- सुखाने पर आपको कार्डियो करने की कितनी आवश्यकता है
- कार्डियो स्लिमिंग: व्यायाम की विशेषताएं
- सुखाने के दौरान कार्डियो के बारे में सामान्य प्रश्न
एरोबिक व्यायाम शरीर के अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जब एक एथलीट को अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। शरीर सौष्ठव में एरोबिक भार का उपयोग तब किया जाता है जब मांसपेशियों की राहत का संकेत देना आवश्यक होता है, जबकि शरीर सौष्ठव में कार्डियो का अन्य खेलों की तुलना में पूरी तरह से अलग उद्देश्य होता है। बात यह है कि एरोबिक प्रशिक्षण न केवल अतिरिक्त वसा जलता है, बल्कि मांसपेशियों को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए, शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण का आयोजन किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों में कमी न्यूनतम हो।
शरीर सौष्ठव में सूखने वाले कार्डियो में विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह का खेल पसंद किया जाता है: कुछ दौड़ना पसंद करते हैं, जबकि अन्य व्यायाम बाइक चलाना पसंद करते हैं। लेकिन यहां, प्रत्येक एथलीट दृष्टिकोण नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, दौड़ना, जब अधिक वजन होता है या पीठ के साथ समस्याएं होती हैं। इस मामले में, आपको जिम की सेवाओं का उपयोग करना होगा और सिमुलेटर करना होगा।
दुर्भाग्य से, ऐसे खेल हैं जो एक एथलीट को उनकी तीव्रता के कारण बहुत कम कर सकते हैं। ऐसे खेलों में मार्शल आर्ट, स्प्रिंट, तैराकी आदि शामिल हैं। मांसपेशियों की राहत को अधिकतम करने के लिए, शरीर सौष्ठव में एरोबिक व्यायाम कम तीव्रता होना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक।
सुखाने पर आपको कार्डियो करने की कितनी आवश्यकता है
ऐसी परिस्थितियों में जब आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, लेकिन मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण को बिजली के भार के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है। एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा को जला देगा, और शक्ति प्रशिक्षण उचित स्तर पर मांसपेशियों को बनाए रखेगा। आदर्श विकल्प कार्डियो वर्कआउट और 2-3 शक्ति प्रशिक्षण का एक जोड़ा है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सुखाने की प्रक्रिया में एरोबिक भार कम तीव्रता का होना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक चलने वाला। अनुभवी एथलीट एक घंटे या उससे कम समय के लिए ट्रेडमिल, स्टेपर या सिम्युलेटर पर अभ्यास करने की सलाह देते हैं। तथ्य यह है कि वसा को प्रशिक्षण के आधे घंटे के बाद ही सक्रिय रूप से जलाया जाना शुरू हो जाता है, इसलिए आधे घंटे से कम समय में बस करने का कोई मतलब नहीं है, और एक घंटे से भी कम समय अप्रभावी है।
कार्डियो स्लिमिंग: व्यायाम की विशेषताएं
एक नियम के रूप में, सभी वर्कआउट को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, अन्यथा आप हृदय की मांसपेशियों को अधिभार कर सकते हैं, खासकर बिना तैयारी के। हर कोई अनुशंसा करता है कि आप खिंचाव के निशान के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, फिर सिम्युलेटर पर धीमी गति से चलना, जॉगिंग के लिए संक्रमण के साथ, गति में धीमी वृद्धि के बाद, जिसका अर्थ है एक लोड।
महत्वपूर्ण! एरोबिक व्यायाम की इष्टतम दर निर्धारित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। ये संकेतक आंदोलन की गति से नहीं, बल्कि पल्स दर के रीडिंग के साथ जुड़े हुए हैं। ऐसे मामलों में, इष्टतम प्रदर्शन प्रति मिनट 110-130 बीट्स है।
सुखाने के दौरान कार्डियो के बारे में सामान्य प्रश्न
दिन का कौन सा समय चलना बेहतर है ">
