सेर्गी कॉन्स्टेंस

संक्षिप्त जानकारी:
आयु: 24
ऊंचाई: 185 सेमी
वजन: 94 किलो

सामग्री

  • 1 आप शरीर सौष्ठव के लिए कैसे आए "> 2 आपको क्या प्रेरित करता है?
  • 3 यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना है, तो आप किन लोगों को चुनेंगे?
  • 4 सर्गी कॉन्स्टेंस ट्रेनिंग प्रोग्राम
  • 5 सर्गी कॉन्स्टेंस डाइट
  • 6 आपको कौन सी कार्डियो पसंद है?
  • 7 आपके पूरक क्या हैं?
  • 8 सर्गी कॉन्स्टेंस मोटिवेशन - वीडियो

आप बॉडीबिल्डिंग में कैसे आए?

जब मैं छोटा था, मैं अधिक विशाल और मजबूत बनना चाहता था, इसलिए मैंने जिम की सदस्यता ली। कुछ हफ्तों के गहन प्रशिक्षण के बाद, मुझे शरीर सौष्ठव में दिलचस्पी हो गई और इस पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। मैंने अपने वर्तमान काया को उचित पोषण और नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद दिया । मेरे "रोमांच" के हर पल ने मुझे बहुत आनंद दिया।

आपको क्या प्रेरित करता है "> यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना था, तो आप किन लोगों को चुनेंगे?

  1. एक ढलान में बेंच प्रेस आपको एक उत्कृष्ट ऊपरी और विशेष रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों के साथ प्रदान करेगा।
  2. स्क्वाट्स सभी पैर अभ्यास के "राजा" हैं।
  3. डेडलिफ्ट एक और अद्भुत व्यायाम है जो जांघ, नितंब और रीढ़ की मांसपेशियों के द्वंद्व को विकसित करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम सेर्गी कॉन्स्टेंस

यहाँ मेरा प्रशिक्षण कार्यक्रम है:

सोमवार: (क्वाड्रिसेप्स + बछड़े)

  • पैर विस्तार: 5 × 20
  • स्क्वेट्स: 4 × 15
  • लेग प्रेस 4 × 15
  • पैर विस्तार (बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर): 3 × 20 बछड़ा बेंच प्रेस: ​​4 × 10
  • बछड़ा प्रेस खड़े: 3 × 8-12

मंगलवार: (चेस्ट + ट्राइसेप्स + एब्स)

  • बेंच प्रेस एक कोण पर पड़े: 5 × 10-20
  • डंबल बेंच प्रेस एक पकड़ हथौड़ा के साथ एक झुकाव बेंच पर झूठ बोल रही है: 4 × 10-15
  • डंबल लेआउट: 4 × 10
  • रिवर्स डंबल बेंच प्रेस: ​​4 × 8-12
  • डिप्स: 3 × 10
  • सिर के पीछे से डंबल के साथ हाथ का विस्तार: 3 × 10
  • फ्रेंच बेंच प्रेस: ​​4 × 10

बुधवार: (पीछे + बाइसेप्स)

  • ऊपरी लिंक रॉड: 4 × 10
  • इच्छुक जोर: 4 × 10
  • 1-आर्म डंबेल रॉड: 3 × 10-15
  • रिवर्स ग्रिप अपर लिंक रॉड: 3 × 10-15
  • डेडलिफ्ट: 4 × 10
  • एक पकड़ हथौड़ा 3 × 10-15 के साथ gontels के साथ हथियार झुकना
  • 1 हाथ: 3 × 10-15 के साथ केंद्रित बल

गुरुवार: (बाकी)

  • वसूली

शुक्रवार: (कंधे + ट्रेपेज़)

  • बैठे डम्बल बेंच प्रेस: ​​4 × 10-20
  • डम्बल के साथ तारों को किनारे पर बैठे: 4 × 10-20
  • पेक-दिसंबर 4 × 10-20 सिम्युलेटर में रिवर्स dilutions
  • रॉड से ठोड़ी: 4 × 10-20
  • डंबल के साथ श्रग्स: 4 × 10-20

शनिवार: (हिप बाइसेप्स + एब्स)

  • निचले पैर का लचीलापन: 4 × 15-20
  • सीधे पैरों पर रॉड खींचना: 4 × 6-12
  • शिन फ्लेक्सन (प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से) 4 × 10-20
  • प्रेस पर घुमा: 3 × 15
  • लटके हुए पैर: 3 × 20

रविवार: आराम करें

  • वसूली

डाइट सर्गी कॉन्स्टेंस

दैनिक राशन:

पहला भोजन (पीपी): दलिया, 2 अंडे और 6 अंडे का सफेद हिस्सा
दूसरा पीपी: 6 राइस केक, रेड मीट और अखरोट
3 पीपी: सफेद चावल, चिकन, टमाटर और अखरोट
4 पीपी: 2 चावल के केक, प्रोटीन शेक, मट्ठा और ग्लूटामाइन
5 वीं पीपी: टूना, सब्जियां और अखरोट
6 पीपी: सामन, सब्जियां और अखरोट

आपको किस तरह का कार्डियो पसंद है?> आप किस सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं?

मल्टीविटामिन, ग्लूटामाइन, बीसीएए, कैसिइन, सीरम, नाइट्रिक ऑक्साइड।

सामग्री के आधार पर: Simplyshredded.com

सर्गी कॉन्स्टेंस मोटिवेशन - वीडियो