। यह प्रक्रिया एरोबिक है - ऑक्सीजन के प्रभाव में वसा का अपघटन होता है। सीधे शब्दों में, वसा को जोरदार गतिविधि (दौड़ना, साइकिल चलाना, नॉर्डिक चलना) के दौरान बड़ी मात्रा में जलाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
वसा जलने कब होता है?
संग्रहीत वसा का थोक कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के दौरान जला दिया जाता है। बेहतर आकार, अधिक वसा पाचन प्रक्रिया में शामिल है। शारीरिक गतिविधि की अवधि भी एक भूमिका निभाती है: जितनी अधिक देर होगी, उतना अधिक वसा ऑक्सीकरण होता है।
दौड़ते समय वसा जलना
आदर्श रूप से, वसा जलने की प्रक्रिया एक नियम के रूप में, चलने की गति से होती है जो किसी व्यक्ति के लिए आरामदायक होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि सैद्धांतिक रूप से चुनी गई गति एक व्यक्ति आँसू के बिना आठ घंटे सुरक्षित रूप से समर्थन कर सकता है, तो वह इष्टतम है।
इसके अलावा, शरीर को न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि इसके बाद भी चलने से लाभ होता है, क्योंकि यह रन के अंत के बाद दो से तीन घंटे के लिए वसा जलता रहता है। वजन घटाने के लिए, इस अवधि के दौरान भोजन नहीं करने की भी सिफारिश की जाती है, अपने आप को तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए सीमित करना बेहतर होता है और, शायद, थोड़ी मात्रा में प्रोटीन।
खाली पेट पर टहलना
यदि स्वास्थ्य का रूप और स्थिति आपको नाश्ते से पहले धीमी गति से चलने की अनुमति देता है, जो चयापचय को गति देता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है, तो आपको नियमों का पालन करना चाहिए:
- सुबह की दौड़ आपको खाली पेट करने की जरूरत है। अधिकतम रन समय 40 मिनट है।
- अधिकतम ऑक्सीजन की खपत लगभग 50-60% है। इष्टतम प्रशिक्षण की तीव्रता निर्धारित करने के लिए, एक लैक्टेट परीक्षण का उपयोग किया जाता है।
गहन प्रशिक्षण
कौन सा विकल्प बेहतर और अधिक प्रभावी होगा: लंबी धीमी गति से या तीव्र स्प्रिंट "> 
निष्कर्ष खुद को बताता है: इष्टतम समाधान एरोबिक ज़ोन में धीमी गति से चलने को संयोजित करना है (यह गति है जब आप असुविधा महसूस किए बिना प्रशिक्षण के दौरान शांति से बात कर सकते हैं) और रुकावट के साथ तीव्र लघु रन। उत्तरार्द्ध को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है।
एक और महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर है जिस पर वसा जलने की उत्पादकता भोजन और नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। तथ्य यह है कि यह प्रक्रिया घड़ी के चारों ओर रहती है, एक मिनट के लिए नहीं रुकती है, और विशेष रूप से एक ध्वनि नींद के दौरान। इसलिए, उचित पोषण सुनिश्चित करना और नींद की कमी को रोकना महत्वपूर्ण है।
अंत में, आपको निम्नलिखित प्रश्न पर ध्यान देना चाहिए: क्या दौड़ने से पहले कॉफी या चाय पीना जायज़ है?> सुबह व्यायाम करने से पहले ग्रीन टी या एस्प्रेसो की भी सलाह दी जाती है। क्यों? तथ्य यह है कि कैफीन के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू होती है। इसलिए, आपको इस तरह के आनंद से इंकार नहीं करना चाहिए। यह इसके लायक है, क्योंकि यह आपके मनोदशा में सुधार करेगा, और एक रन आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
