पुरुष की कमर कैसे बढ़ाये

शरीर सौष्ठव और फिटनेस में एक सुंदर काया का मुख्य संकेतक एक पतली कमर है। इसे बनाने के लिए ऐसे एथलीट न केवल कड़ी मेहनत करते हैं, बल्कि विशेष व्यायाम भी करते हैं, साथ ही साथ आहार पर भी जाते हैं। एक समान स्थिति अधिकांश एथलीटों के लिए विशिष्ट है, लेकिन सभी के लिए नहीं।

एक्टोमॉर्फ वे लोग हैं जो स्वभाव से बहुत पतले शरीर वाले हैं, इसके विपरीत, अपनी कमर को व्यापक बनाना चाहते हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि वे बड़े पैमाने पर लाभ के साथ भी कुछ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, इस विशेष मामले में एक विशेष दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है। कई विधियां हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं।

कमर के आकार में वृद्धि सभी एक्टोमोर्फ्स के लिए फायदेमंद नहीं है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए है, जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और यह भी कि जब शरीर सौष्ठव और फिटनेस में कुछ अनुभव होता है। बहुत पतला एक एथलीट को पहले अपने ध्यान से सोचे और विकसित आहार के साथ-साथ संवर्धित प्रशिक्षण की कैलोरी सामग्री को बढ़ाकर अच्छे द्रव्यमान प्राप्त करने का ध्यान रखना चाहिए।

यदि ऐसा कोई नियम आपको कमर को बहुत अधिक संकीर्ण बनाने की अनुमति नहीं देता है, तो आप इसे बढ़ाने के बारे में पहले से ही सोच सकते हैं। लेकिन, सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में सुंदरता का मानक व्यापक कंधे और एक संकीर्ण कमर है। और अगर आप शरीर के इस हिस्से की मात्रा बढ़ाने का फैसला करते हैं, तो यह पूरी तरह से एक अच्छे कारण के लिए है, जब यह आंकड़ा अधिक सुंदर और आनुपातिक सिल्हूट प्राप्त करता है।

हम पेट की तिरछी मांसपेशियों के कारण कमर को बढ़ाते हैं

पेट की तिरछी मांसपेशियों के आयाम सीधे कमर की चौड़ाई को प्रभावित करते हैं। और अगर आपको शरीर के इस हिस्से को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको साइड प्रेस को पंप करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

इस तरह के प्रशिक्षण में निम्न शामिल हैं:

  • पेट के तिरछे मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने और कमर की मात्रा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए पार्श्व ट्विस्ट । यह शुरुआती के लिए भी अच्छी तरह से अनुकूल है और घर पर किया जा सकता है।
  • केटलबेल या डंबल के साथ पार्श्व ढलान, अतिरिक्त भार के साथ प्रदर्शन किया। व्यायाम को धीरे-धीरे लोड में वृद्धि के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन विफलता की स्थिति में नहीं। प्रत्येक पक्ष पर पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 10 है।

कमर बढ़ाने के लिए बुनियादी व्यायाम

कमर को बढ़ाने के लिए, आप पीठ के निचले हिस्से के विकास के लिए व्यायाम का सहारा ले सकते हैं:

  • Hyperextension पीठ के सीधे बाहर काम करने के उद्देश्य से एक सुरक्षित व्यायाम है, मांसपेशियों की टोन का समर्थन करता है और रीढ़ की हड्डी के tendons को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह केवल कमर को थोड़ा बढ़ाता है, लेकिन प्रभाव मौजूद है।
  • डेडलिफ्ट कमर के विस्तार के लिए सबसे शक्तिशाली उत्तेजक है, जो कि मुख्य व्यायाम के रूप में इस अभ्यास को करने वाले पावरलिफ्टर्स के आंकड़ों से स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होता है। शरीर के इस हिस्से में तेज वृद्धि इंट्रा-पेट के दबाव के कारण होती है। तगड़े लोग जो पतली कमर चाहते हैं, इस अभ्यास से इनकार करते हैं या इसे बहुत कम ही करते हैं।
  • एक डेडलिफ्ट की तरह बारबेल के साथ स्क्वाट करने से पेट का शक्तिशाली दबाव होता है, और परिणामस्वरूप, कमर क्षेत्र में वृद्धि होती है। व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, यह कम वजन और बिना बेल्ट के साथ किया जाता है।
  • निचले ब्लॉक पर जोर पूरी तरह से व्यापक रीढ़ की मांसपेशियों को काम करता है, जो उन एथलीटों के लिए फायदेमंद है, जिनमें वे बहुत लंबे हैं।

आपको केवल कमर की चौड़ाई बढ़ाने वाले इन अभ्यासों के लिए अपने वर्कआउट को समर्पित नहीं करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, यह "दोष", जैसा कि कुछ लोगों का मानना ​​है, अगर आप कुल और दुबला बड़े पैमाने पर आनुपातिक वृद्धि पर काम करते हैं, तो इसे एक लाभ में बदल दिया जा सकता है।