शरीर के प्रकार

तीन शरीर के प्रकार: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मानव शरीर का संविधान

सामग्री

  • 1 मानव शरीर के विभिन्न काया के तीन प्रकार हैं:
  • 2 एक्टोमॉर्फ (आप बड़ी मात्रा में सब कुछ खा सकते हैं)
  • 3 एंडोमोर्फ (न्यूनतम वसा)
  • 4 मेसोमॉर्फ (भाग्यशाली, लेकिन आराम न करें)

मानव शरीर की विभिन्न काया तीन प्रकार की होती हैं:

एक्टोमॉर्फ, ऊर्जावान, पतला, तेज;

एंडोमोर्फ, पूर्ण, चौड़ा और धीमा;

मेसोमॉर्फ, काफी मांसपेशियों, मध्यम।

ये सभी शरीर के प्रकार एक दूसरे से बहुत अलग हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर।

एक एक्टोमॉर्फ के शरीर में, प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं। अतिरिक्त वजन से इस तरह के काया के व्यक्ति को खतरा नहीं है। उसके पास लंबी हड्डियां, पतला शरीर, वसा का एक छोटा भंडार और बहुत दुबली मांसपेशियां हैं। मांसपेशियों का एक सेट उसे कठिनाई के साथ दिया जाता है, लेकिन अगर वह सफल होता है, तो वह बहुत पतला, सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न दिखता है, वसा और संकीर्ण हड्डियों की पूरी कमी के लिए धन्यवाद।

इसके विपरीत, एंडोमॉर्फ, आसानी से बहुत अधिक वजन प्राप्त कर रहा है। चयापचय - चयापचय प्रक्रियाएं, अर्थात्, शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का "दहन" धीरे-धीरे होता है। इसके अलावा, ऊर्जा की जरूरतें भी बहुत कम हैं। इसलिए, उनका शरीर नरम, ढीला, चेहरे पर, वसा द्रव्यमान की अधिकता है। इस तरह के काया के लोग आमतौर पर मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नरम और ढीला है। इस प्रकार के लोगों के लिए मुख्य समस्या अतिरिक्त वसा द्रव्यमान है, जिससे छुटकारा पाना उनके लिए बेहद मुश्किल है।

मेसोमॉर्फ बाकी, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों से अलग है। मांसपेशियां स्वैच्छिक होती हैं, हड्डियां मोटी और चौड़ी होती हैं। इस प्रकार के लोग, बिना किसी समस्या के, मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त करते हैं, कभी-कभी यह भी ध्यान दिए बिना कि वे बहुत चौकोर और मजबूत दिखते हैं।

व्यक्तिगत प्रभावी पोषण योजना बनाते समय उपरोक्त जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक शरीर का प्रकार रचना और आहार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आइए अब विशिष्ट शरीर प्रकारों को देखें।

एक्टोमॉर्फ (आप बड़ी मात्रा में सब कुछ खा सकते हैं)

चूंकि एक्टोमोर्फ की मुख्य समस्या शरीर के वजन की एक भयावह कमी है, इसलिए उसे भोजन में खुद को प्रतिबंधित करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

आहार: एक दिन में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 3.5 - 5 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें, प्रोटीन को पूरे दिन के लिए लगभग 30% कैलोरी प्रदान करनी चाहिए। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट 50%, और वसा लगभग 20% कैलोरी होना चाहिए। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन प्राप्त कैलोरी को पूरी तरह से जलाया नहीं जाना चाहिए। आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, शुद्ध वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति भी आवश्यक है। दैनिक भत्ता कम से कम 2000 - 2500 कैलोरी होना चाहिए।

इस प्रकार की काया के लिए, कैलोरी की खपत सर्वोपरि है। Ectomorphs को हर 2.2-3 घंटे खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास बहुत व्यस्त दिन है और जितनी बार आवश्यक हो, खाने के लिए समय नहीं है, तो आप विशेष मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं जो सामान्य पोषण, साथ ही साथ खेल पेय और उच्च कैलोरी "बार" का उपयोग करते हैं। जब भी संभव हो, अपने साथ खाना-पीना ले जाएं ताकि लंबे समय तक भूखे न रहें।

पूरक आहार, जैसे कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन का मिश्रण, दिन में दो बार दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा की भरपाई करने के लिए, केरातिन को आहार में शामिल करें।

एक्टोमॉर्फ को प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन की शुद्धता और नियमितता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। कार्बोहाइड्रेट की अधिक खपत से डरो मत: अभ्यास से पता चलता है कि व्यायाम से पहले खाना, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, व्यायाम के दौरान अपचय (विनाशकारी प्रक्रियाओं) को कम करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, इस तरह के भोजन का उपचय प्रभाव में योगदान होता है, अर्थात्, ऊतकों की बहाली और वृद्धि।

एंडोमॉर्फ (न्यूनतम वसा)

आहार: सबसे पहले, वसा का सेवन कम करने के लिए आवश्यक है। सभी प्रोटीन विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों से होना चाहिए, जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, टर्की के कम वसा वाले हिस्से, अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाले कम कैलोरी वाले मछली। पादप खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उन्हें प्रोटीन के स्रोत के रूप में उपयोग नहीं करते हैं। सुबह में, यह फलों की खपत को सीमित करने के लायक है। कार्बोहाइड्रेट के रूप में, जटिल लोगों की सिफारिश की जाती है, जैसे कि लंबे समय तक अनाज चावल, आलू और फलियां।

आपको छोटे भोजन में, दिन में 5-7 बार खाने की ज़रूरत नहीं है। यह चयापचय को सामान्य करता है और इसे सही स्तर पर बनाए रखता है।

निषिद्ध उत्पादों की "काली सूची" में शामिल हैं: विभिन्न सैंडविच (हैम, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, आदि), वसायुक्त डेयरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय (नींबू पानी), और शराब। इन उत्पादों में से कुछ प्रोटीन के दोषपूर्ण स्रोत हैं, जबकि अन्य कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा संचय है।

इसके अलावा, आपको बहुत देर से या बहुत जल्दी खाना नहीं खाना चाहिए। खाने से पहले अपना भोजन समाप्त करें। एंडोमोर्फ की मुख्य समस्या कैलोरी है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस पर विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए। कैलोरी की संख्या को आवश्यक रूप से कम किया जाना चाहिए, और उनकी गणना पूरी तरह से और सख्त होनी चाहिए, यहां तक ​​कि छोटी त्रुटियों और त्रुटियों के प्रवेश के बिना भी।

खेल पोषण विशेषज्ञ एक समान काया के लोगों को अपने प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में सफेद कम वसा वाले मांस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति को तृप्ति की सुखद अनुभूति होगी, और अतिरिक्त वसा शरीर में जमा हो जाएगी। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो फाइबर उत्पादों को प्राथमिकता दें, एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ और कम स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट खाएं। यह छोटे भागों में खाने लायक है, प्रोटीन और फाइबर से संतृप्त है। यह सब एक साथ वजन कम करने में मदद करेगा।

मेसोमॉर्फ (भाग्यशाली, लेकिन आराम मत करो)

आहार: प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.5 ग्राम प्रोटीन (दुबला टर्की, अंडे का सफेद, त्वचा रहित चिकन स्तन, दुबला)। कार्बोहाइड्रेट को भी मॉडरेशन में शरीर में प्रवेश करना चाहिए और कैलोरी की उच्च मात्रा की आपूर्ति करनी चाहिए, दैनिक आहार का लगभग 60-65%। वसायुक्त कैलोरी कुल दैनिक आहार के 15% के भीतर होनी चाहिए।

आहार: दिन में 5-7 बार।

इस शरीर के प्रकार के लिए पोषक तत्वों के विकल्प और प्रोटीन शेक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।

आप हर सप्ताह नीरस भोजन नहीं खा सकते हैं, आपको एक विविध मेनू की आवश्यकता है। कभी-कभी, अपनी मांसपेशियों को आपकी तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी दें, हर समय सख्त आहार से न चिपके। आप आसानी से और जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो समस्याओं के बिना भी अपना वजन कम करें, इसलिए आप एक दिशा या किसी अन्य में छोटी बूंदों से डर नहीं सकते।

मेसोमॉर्फ को आनुवंशिक रूप से उपहार में दिया जाता है। यह खेल के लिए सबसे अच्छा शरीर प्रकार है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण में इस काया के एथलीट, और आराम के दौरान, एक ही काया के अन्य लोगों की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, भले ही एक ही ऊंचाई, उम्र और चमड़े के नीचे वसा ऊतकों के प्रतिशत के बावजूद। उन्हें एक सामंजस्यपूर्ण आंकड़े के खुश मालिक कहा जा सकता है, जहां वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों का प्रतिशत सही संतुलन में है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, अक्सर इस प्रकार के लोगों को आलस्य और निष्क्रियता का सबसे अधिक खतरा होता है। वे अक्सर ट्रेन करते हैं और खाते हैं, आहार और किसी भी योजना के बाहर। आहार में आदेश दें, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा को गिनें, और उन पोषक तत्वों की खुराक के बारे में भी न भूलें जो अपने शरीर के सफल निर्माण के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि सभी लोग आपके जैसे अच्छे संविधान का दावा नहीं कर सकते हैं!