सांस कैसे लें?

• सांस लेना क्या है?
• साँस कैसे लें - वीडियो
• सांस लेना कैसा है?

श्वास जीवन की एक आवश्यक प्रक्रिया है। उसके लिए धन्यवाद, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है - इसमें होने वाली सभी प्रतिक्रियाओं और प्रक्रियाओं का एक अभिन्न अंग। सांस लेने की क्षमता जन्म से दी जाती है, लेकिन शरीर विज्ञानियों के अनुसार, अधिकांश लोग इसे सही नहीं मानते हैं।

दूसरे शब्दों में, महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन केवल आवश्यक मात्रा में ही ली जाती है, और ज्यादातर रासायनिक प्रतिक्रियाएं इसकी कमी के कारण नहीं होती हैं। इससे थकावट, खराब स्वास्थ्य, छोटा जीवन होता है।

सामग्री

• 1 साँस क्या है "> 2 साँस लेने के लिए कैसे - वीडियो
• 3 सांस लेना कैसा है?
  • ३.१ उचित श्वास क्या है?
  • 3.2 गहन कसरत के दौरान साँस लेना
  • 3.3 उचित श्वास की मूल बातें
  • ३.४ पेट में सांस लेना सीखना
  • 3.5 साँस लेना सीखना
  • 3.6 सामान्य सिफारिशें
  • 3.7 शरीर सौष्ठव में सांस कैसे लें - वीडियो

सांस लेना क्या है?

महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया, जिसके परिणामस्वरूप अंगों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है। और गहरी सांस ली जाती है, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, और संतृप्ति प्रक्रिया तेजी से होती है।

शरीर के ऑक्सीजन संवर्धन की प्रक्रिया में, कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में इस तरह के एक उप-उत्पाद को जारी किया जाता है, जिसका उत्पादन साँस छोड़ना के माध्यम से होता है। इसलिए, एक व्यक्ति जितनी कुशलता से बाहर निकलता है, उतनी ही तेजी से कार्बन डाइऑक्साइड समाप्त हो जाता है।

बिना शर्त (जन्मजात) पलटा होने के नाते, श्वसन मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित नहीं होता है, लेकिन अनजाने में होता है। यदि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है, तो एक व्यक्ति तेजी से सांस लेना शुरू कर देता है। यह स्थिति तनावपूर्ण स्थितियों और उच्च शारीरिक परिश्रम की विशेषता है।

ऑक्सीजन की कमी शरीर में होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है और स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह उचित सांस लेने में उच्च रुचि और इस विषय की प्रासंगिकता के कारण है।

साँस कैसे लें - वीडियो

सांस लेना कैसा है?

श्वसन प्रक्रिया में विभिन्न अंग शामिल हो सकते हैं। इस पर निर्भर करते हुए, निम्न प्रकार की श्वास को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. डायाफ्रामिक (पेट);
2. छाती (कॉस्टल);
3. हंसली का।

पेट की साँस लेना डायाफ्राम की बड़ी मांसपेशी के संकुचन और विश्राम पर आधारित है, जो पेट से वक्ष को अलग करता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो डायाफ्राम सिकुड़ता है, हवा फेफड़ों के निचले क्षेत्र को भरती है, पेट फुलाया जाता है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसके विपरीत, मांसपेशियों को आराम मिलता है, पेट पीछे हट जाता है।

पसली की मांसपेशियों को सिकोड़कर और ऑक्सीजन के "अवशोषण" के दौरान ब्रोंची और ब्रोन्किओल्स के व्यास को बढ़ाकर, रिब श्वास को बाहर निकाला जाता है, जब फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड निकलता है। इस प्रकार की साँस लेना सबसे आम है, लेकिन सही नहीं है।

क्लैविक्युलर श्वास के साथ, जो फेफड़ों के केवल ऊपरी हिस्से को हवा से भरता है, कम से कम हवा में प्रवेश करता है। उठाने, और कॉलरबोन को कम करने पर साँस छोड़ने पर साँस लेना होता है।

उचित श्वास क्या है?

शारीरिक रूप से सही प्रक्रिया, जिसमें डायाफ्राम और छाती दोनों शामिल होते हैं। जब ये दो अंग सक्रिय होते हैं, तो ऑक्सीजन फेफड़ों को अधिकतम तक भरता है, और एक साथ डायाफ्राम अग्न्याशय, हृदय की थैली, गुर्दे, तिल्ली, फेफड़े और यकृत को "मालिश" करता है।

ठीक से साँस लेने के लिए अपने मुँह से नहीं, बल्कि अपनी नाक से साँस लेना है। जब हवा मुंह के माध्यम से प्रवेश करती है, तो गैस विनिमय बिगड़ जाता है। नाक की साँस लेना, इसके विपरीत, डायाफ्राम को सक्रिय करता है, और कोशिकाओं को यथासंभव ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। नाक गुहा का उपकरण ऐसा है कि इसके माध्यम से गुजरने वाली सभी हवा को वायरस, बैक्टीरिया और धूल से फ़िल्टर किया जाता है।

नाक गुहा के माध्यम से शरीर में हवा के अपने अंतर्निहित प्रवेश के साथ केवल डायाफ्रामिक श्वास, सही और स्वस्थ है। और, इस तथ्य के बावजूद कि श्वास एक बिना शर्त प्रतिवर्त है, हर कोई इसे मास्टर कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो खुद को एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के लिए समर्पित करते हैं।

तीव्र वर्कआउट के दौरान सांस लेना

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और एथलीट की भलाई त्वरित चयापचय प्रक्रियाओं पर सीधे निर्भर करती है, जिसमें बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान, श्वास तेज हो जाती है, तो हवा मुंह के माध्यम से प्रवेश करती है, इसका मतलब है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है। यह पूरे जीव के लिए कसरत और तनाव की प्रभावशीलता में कमी के साथ भरा हुआ है, जो हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं पर बढ़ते तनाव के साथ है।

यह स्थिति तगड़े लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है और थकान और टूटने की विशेषता है, और कर्षण के बाद सुखद थकान की भावना नहीं है। और अगर कोई व्यक्ति सही तरीके से सांस लेना नहीं जानता है, तो खेल में और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में कोई महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना असंभव है। न केवल वर्कआउट करते समय, बल्कि जिम के बाहर भी उचित साँस लेना आवश्यक है।

उचित श्वास की मूल बातें

श्वास प्रशिक्षण दो मुख्य सिद्धांतों पर आधारित है:

1. पहली सांस ऊर्जावान तरीके से की जाती है, और बाद में सांसों को आसानी से और धीरे-धीरे बाहर निकाला जाता है;
2. साँस छोड़ना हमेशा साँस लेना के रूप में दो बार होना चाहिए।

इन नियमों के साथ, अन्य सिफारिशें हैं जो आपको सबसे प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देंगी कि कैसे सही ढंग से सांस लें:

• आपको इसे ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करने की आवश्यकता है;
• आपको लेटने या बैठने के दौरान ही तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, अभ्यास के बाद ही खड़े या खड़े होने में काफी महारत हासिल है;
• आपको दिन में कम से कम दो बार पांच मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है;
• साँस लेने की लय को व्यायाम के दौरान और सामान्य जीवन में नियंत्रित किया जाना चाहिए;
• धीरे-धीरे ली गई सांसों के बीच के अंतराल को बढ़ाएं, एक लक्ष्य निर्धारित करें - सबसे गहरी सांसों को प्राप्त करने के लिए।

पेट से साँस लेना सीखना

एक शुरुआत के लिए स्वस्थ और शारीरिक रूप से सही डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए एक प्रभावी तकनीक क्रियाओं के निम्नलिखित अनुक्रम को करना है:

1. एक लापरवाह स्थिति ले;
2. अपने घुटनों को मोड़ो;
3. अपने पेट पर हाथ रखो;
4. एक ऊर्जावान साँस छोड़ते प्रदर्शन;
5. धीमी सांस लें, नाभि पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह नियंत्रित करें कि हवा छाती का उपयोग करके शरीर में प्रवेश नहीं करती है, लेकिन डायाफ्राम के साथ, जब पेट बढ़ जाता है;
6. पेट में खींचते हुए धीरे से साँस छोड़ें।

व्यायाम को कम से कम 6-7 बार दोहराएं।

साँस लेना सीखना।

प्रारंभिक स्थिति डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास करने के समान है। अंतर यह है कि हाथों को पेट पर नहीं, बल्कि छाती पर रखा जाता है। सीने में सांस लेने के प्रशिक्षण में धीमी सांसें और साँस छोड़ना शामिल है, जिसके दौरान सभी का ध्यान पसलियों पर केंद्रित होता है।

पिछले एक के समान व्यायाम 6-7 बार दोहराया जाने की सलाह दी जाती है।

सामान्य सिफारिशें

यह लगातार सांस लेने को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, केवल प्रस्तुत तकनीकों के कार्यान्वयन तक सीमित नहीं है। उचित और स्वस्थ सांस लेने में महारत हासिल करना इस प्रक्रिया को स्वचालितता में लाना है। कक्षाओं की शुरुआत से उस क्षण तक जब कोई व्यक्ति, बिना सोचे-समझे और बिना किसी नियंत्रण के, जितना संभव हो उतना गहरा साँस लेना शुरू कर देता है, एक से तीन महीने लग सकते हैं।

साँस लेने और छोड़ने के लिए सभी प्रकार की साँस लेने में महारत हासिल करने के उद्देश्य से साँस लेने की अधिक जटिल तकनीकें हैं। इसी समय, योग और पेशेवर गोताखोर छाती, डायाफ्राम और कॉलरबोन के माध्यम से सांस ले सकते हैं। यह एक बार फिर साबित करता है कि मनुष्य की संभावनाएं अनंत हैं।

शरीर सौष्ठव में कैसे सांस लें - वीडियो