कार्डियो स्लिमिंग

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, आपको इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के लिए बुनियादी नियमों को जानना होगा, साथ ही साथ कार्डियो प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा है - शक्ति प्रशिक्षण से पहले या बाद में।

सामग्री

  • 1 "कार्डियो" का क्या अर्थ है?> 2 कार्डियो और वजन घटाने
  • 3 जॉगिंग कितना खतरनाक हो सकता है?
  • 4 वजन प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्डियो की भूमिका
  • फैट बर्निंग के लिए 5 कार्डियो ट्रेनिंग
  • 6 कार्डियो को कैसे प्रभावी बनाया जा सकता है?
    • 6.1 शॉर्ट कार्डियो वार्म-अप के हिस्से के रूप में
    • 6.2 सक्रिय कार्डियो सभी के लिए नहीं है।
    • 6.3 हृदय गति सर्वोपरि है
    • 6.4 सही समय

कार्डियो काम का क्या मतलब है?

कार्डियो करना शारीरिक व्यायाम करना है जो हृदय गति को बढ़ाता है। इस तरह की गतिविधि के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के काम में सुधार होता है, धीरज विकसित होता है, और चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होती है।

कई तरह के कार्डियो वर्कआउट होते हैं। निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय थे: रोइंग और एरोबिक्स कक्षाएं, रस्सी कूदना, तैराकी, दौड़ना, स्कीइंग। इस तरह के प्रशिक्षण के एक घंटे में, 400 से 600 किलोकलरीज के बीच खर्च किया जाता है। कार्डियो को अक्सर अतिरिक्त पाउंड और वसा से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीके के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो पूरी तरह से सच नहीं है।

कार्डियो और स्लिमिंग

इस या उस तरह के कार्डियो पर खर्च की गई कैलोरी और कार्डियो के बीच संबंध, जो कि ज्यादातर लोग जो अपने वर्कआउट के लिए वजन कम करना चाहते हैं, चलने के बजाय दौड़ना पसंद करते हैं, चयापचय संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं। यह थकाऊ रन के साथ आहार में तेज कमी के संयोजन के कारण है।

कार्डियो के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा शारीरिक गतिविधि के प्रकार के बजाय औसत हृदय गति पर अधिक निर्भर करती है। जितनी बार दिल धड़कता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है। कक्षाओं की अवधि ऊर्जा लागत को भी प्रभावित करती है।

जॉगिंग कितना खतरनाक हो सकता है?

रनिंग का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह कार्डियो का सबसे आसान और आसान तरीका नहीं है। गलत तकनीक, बहुत कठोर सतह, अनुपयुक्त जूते ऐसे कारक हैं जो व्यक्तिगत चोट का कारण बन सकते हैं। सही ढंग से चलाने के लिए, आपको यह सीखने की आवश्यकता है।

जॉगिंग करना हर किसी के लिए नहीं है। वे अधिक वजन से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated हैं, क्योंकि सदमे भार के कारण, जोड़ों पर दबाव, विशेष रूप से घुटने, बढ़ जाता है, जो पुराने दर्द के विकास का कारण बन सकता है। सवारी करना या तैरना ज्यादा सुरक्षित होगा।

वेट ट्रेनिंग से पहले और बाद में कार्डियो की भूमिका

चार से सात मिनट तक चलने वाले कार्डियो के साथ एक वार्म-अप, आगामी भार के लिए शरीर को तैयार करने का एक शानदार तरीका है। यह रक्त के प्रवाह को तेज करता है, शरीर के तापमान को बढ़ाता है। मुख्य चीज नाड़ी की निगरानी करना है, जिसकी आवृत्ति 130-150 बीट्स / मिनट के स्तर पर होनी चाहिए।

कार्डियो, मुख्य प्रशिक्षण के बाद किया जाता है, पेट और वसा परत के पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करता है, मांसपेशियों की राहत बढ़ाता है। इस संबंध में सबसे प्रभावी हैं परिपत्र और अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण।

फैट बर्निंग के लिए कार्डियो ट्रेनिंग

शरीर की वसा से छुटकारा पाने का तंत्र ग्लाइकोजन की कमी के बाद शुरू होता है - मांसपेशियों द्वारा संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट। यह तब प्राप्त किया जा सकता है जब कार्डियो का अभ्यास कम से कम पैंतालीस मिनट, या शक्ति प्रशिक्षण पूरा होने के तुरंत बाद किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में खेल की भूमिका को कम मत समझो। आहार से जंक फूड का बहिष्कार और कुल कैलोरी सेवन में मामूली स्तर तक कमी एक बहुत अधिक मूर्त परिणाम लाती है। इमोडरेट या अनुचित पोषण के परिणामों से निपटने के लिए कैलोरी की अधिकता को रोकना आसान है।

कार्डियो को कैसे प्रभावी बनाया जा सकता है ”>

एक कसरत के हिस्से के रूप में लघु कार्डियो

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहते हैं, और एथलीटों के लिए जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षित करते हैं। आगामी प्रशिक्षण के लिए वार्म-अप के भाग के रूप में हल्के कार्डियो का प्रदर्शन करना आपको अपने शरीर और मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देता है, जिससे कक्षाओं को अधिक उत्पादक बनाया जा सके।

एक्टिव कार्डियो हर किसी के लिए नहीं है।

इस तरह की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, राहत बढ़ाने के उद्देश्य से किए गए अभ्यासों के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। शरीर एक ही समय में शरीर के वजन को बढ़ाने और घटाने में सक्षम नहीं है।

हृदय गति सर्वोपरि है

जली हुई कैलोरी की मात्रा गतिविधि के प्रकार की तुलना में हृदय गति और कसरत की अवधि पर अधिक निर्भर करती है। एक औसत गति पर रोइंग मशीन पर चालीस मिनट का व्यवसाय दस मिनट के "हाई-स्पीड" रन की तुलना में अधिक प्रभावी है।

सही समय

ग्लाइकोजन स्टोर कम होने पर वजन कम करने के लिए उच्च-तीव्रता, परिपत्र और अन्य प्रकार के कार्डियो वर्कआउट में संलग्न होना सबसे अच्छा है, रक्त शर्करा को कम किया जाता है, उदाहरण के लिए, सुबह खाली पेट।

कार्डियो वर्कआउट कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, न केवल वार्म अप के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि एक खाद्य स्रोत के रूप में चीनी का उपयोग करने के लिए भी हैं, जो वसा जलने की प्रक्रिया की ओर जाता है, अर्थात् शरीर के वजन को कम करने के लिए।

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