वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए रनिंग को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। एक रन के दौरान प्राप्त भार समान रूप से सभी मांसपेशी समूहों में वितरित किया जाता है, दिल की धड़कन और श्वास अधिक बार हो जाते हैं, चयापचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से और तेजी से आगे बढ़ना शुरू होती हैं, वसा जल जाती है। इतना ही नहीं वजन कम होता है। धावक के पैर राहत प्राप्त करते हैं, शरीर सुंदर हो जाता है, लेकिन पंप नहीं किया जाता है।

एक इच्छा और दैनिक रन पर्याप्त नहीं हैं। आप सुबह और शाम को दौड़ सकते हैं, लेकिन कोई भी परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। मुख्य बात सिर्फ चलाना नहीं है, बल्कि एक निश्चित तकनीक के अनुसार करना है।

सामग्री

  • 1 दौड़ने का क्या उपयोग है "> 2 जॉगिंग करने से परिणाम क्यों नहीं आते?
  • 3 वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें
  • 4 जब लंबे समय के लिए समय नहीं है तो क्या करें?
    • 4.1 इंटरवल रनिंग के लाभ
  • 5 दौड़ने में बाधा
  • 6 बेस्ट प्लेस टू रन
  • 7 प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?
  • 8 वजन कम करने के लिए कैसे चलाएं - वीडियो

दौड़ने का क्या फायदा?

इस प्रकार की गतिविधि:

  1. व्यापक रूप से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
  2. ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करता है;
  3. फेफड़े के ऊतकों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है;
  4. हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;
  5. हड्डी की ताकत और धीरज बढ़ाता है।

बहुमुखी प्रभाव अनुकूल रूप से कल्याण और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है।

क्यों जॉगिंग परिणाम नहीं लाता है "> वजन कम करने के लिए कैसे चलाएं

एक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग, एक नियम के रूप में, रक्त प्रवाह के दौरान होता है और वसा जमा के क्षेत्र में ऑक्सीजन की एकाग्रता में वृद्धि होती है। यह प्रक्रिया भारी सांस लेने और थकान की भावना के साथ होती है।

और दौड़ने के दौरान वसा जलने को प्राप्त करने के लिए, जॉगिंग की अवधि कम से कम 50 मिनट होनी चाहिए। यह चयापचय को ग्लाइकोजन से वसा में बदलने की अनुमति देगा। 95 मिनट से अधिक समय तक दौड़ना भी अनुशंसित नहीं है। आग रोक वसा धीरे-धीरे बल्कि टूट जाती है। और अगर भार लंबा है, तो ऊर्जा पर्याप्त नहीं हो सकती है, और यह प्रोटीन से फिर से भरना शुरू कर देगा, जिससे न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी नुकसान होगा।

जब लंबे रन के लिए समय नहीं है तो क्या करें?

लंबे वर्कआउट का एक विकल्प, अगर एक घंटे के लिए दौड़ने का कोई अवसर नहीं है, तो अंतराल रनिंग होगा। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो धूम्रपान नहीं करते हैं, हृदय प्रणाली के साथ कोई समस्या नहीं है। यह प्रशिक्षण की प्रकृति के कारण है। वे जहाजों और हृदय की मांसपेशियों पर जबरदस्त भार के साथ हैं। हालाँकि, इंटरवल रनिंग करते हुए, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अंतराल अंतराल का सार बाकी अंतराल के साथ अधिकतम लोड की वैकल्पिक अवधि है। अंतराल की अनुशंसित दूरी एक सौ मीटर है:

  1. पहले अंतराल में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हुए स्नायुबंधन और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए एक सक्रिय कदम होता है;
  2. दूसरा अंतराल जॉगिंग, श्वास की स्थापना;
  3. तीसरा अंतराल अधिकतम प्रभाव पर छिड़का हुआ है, जो कि उच्चतम गति की गति पर है, और फिर फिर से एक जॉग पर स्विच करें।

जब एक आसान गति से सांस को बहाल किया जाता है, तो वे फिर से घूमना शुरू कर देते हैं। वार्म-अप के बाद, पूरी कसरत के बाद हल्के और तीव्र दौड़ने में बदलाव होता है।

अंतराल चल लाभ

एक सौ मीटर स्प्रिंट रन विशेष शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ होता है, जिसके कारण जला कैलोरी की संख्या बस विशाल होती है। सौ मीटर का स्प्रिंट पूर्ण रूप से लीवर में ग्लाइकोजन को पूरी तरह से तोड़ देता है, और कम गति के लिए बाद में संक्रमण वसा जमा को विभाजित करके अपने भंडार को पुनर्स्थापित करता है।

स्प्रिंट न केवल सक्रिय रूप से ग्लाइकोजन का सेवन करता है, बल्कि मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो ऊर्जा के एक साथ रिलीज के साथ वसा के गहन ऑक्सीकरण के साथ होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में जमा होना शुरू होता है। 20-30 मिनट तक चलने वाले अंतराल से धावक पूरी तरह से थक जाता है, और वसा जलती रहती है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, उच्च-गति से चलने के बाद, वसा जलने में लगभग 6 घंटे लगते हैं। इस मामले में, मांसपेशी द्रव्यमान प्रभावित नहीं होता है।

चलने के लिए मतभेद

दौड़ने के लाभ शरीर और शरीर के लिए अमूल्य हैं, लेकिन कुछ निश्चित चिकित्सा संकेतक हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

रीढ़ की बीमारियों, चोटों, तीव्र बीमारियों, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में रनिंग को contraindicated है। यदि इन सिफारिशों की उपेक्षा की जाती है, तो जॉगिंग के बाद रोगी की स्थिति काफी खराब हो सकती है, और रोग बिगड़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए मना करना जॉगिंग आवश्यक है। स्प्रिंट पूरी तरह से स्तनपान में contraindicated है। गहन अभ्यास के दौरान, दूध में लैक्टिक एसिड निकलता है। यह बच्चे के लिए दूध के स्वाद को अप्रिय बना सकता है।

दौड़ने के लिए सबसे अच्छी जगह

आपको प्रमुख राजमार्गों और उद्यमों के पास नहीं चलना चाहिए, जिसके चारों ओर हवा रासायनिक उत्सर्जन से संतृप्त है। डामर फुटपाथ भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यह काफी दर्दनाक है, गंभीर थकान का कारण बनता है। स्टेडियम की एक विशेष कोटिंग पर चलना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो जंगल और पार्क के गंदगी रास्तों के साथ।

जहां प्रशिक्षण शुरू करना है ">

वर्गों और गति की अवधि बढ़ाने के उद्देश्य से पहले दो सप्ताह का प्रशिक्षण होना चाहिए। यह अवधि अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने के लिए विभिन्न तकनीकों के परीक्षण के लिए उपयुक्त है।

कपड़े और जूते आरामदायक चुने जाने चाहिए और दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए जाने चाहिए। यदि पैर असहज होते हैं, तो इससे पैरों की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ेगा, जिससे अत्यधिक थकान होगी।

आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। मुंह के माध्यम से सांस लेने से गला सूख जाता है और प्यास का कारण बनता है। आप जॉगिंग करते हुए पी सकते हैं, लेकिन छोटे घूंटों में और अक्सर, केवल विशेष पेय या फिर भी पानी।

आपको एक अच्छे मूड में विशेष रूप से चलाने की जरूरत है, और ताल और संगीत को बनाए रखने के लिए। ताकत और बुरे मूड के साथ प्रशिक्षण प्रभावी नहीं होगा।

वजन कम करने के लिए कैसे चलाएं - वीडियो