- वैरिकाज़ नसों और फिटनेस
- फिटनेस सबक
- पुरुषों और उनकी विशेषताओं के लिए प्रशिक्षण
- वीडियो "वैरिकाज़ नसों और शक्ति प्रशिक्षण"
वैरिकाज़ नसों को शिरा रोग कहा जाता है, जिसमें उनके लुमेन में कमी के कारण दबाव बढ़ जाता है। नसों की दीवारों में रक्त के थक्के "गोंद", और रक्त एक संकीर्ण बिस्तर के साथ बहता है। दबाव के प्रभाव में, जहाजों की दीवारें खिंचाव करती हैं। रक्तचाप में तेज बदलाव के साथ रक्तस्राव संभव है। अधिकांश चिकित्सा स्रोतों को प्रतिबंधित करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
सामग्री
- 1 वैरिकाज़ नसों और फिटनेस
- 2 फिटनेस सबक
- पुरुषों और उनकी विशेषताओं के लिए 3 वर्कआउट
- 4 कार्डियो और वैरिकाज़ नसों
- 5 वीडियो "वैरिकाज़ नसों और शक्ति प्रशिक्षण"
वैरिकाज़ नसों और फिटनेस
प्रतिस्पर्धी महत्वाकांक्षाओं के बिना, शरीर के स्वास्थ्य और स्लिमनेस को बनाए रखने के लिए सामान्य फिटनेस इस बीमारी के साथ एक लोड संगत है। सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण, आराम के दिनों के साथ इंटरसेप्टर, व्यवहार्य कार्डियो, और मुख्य रूप से व्यायाम मशीनों में निचले शरीर के लिए प्रदर्शन करना अधिकांश लोगों के लिए काफी वास्तविक कार्य हैं।
वैरिकाज़ नसें मुख्य रूप से महिलाएं हैं। उनके लिए एक सक्षम फिटनेस कार्यक्रम का निर्माण करना काफी कठिन है, क्योंकि ज्यादातर अपने प्रशिक्षण को पैरों और नितंबों के विकास पर केंद्रित करना चाहते हैं।
वैरिकाज़ नसों वाली महिलाओं के लिए एक नमूना योजना हो सकती है:
- लेग प्रेस, सिमुलेटर में, जहां पैर सिर के ऊपर स्थित होते हैं। इस तरह आप बढ़ते दबाव से बच जाएंगे। 8-12 repetitions की सीमा में औसत वजन के साथ काम करना बेहतर होता है, और चोटी के भार और वजन से बचते हैं जो 5-6 पुनरावृत्ति में वृद्धि करते हैं;
- क्षैतिज सिम्युलेटर में पैरों का लचीलापन। यदि ऐसा लगता है कि लोड काफी छोटा है, तो आप ड्रॉप सेट की कोशिश कर सकते हैं, या बिना वजन वाले स्क्वाट्स के साथ इस आंदोलन को कर सकते हैं;
- सिम्युलेटर में पैरों का विस्तार, कई उन्हें बिल्कुल नहीं करते हैं, लेकिन यह अभ्यास जांघ की सामने की सतह को एक सुंदर आकार देने में मदद करता है;
- बछड़ों के लिए सिम्युलेटर के साथ, आपको सावधान रहने की जरूरत है, लेग प्रेस के लिए सिम्युलेटर में बेंच प्रेस करना बेहतर है;
- कम मात्रा में या कम वजन के साथ स्क्वेट्स और फेफड़ों की अनुमति है, थोड़ी मात्रा में
महत्वपूर्ण: आप सामान्य सिफारिशों का पालन कर सकते हैं और एक सामान्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप एडिमा और वैरिकाज़ नसों के लक्षणों का सामना कर सकते हैं। यदि आप कमज़ोर हैं, तो आपको सावधानी से प्रशिक्षण के लिए संपर्क करना चाहिए और उसमें बदलाव करना चाहिए
फिटनेस सबक
महिलाओं के लिए कई फिटनेस कक्षाएं दी जाती हैं, लेकिन आपको समूह एरोबिक कक्षाओं, नृत्य और एक कदम में भाग नहीं लेना चाहिए। इसमें बड़ी मात्रा में झटका और हॉपिंग लोड होता है। ऊर्ध्वाधर बाइक पर साइकिल चलाना भी अनुशंसित नहीं है। सामान्य सिफारिश योग और पिलेट्स प्रशिक्षण है, गतिशील योग को अतिरिक्त कार्डियो लोड प्राप्त करने की अनुमति है।
समूह एरोबिक्स केवल एक प्रारूप में - पूल में किया जा सकता है। जल एरोबिक्स को न केवल हृदय और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि द्रव संतुलन को सामान्य करने के लिए भी संकेत दिया जाता है। यह एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और वाहिकाओं में रक्तचाप को कम करता है। तैराकी एक चिकित्सीय भार के रूप में भी काम करती है।
पुरुषों और उनकी विशेषताओं के लिए प्रशिक्षण
यह सभी बुनियादी अभ्यासों से बचने के लायक है जो एक साथ उदर गुहा में दबाव को बदलते हैं और पैरों को तनाव देते हैं। भारी स्क्वैट्स, क्लासिक और डेडलिफ्ट को बाहर रखा गया है। महत्वपूर्ण भार के साथ झुका हुआ पुल और बेल्ट से जुड़े एक बड़े वजन के साथ पुल-अप की सिफारिश नहीं की जाती है। यह कई लोगों को सवाल पूछने की अनुमति देता है: "शरीर सौष्ठव में संलग्न कैसे करें, और न केवल फिटनेस"> कार्डियो और वैरिकाज़ नसों
जमीन पर और ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर रखा गया है। दौड़ने से जहाजों में दबाव की बूंदें बनती हैं, और रक्तस्राव हो सकता है। ढलान वाले ट्रैक पर चलने की अनुमति है, लेकिन यह कार्डियो लोड का पसंदीदा प्रकार नहीं हो सकता है। सबसे सुरक्षित एक क्षैतिज व्यायाम बाइक के पैडल के रोटेशन को माना जाता है, रोइंग मशीन पर थोड़ा प्रतिरोध और विभिन्न शैलियों में तैराकी के साथ काम करते हैं। यहां तक कि कार्डियो व्यायाम के ऐसे सीमित सेट के साथ, आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अपने हृदय गति को नियंत्रित करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं।
प्रत्येक कसरत के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम अवश्य करना चाहिए। यह न केवल लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करता है, बल्कि छोटी केशिकाओं, और सक्रिय मांसपेशी पोषण में अधिक सक्रिय रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है।
आहार एथलीट के लक्ष्यों के लिए संकलित किया जाता है, किसी भी मामले में, आपको अच्छे रक्त परिसंचरण का समर्थन करने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए जड़ी-बूटियों और सब्जियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
Varicose veins शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक contraindication नहीं है। पर्याप्त व्यायाम चुनना, और कुशलता से मांसपेशियों का काम करना, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
वीडियो "वैरिकाज़ नसों और शक्ति प्रशिक्षण"
